Отслабване с гимнастика: Как тренировките с телесно тегло ви привеждат във форма

Представяме ви калистиката - спорт, в който тренирате със собственото си тегло.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Калистеника? Никога не съм чувал. Както и да е, ще ви го обясним. Calisthenics е тренировка с телесно тегло, която има всичко! Може би си спомняте някои от упражненията от училищните спортове: клекове, лицеви опори и набирания. Но са включени и рипи, стойки на ръце, спадове на трицепс и коремни преси. Цялото тяло е предизвикано и се тренират естествени, функционални движения.

Отслабнете с гимнастика: ето как работи

По принцип можете да правите гимнастика почти навсякъде, защото на практика не се изисква оборудване. Нуждаете се само от лента за набирания. Можете да отидете на детска площадка или да практикувате диагонални набирания на парапет. И това е очевидно, тъй като калистеника първоначално идва от сцената на уличните тренировки.

Ето как калистеника прави тялото ви годно

Калистениката е преди всичко за изграждане на мускули, сила и телесно напрежение. И тъй като повече мускули изгарят повече калории, вие също губите мастна маса и можете да очаквате с нетърпение атлетично тяло и по-добра стойка. Но не се притеснявайте, не е нужно да се притеснявате за големи планински мускули, тъй като тренирате само с телесно тегло.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Важно е в началото да не очаквате твърде много. Нуждаете се от търпение и практика, особено при трудни упражнения като лицеви опори и набирания. Чистото изпълнение е алфа и омега, така че да не се нараните и да избегнете неправилно натоварване на тялото или мускулите.

И: Винаги се загрявайте преди тренировка, напр. със скачащи крикове, скачане на въже и упражнения за разтягане, особено за мускулите на раменете, гърдите и гърба.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Как да изгаряте калории с калтеника

Има упражнения, които са особено интензивни и ускоряват бързо пулса ви. Те включват напр. Burpees, лицеви опори, ходещи нападения и клекове. Това изгаря допълнителни калории. Препоръчва се мултисет тренировка от 2-3 сета с кратки почивки. Интензивността трябва да бъде такава, че мускулите да се уморяват след 15 повторения. Най-добре е да тренирате 2-3 пъти седмично.

След като усвоите основите, можете да променяте упражненията, като сменяте позициите на ръцете или се опирате на стени или пейки. Можете също така да промените повторенията и скоростта на изпълнение, за да давате постоянно на тялото и мускулите си нови тренировъчни стимули.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Съществуват и специални приложения за обучение, като например Madbarz, с когото можете да сглобите тренировката си.

И ето как изглежда тренировката на професионалистите по калистика:

Пълен контрол на тялото

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Акробатика на полюса

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки