Отслабнете с упражнения и спорт (SHRED - Jillian Michales)

shred

Отслабването е много по-лесно с упражнения и спорт!

Всъщност всички знаем това ... Междувременно и аз

Също така е важно да знаете, че редовните упражнения/спорт могат бързо да подобрят настроението и самочувствието ви. Всеки, който не може да стане от леглото сутрин, накуцва или често се дразни или стресира, определено трябва да прочете.

Упражненията повишават осъзнаването на тялото, включително чувството за глад и ситост!

Повишената мускулна маса поради упражнения стимулира метаболизма ни и изгаря повече енергия!

Тогава има много ползи за здравето! Ние укрепваме нашия организъм и нашата устойчивост, намаляваме сърдечно-съдовия риск, намаляваме стреса, подобряваме концентрацията и координацията на мозъчните полукълба и, и, и ....

Всеки, който иска да намали теглото сигурно се интересува и от оптичните предимства. Упражнението подобрява нашата харизма и стойка! Тялото ни става по-стегнато! Сбогом размахване на ръце и окачена кака 😉

Само да не беше толкова трудно да свалите дупето си от дивана ...

Така че нека просто започнем от малко! Особено ако имаме много наднормено тегло или сме неактивни от години, няма да внесем изведнъж абонамент за фитнес студиото и да го посещаваме 5 пъти седмично. Това не е задължително, защото дори малките единици движение бързо водят до значителен енергиен оборот.

Факт е, че слабите хора се движат до 150 минути по-дълго на ден от хората с наднормено тегло.

Така че нека просто започнем с малко повече упражнения в нашето ежедневие. Пътуването е целта и всяко движение е по-добро от нищо.

Трябва да помислим как можем редовно да включим някакво движение в живота си индивидуално.

Ето няколко съвета и храна за размисъл:

Малки покупки, напр. Вземете ролките пеша или ги направете с колело.

Вместо асансьора се изкачете пеша по стълбите. Може би дори тичам надолу и отново нагоре.

Можете също така да направите допълнителен кръг с пазарската количка, когато пазарувате в супермаркета.

Включете по малко разходка всеки ден, напр. по време на обедната почивка или вечер след работа. Може би има възможност и да направите няколко бързи стъпки през работното време.

Направете домакинската работа малко по-оживена. Включете музиката и танцувайте из апартамента с перата на перата. 😉

Градинарството също е чудесно. Винаги има какво да се направи и всяка стъпка е от значение!

Когато началото приключи ...

Всеки, който е успял редовно да включи повече упражнения в ежедневието си, ще получи повече издръжливост и сила и автоматично ще иска повече.

Тогава бихме напр. с по-дълго каране на колело?

Посещение на плувния басейн?

Или можете да си вземете добри обувки за бягане и просто да започнете да бягате за няколко минути.

Комбинацията от тренировки за издръжливост и сила е идеална

Тренировка за издръжливост: например 3 пъти седмично 20-60 минути ходене, бягане, колоездене или плуване. Трябва да се потите лесно, да дишате по-бързо, но все пак да можете да говорите отстрани.

Силова тренировка за изграждане и поддържане на мускулни клетки: например 3 пъти седмично поне 10 мин. Упражнения съгласно инструкции с тежести, в които се използват всички мускулни групи.

Тренировките за издръжливост и сила могат, разбира се, да се правят много добре във фитнес студио или спортен клуб с професионално ръководство. Просто попитайте за опциите на място.

За щастие има алтернативи за всеки, който не смее да отиде на фитнес или спортен клуб, не може да си позволи разходите или не може да уреди времето.

Така че сега от "теоретичното" направо към мен и ... Джилиан Майкълс

Като самотна и работеща майка съм доста ограничена в свободното си време и нямам възможност да посещавам редовно фитнес зала. Тъй като все още исках да спортувам по време и след загубата на тегло, потърсих други възможности и имах успех.

Тренировките за издръжливост и сила могат да се комбинират добре и да се правят у дома ... пред телевизора. 😉

Тъй като успявам да бягам навън само 1 до 2 пъти седмично, постепенно купих и изпробвах няколко DVD за тренировки.

Някак си заседнах с една серия и все още тренирам редовно и успешно с нея днес ... тренировъчните DVD-та от Джилиан Майкълс.

Любимият ми беше и е SHRED от Jillian Michaels

Това е ефективна тренировка (тренировка за сила, кардио и коремна мускулатура) с фаза загряване и 3 кръга. Отнема 20 минути, забавно е и идеално за начинаещи. Всяко упражнение е добре обяснено и гарантирано не липсва мотивация.

Всеки може да управлява 20 минути на ден или 3-4 пъти седмично ... дори ако работи само вечер, когато децата спят.

В началото направих първите тренировки без гири и ги взех само с фитнес подложка за втората част.

След първите редовни тренировки след отслабване поне 5 дни в седмицата бях тотално развълнувана след месец. Имах толкова повече издръжливост, чувствах се наистина добре и изглеждах много по-добре. Това лято, след много години, дори ми беше приятно да ходя до открития басейн и си купих първото бикини.

Така че за мен тренировките не приключиха за един месец. Продължих да завършвам редовно нивата и след по-дълги почивки все още започнах всичко със забавление днес.

DVD, гири с тегло 1 кг и фитнес подложка, които използвам заедно, струват по-малко от месечна такса във фитнеса. И така да тръгваме!

Има и други DVD-та от Джилиън Майкълс.

Сега знаете как тренирам.

Тук можете да намерите съвети и рецепти за моята диета: Преглед на рецептата

или на страницата във Facebook: тънък с разбиране