Отслабнете с фитнес уреди - кои са подходящи?

fitnessgeraete.org »Ръководство» Отслабнете с фитнес уреди - кои са подходящи?

Ако искате да отслабнете, имате нужда от желязна воля, такава здравословно хранене и в крайна сметка достатъчно упражнения, защото без него няма да се получи. Не е нужно да тренирате с часове, но винаги се препоръчва балансирана тренировка, насочена към различните части на тялото. Така че обучението забавно мощност, килограмите падат и резултатите стават видими, мнозина мислят за закупуване на фитнес уреди. Различните фитнес упражнения могат да се извършват напълно без фитнес, за да можете да подобрите състоянието си, но също така и мускулните части и Изгаряне на мазнини може да работи. Но наистина ли си струва да купувате фитнес уреди или това е просто добър чифт спортни обувки и страхотна писта за бягане? Бихме искали да се опитаме да отговорим на този въпрос и да ви представим това съветник Фитнес уреди, които ще ви помогнат до известна степен.

Има ли истински сребърен куршум?

Разбира се, производителите на фитнес уреди отдавна са разбрали за какво става дума в повечето купувачи. Просто искате да се отървете от излишните килограми и в идеалния случай веднага. Повечето Марки между другото, не смели да рекламират точно с него и да рекламират своите устройства като убийци на мазнини и чудо оръжия. Не е задължително да отслабнете само с фитнес уред. Продължавайте да ядете нездравословна храна в големи количества Ергометър и бягаща пътека просто не може да прави чудеса. За да отслабнете, независимо кои фитнес уреди търсите, първо се нуждаете от калориен дефицит. Можете да постигнете това сравнително лесно, ако ядете много плодове и зеленчуци, но също така и ако избягвате големи количества въглехидрати и готвите с ниско съдържание на мазнини.

Най-добрият начин да подкрепите успеха при отслабване чрез здравословна диета е със солидни фитнес уреди, които също обичате да използвате. В зависимост от фитнес оборудването и вида на тренировката можете да го използвате различен брой калории горя.

Помня: Информацията, която можете да намерите в интернет за консумацията на калории по време на тренировка, е само ориентировъчна. Те в никакъв случай не са поставени в камък. Ако не правите упражненията толкова интензивно и бързо, е напълно възможно да изгорите значително по-малко калории.

Колко калории изгаряте по време на тренировка зависи от различни фактори:

Вашето индивидуално ниво на фитнес
Вашето телесно тегло
Нивото на трудност или съпротива на устройството

Типичните фитнес уреди, които многократно се рекламират, че можете да хвърлите излишни килограми, са:

Без съмнение всички тези фитнес уреди са изключително компактни и следователно се вписват добре във всеки хол. Но те са така наречените кардио машини.

Кардио машини: Не е най-добрият избор за отслабване

На пазара за фитнес уреди има голямо разнообразие от кардио уреди, предлагани в различни размери Варианти на оборудването. Те привличат с ниски цени, разнообразни функции и лесна работа. Кардио машините имат недостатък, който производителите обичат да крият. Вие сте на това Тренировка за издръжливост проектирани. Винаги трябва да имате предвид това. С кардио машина като ергометъра правите нещо добро за вашето физическо състояние. Разбира се, на теория можете да изгорите 1000 калории за един час на бягащата пътека, но дали това се отнася за вас, е съвсем друг въпрос. Кардио тренировките имат много специален Ефект върху тялото.

Бихме искали да ви обясним накратко това тук. С кардио тренировките трябва да привикнете тялото си да изминава големи разстояния или да се справя със спортни дейности. Ако останете без дъх само след няколко минути в началото, Ефективност Вашето тяло се подобрява от тренировка до тренировка. Но има уловка: колкото по-висока е ефективността на тялото ви, толкова по-малко калории всъщност са му необходими, за да постигне целта си. The Консумация на калории става по-малко по време на тренировка. В резултат на това няма да отслабнете толкова бързо с кардио машина.

И така, най-добре ли е да държите велоергометъра и бягащата пътека напълно навън, когато искате да отслабнете? Не, и това не е необходимо. Можете да преминете към това фитнес оборудване, но трябва да го използвате по-добре. Вълшебната дума е т.нар Интервално обучение.

Какво е интервално обучение?

По принцип интервалните тренировки винаги са свързани с предизвикване на тялото и, ясно, по-бързото го изтласкване до неговата граница. Когато се натиснете до краен предел, започвате да се изпотявате и след това изгаряте и повече калории. При интервални тренировки по-бавните движения се редуват например със спринтове. Тялото трябва да се увеличава отново и отново бързо и това струва калории.

Не забравяйте да изграждате мускули

Ако искате да отслабнете успешно в дългосрочен план, трябва също да се опитате да изградите мускули. Това е относително лесно да се направи с нежни, внимателни силови тренировки. Но защо мускулите са толкова важни? Отговорът е прост: мускулите изгарят калории през целия ден. Хора с много Мускули както и значително по-висока Изискване за калории. Движите се по-лесно при калориен дефицит. Така че, ако изграждате мускули, вие от своя страна увеличавате нуждата от калории. Ако обаче продължите да ядете нискокалорични и съзнателни диети, както обикновено, се дават най-добрите предпоставки, за да поддържате успеха си при отслабване.

