Отслабнете с овесени ядки за закуска

Човек може много добре Отслабнете с овесени ядки за закуска. Защото те дори могат да ви помогнат да отслабнете. Като? Ще ти го обясня сега.

Ето ръководството:

Приготвям овесените си ядки с мляко, стафиди, банани, конопени семена и пшенични зародиши и ги ям поне няколко пъти седмично. Ям ги главно заради фибрите, защото те ме правят сити и ме поддържат сити за дълго време. И разбира се, защото просто много ги харесвам.

Но докато овесените ядки са одобрени от диетолози, подсилени с фибри и вкусни, това означава, че ще ви помогне да отслабнете?

Ползите за здравето от овесените ядки: овесена каша за отслабване за закуска

Преди да се потопим в потенциалните ефекти от консумацията на овесени ядки върху загубата на тегло, важно е първо да разберем хранителното съдържание на овеса. Чаша варени овесени ядки е само 150 калории и те съдържат 5 грама фибри (около 18 процента от дневната ви цел).

Как можете да отслабнете здравословно ?
Освен това овесените ядки са добър източник на други важни хранителни вещества като калций, фосфор, магнезий, мед, желязо, селен и калий. Изследванията показват, че ядещите овесени ядки - в сравнение с тези, които не ядат овесени ядки - имат по-здравословна диета. Това са само няколко причини, поради които овесените ядки са станали много популярни във фитнес и атлетичните среди. Загубете овесена каша за закуска

Като често пътуващ, овесените ядки са основна за мен. Никога не се знае какво ще намерите в хотелите, но ако взема опаковки от обикновена овесена каша, мога поне да я долея в стаята си с горещата вода от тенджерата за кафе, въпреки че в идеалния случай бих добавил няколко плодове за допълнителен вкус и хранителни вещества. Като цяло овесените ядки са солиден, хранителен избор. Овесена каша за отслабване за закуска

(Възможните) ползи от отслабването от яденето на овесени ядки

Овесът съдържа специален вид фибри, наречени бета-глюкан. Изследванията показват, че този тип фибри регулират хормоните на глада, така че можете да се чувствате по-сити и по-сити след хранене. По този начин, разбира се, ние също избягваме преяждането и по този начин допълнителните калории.

И все пак има забележителна разлика между изследванията, които разглеждат какво ядат хората и какво тежат, или колко са здрави, и изследванията за даване на храна на участниците в изследването, за да постигнат желания резултат. Загубете овесена каша за закуска

И тази научна разлика е, че силата на овесените ядки за отслабване е замърсена. Да вземем например проучване, при което жените с наднормено тегло и затлъстяване са получавали нискокалорична диета с две порции хрупкави овесени ядки на ден. Овесена каша за отслабване за закуска

Някои от тези жени са отслабнали не повече от своите колеги, които са яли същата нискокалорична диета с ниско съдържание на фибри. Но за някои от овесените ядки, допълнителните фибри им помогнаха да отслабнат повече. Подобни резултати бяха повторени в друго проучване с жени с наднормено тегло.

Въпреки това, проучванията с течение на времето могат да покажат по-голяма разлика (загуба на тегло) “, казва Джули Милър Джоунс, Доктор по медицина, ЦНС, уважаван стипендиант и професор по храна и хранене в Университета „Света Екатерина“.
Тя ме насочи към проучване за диабетици. Участниците, които са яли овес, са отслабнали, както и не-овесените.

Но тук беше разликата: „Диабетиците, които ядат овес всеки ден, запазват промените си една година след проучването“, казва Джоунс. Нейните колеги, които се хранеха здравословно и не ядоха овесени ядки, не можеха да поддържат загубата на тегло в продължение на една година. Овесена каша за отслабване за закуска

Изводът: можете да отслабнете с овесени ядки за закуска?

Яденето на овесени ядки може да ви помогне да отслабнете, особено ако ги комбинирате с нискокалорична диета. Може би по-ценната, редовна консумация на овесени ядки подобрява вашето лично хранене и има много солидни изследвания за неговия потенциал за понижаване на холестерола и здравето на сърцето.

Но никой не е отслабнал само от овесени ядки. Трябва също да интегрирате други здравословни храни във вашата диета и постепенно да замените нездравословните храни със здравословни храни и да сте на сигурно място. Загубете овесена каша за закуска

Може да се интересувате и от: Отслабване със семена от чиа

Други също разгледаха:

Отслабнете с овесени ядки
Най-доброто упражнение за отслабване
Здравословни ядки за отслабване