Отслабнете умело: С тези 3 съвета можете да засилите метаболизма си

Отслабнете, без да правите много промени в начина на живот? Той работи с тези три съвета, които ще засилят метаболизма ви

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Метаболизмът е един от най-важните играчи в диетата и в крайна сметка взема решение за желания успех, който се случва по-бързо или по-бавно. Тъй като за отслабване ви е необходим калориен дефицит - което означава, че ядете по-малко, отколкото тялото консумира през деня.

Въпреки това, метаболизмът, разбира се, не е постоянен и ненарушим, но може да бъде повлиян от правилната диета и много упражнения. Освен това се прави разлика между различни процеси, а именно метаболизма на въглехидратите и мазнините, които могат да бъдат ефективно подпомогнати с правилния подход.

Какъв е метаболизмът и може ли да се засили специално за отслабване?

Метаболизмът често се използва синонимно на храносмилането, но всъщност това е само следващата стъпка: След като храната се разгради от червата, важните хранителни вещества се транспортират в клетките и се използват там за генериране на енергия. Прави се разлика между различни варианти, тъй като организмът може да използва протеини, мазнини, захар, минерали и въглехидрати.

Естественият метаболизъм на човек се нарича основна скорост на метаболизма, която може да се увеличи, например чрез диета или много упражнения - това означава, че консумацията на калории на ден е по-ефективна и в резултат можете да ядете повече или да отслабнете.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

С тези 3 съвета можете лесно да засилите метаболизма си:

1. Пийте вода

Достатъчният прием на течности не е задължителен само при отслабване, тялото също се нуждае от много вода за своите процеси. Метаболизмът обаче може да бъде подкрепен и с пиене: течността позволява погълнатата храна да се усвоява по-добре и по-бързо да попадне в клетките - енергията е осигурена в идеалния случай. Според Германското общество по хранене възрастните трябва да приемат най-малко 1,5 литра (неподсладени) течности на ден.

2. Спорт

Упражненията са не само важен фактор за отслабване, но също така трябва да бъдат част от нормалния начин на живот. Не става въпрос непременно за потни тренировки, а за около 30 до 60 минути упражнения на ден. Тялото се нуждае от повече енергия и основният метаболизъм - т.е. естествената консумация на калории - се увеличава. Най-ефективно за отслабване обаче е изграждането на дългосрочни мускули за изгаряне на мазнини и редовните HIIT тренировки с ефект на изгаряне.

3. Яжте фибри

Така наречените диетични фибри имат положително влияние върху храносмилането - а оттам и върху метаболизма. Това се използва за описване на храни като пълнозърнести продукти или бобови растения, които подпомагат организма в усвояването на хранителни вещества. Практически страничен ефект: Те ви държат сити за особено дълго време, което разбира се означава, че можете отново да отслабнете. Освен това те почти не оказват влияние върху нивото на кръвната захар и по този начин не подхранват апетита за храна или нездравословния глад.