Вземете го бавно - подходящите фитнес уреди, ако имате много наднормено тегло

Ако имате много наднормено тегло и бихте искали да свалите килограмите си, имаме няколко наистина добри новини за вас: Обикновено първо губите с един Промяна в диетата и много килограми от редовни тренировки. Но хората с наднормено тегло трябва да го приемат бавно и да не поставят целите си твърде високо - в противен случай бързо ще загубите интерес и това е най-големият убиец на загуба на тегло.

Хората с наднормено тегло могат първоначално да постигнат значително намаляване на теглото с една от споменатите кардио машини. Предимството е, че много от тези устройства са прави нежен към ставите поне ако ги използвате правилно. Важното тук е: не преминавайте от нула до сто и вместо това започнете с най-лесното ниво.

Типично оборудване за упражнения за хора с наднормено тегло са:

Бележки по устройството

Кростренажор	Кростренажорът е идеален за тренировки у дома. Предимството тук е, че ви позволява цялостно обучение. Така че можете да приведете и краката, и ръцете си във форма и да тренирате издръжливостта си едновременно.
Ергометър	Здравните специалисти често препоръчват хората с наднормено тегло да карат колело. Дори велосипед да е в мазето, просто са необходими много усилия, за да се покажете с мотора. Ергометърът е моторът за вкъщи. Тук можете първоначално да работите върху вашата издръжливост на различни етапи, без да засягате ставите си.
Бягаща пътека	Дори първоначално да звучи необикновено, можете също да използвате неблагодарна, без да се колебаете, за да свалите първите килограми. Важно е обаче да не бягате за него, а да ходите удобно.

БАКШИШ: Не е задължително и не е задължително да се ограничавате до една фитнес машина у дома, но можете да закупите няколко машини и да тренирате различни части на тялото. Това обикновено се приема добре и също така предлага разнообразие.

Правилната екипировка за интервални тренировки

Както вече споменахме, винаги трябва да се ориентирате и да се стремите към интервални тренировки, за да доведете бързо тялото до краен предел. За това има оборудване за упражнения отлично пригоден и за които дори не е нужно да харчите много пари. Обикновено можете да използвате това паралелно с една от кардио машините и да създавате различни тренировъчни единици всеки ден.

Скачащото въже - класика с неразкрити таланти

Какво ще кажете за тренировъчно устройство, което лесно можете да вземете със себе си, където и да отидете и което също е забавно? Тук говорим за скачащо въже. Въжето за скачане се предлага за деца и възрастни. Повечето от нас със сигурност са го държали в ръцете си в детството и като възрастни можете да го направите чудесно и за това Тренировка използване. Най-хубавото е: чрез различното Техники за скачане Ще ви бъде лесно да създадете вълнуващи интервални тренировки, които са добри както за консумацията на калории, така и за мотивацията.

Степенката

Спестяване на пространство и гъвкав за използване, е и стъпалото. Това също е идеално като тренировъчно устройство за дома и можете да го използвате както за удобни кардио тренировки, така и за интервални тренировки. Най-хубавото е: стъпалото заема малко място по време на тренировка. Така че просто го поставете хол, включете радиото и изключете.

Гребната машина за различни мускулни групи

Гребната машина е добър начин да тренирате различните мускулни групи. Гребната машина със сигурност не е класиката сред домашните треньори, но предлага значителна предимство. Тук можете да правите и тренирате различни последователности на движение. Така че е възможно много по-цялостно обучение. Сърдечносъдова система също се възползват от обучението. С гребна машина можете да насърчите загубата на тегло, но също така можете да повишите издръжливостта си и също да направите нещо добро за гърба си.

Плюсове и минуси на гребна машина

Бихме искали да обобщим различните предимства и недостатъци тук:

тренира множество мускулни групи
се поддава на различни последователности на движението
гъвкав
насърчава по-добра издръжливост
предотвратява проблеми с гърба
позволява вълнуващо, разнообразно обучение

изисква повече координация
Риск от мускулен дисбаланс

Заключение: Много фитнес уреди ви помагат да отслабнете

Всъщност има всякакви фитнес машини, които да ви помогнат да отслабнете и да ви помогнат да изгорите калории. Кои са подходящи за вас, зависи от вашите Тренировъчна цел но и начина, по който тренирате. Кардио машините се използват, например, по-специално за обучение на издръжливост. Но те са далеч от всичко. За да можете наистина да отслабнете с фитнес у дома, трябва да изберете интервални тренировки. The Интервално обучение довежда тялото до краен предел и се потите по-интензивно. Това ще ви помогне да изгорите повече калории. Ако разполагате с място и финансови средства, трябва да използвате и различно оборудване за обучение. Така че можете лесно да превключвате между Тренировки превключвайте и тренирайте различни части на тялото.