Как Матиас е свалил 35 килограма за 11 месеца - и е променил живота си в резултат на това

Загубата на 35 килограма, какво всъщност означава това?

Това е историята на Матиас. Той остава в него и чете MarathonFitness от добра година и половина.

Матиас беше с наднормено тегло през по-голямата част от живота си и вече опитваше различни диети - само за да се откаже от напредъка си след кратко време.

Тогава нещо „щракна“ в него.

Той остана с него, премина от размер XL в XS за по-малко от година и изгради мускули чрез непрекъснато обучение и правилно хранене.

Започва успешна серия на Матиас с решение и четене Да изглеждаш добре гол.

Междувременно той е забелязал как неговата физическа промяна има положителен ефект и върху други области на живота. Той се превърна в по-позитивен, по-уверен човек, прави промяна в кариерата, иска повишение - и той го получава.

В тази статия той ви разказва своята история.

Истории за успех от тези, които остават в него

От XL до XS за 11 месеца: Как Mathias отслабва, изгражда мускули и остава в движение

МАРК: Благодарим ви, че отделихте време и споделихте историята си с нас. Просто се представете: Кой сте вие и какво правите?

Начален изстрел на Матиас.

МАТИЯ: Казвам се Матиас. На 33 години съм и работя като инспектор за високоефективни лещи в полупроводниковия и медицинския сектор на голяма компания.

МАРК: Какво беше вашето предизвикателство и как напреднахте?

МАТИЯ: По-голямата част от живота си бях със силно наднормено тегло, докато навърших 32 години. Преди ме тормозеха много. И никога не се бях чувствал наистина комфортно в тялото си.

Целта ми беше да „изградя” себе си тялото, което винаги съм искал. Исках да изглеждам като всички слаби момчета, които виждате да се разхождат. Само с няколко мускула. По някое време започнах да карам колело. Всъщност ми хареса, но това не ме приближи по-близо до целта ми.

Средата на 2017 г. беше решаващата за мен. Случайно разбрах за треньори като Павел Цацулин, Йоханес Кувела и ти, Марк, във Facebook. Вашият отворен и честен маниер, който за промяна не обещаваше „мечтаната фигура за 8 седмици“, ми даде тласък наистина да я извадя този път.

Първите стъпки бяха най-голямото препятствие за мен. Тогава не можех да направя нито едно лицево лице, да не говорим за набирания или коремни преси. През първите няколко седмици всъщност не свърших много работа и не бях сигурен дали изобщо нещо се е променило.

В началото ми беше наистина трудно да приема, че видимите промени отнемат време.

МАРК: Как ви помогна MarathonFitness в това?

МАТИЯ: Още в началото получих „Добре голи“ - между другото, по препоръка на сестра ми, която се възхищаваше от това. Това, което наистина ми помогна, беше вашият отворен подход към темата за отслабване, подготовка и изграждане на мускули.

Тъй като от години бях „жертва“ на фитнес индустрията и вярвах, че можете да създадете мечтаното си тяло за 8 седмици, многократно се провалях в целта си. Всеки път си мислех, че така или иначе никога няма да успея - и в един момент се отказах.

Снимките преди и след в рекламата, които обещаваха очевиден напредък за рекордно време, или ми се сториха „фалшиви“, или изобщо не беше ясно колко усилия биха означавали подобни резултати след няколко седмици.

MarathonFitness почиства масата от самото начало и изчиства подобни приказки.

Наистина много ми помогна, че този път, в началото на проекта си, знаех какво да очаквам и какъв напредък всъщност мога да очаквам. Разбира се, това все пак беше пътуване в неизвестното за мен, но поне не се спънах толкова сляпо, както преди.

МАРК: Как се чувствахте, когато взехте решението да промените нещо?

След около 1 месец.

МАТИЯ: Това беше през един ден през лятото. Стоя гол и изпотен пред огледалото на банята си и осъзнавам, че мога да нося само сиви XL ризи и че дори свободно разкроените ми чинос с размер 38 са стегнати. „Вече не мога да се виждам такъв - казвам си аз, - и не искам да го правя.“

Разбира се знаех как изглеждам. Но този момент беше различен. Чувствах се наистина неудобно в кожата си. И това дори не беше решаващият фактор за моето решение. Но нещо, което ме удари още повече: бях загубил всяко уважение към себе си.

Срамувах се, че оставих да стигне дотук. За целия алкохол и цялата бърза храна, която слагам на тялото си. Вече нямах самоуважение пред себе си и тогава реших: „Край!“

МАРК: Какво се случи тогава и какво се промени?

МАТИЯ: Почти всичко се е променило за мен оттогава. Имам съвсем ново отношение към живота.

Сега купувам панталон с размер 31, със седем размера по-малък от преди. За ризи вече не нося XL, а XS. Щастлива съм, че вече мога да нося неща, които плътно прилягат. Чувствам се добре в кожата си, когато изляза на улицата през лятото.

Вече не крия стомаха, бедрата и дупето си. Не е останало нищо, което трябва да скрия.

Забелязах как това също направи погледа ми за живота по-позитивен. Физическата промяна ме накара да се чувствам по-уверен. И това се пренесе и в други области на живота.

Аз например се осмелих да се развивам по-нататък в професията си. Поех нови задачи. Дори поисках повишение - и го получих.

Като цяло си вярвам много повече, във всички сфери на живота. Сексуалният ми живот също се промени към по-добро. Разбира се, не само аз печеля от това.

Следващото голямо предизвикателство за мен е да оставя предишното си аз завинаги и да се видя като човека, който съм днес. Толкова съм щастлива, че успях да оставя фигурата си зад себе си.

МАРК: Каква подкрепа сте търсили?

МАТИЯ: Започнах обучението сам и получих подкрепа главно чрез книги и социални мрежи.

В умствените теми, т.е. менталната сила и мотивация, се научих почти изключително от вас тук на MarathonFitness. Приложението Bodyx Bodyweight от Chris Heria и тренировката с гири от Johannes Kwella ми помогнаха много по време на тренировка.

МАРК: Какво беше различното този път в сравнение с първите ви опити за отслабване?

МАТИЯ: Няколко пъти съм се опитвал да отслабна и да се влоша. През повечето време се провалях, защото следвах нереални цели или грешна мотивация.

Или съм искал твърде много за твърде кратко време, или не съм искал да променя тялото си заради себе си, а заради други хора.

Мислех си доста краткосрочно - и после също толкова бързо се отказах. Например исках да сваля 5 килограма. След като постигнах целта си, спрях всичко. Бях и майстор в оправданията.

МАРК: Как се храните и как тренирате?

МАТИЯ: По отношение на храненето обръщам внимание на богата на протеини диета и здравословни мазнини. Ям само въглехидрати много специфично.

Редувам по-строги с по-малко строги фази. През повечето време обръщам много голямо внимание на диетата си за дълго време, може би 3-4 седмици наведнъж. През това време винаги забелязвам положителни физически промени.

След това идва друга фаза, в която не го приемам твърде сериозно. В момента съм много доволен от начина, по който изглеждам и знам откъде идват останалите ми бекончета. Достатъчно ми е да знам, че ако искам, лесно мога да го измъкна. И аз също знам как.

По отношение на спорта закъсах с тренировките с гири. Работя предимно във фитнеса. И ако не вляза в студиото, имам готови гири у дома. Обучението е невероятно ефективно и силно интензивно, защото винаги тренирам различни мускулни групи едновременно.

За мен е важно да тренирам мускулите си заедно. Обучението по изолация не е моето нещо. Не става дума и за това да имате възможно най-големи мускули.

Изненадан съм много положително как физическото ми представяне се е увеличило в ежедневието. И то във всички области.

След около 6 месеца.

МАРК: Какво бихте посъветвали някой, който е в същата ситуация като вас в началото?

МАТИЯ: Определено да следвате съвета си: Бъдете лепкави! Ако други хора ви кажат „няма да работи“ или „не можете да го направите“, тогава просто не слушайте!

Когато започнах диетата си, все още тежах 120 килограма. По това време всички ми се смееха и обсъждаха колко безсмислено беше. Те също се усмихнаха на тренировката с моите „глобули“.

Днес, разбира се, вече никой нищо не казва. Ако намалите размера на дрехите си от XL на XS в рамките на една година, хората бързо остават без глупави коментари.

Затова задръжте и търсете позитивни хора във вашата среда, които ви вдъхновяват. Вземете един или два модела за подражание като ментори. Това помага много! Мисля, че е важно да бъдеш верен на себе си: върви по своя път.

МАРК: Какво ти предстои?

МАТИЯ: В допълнение към тренировките ми с гири, сега ще започна и с художествената гимнастика. Обичам да мога да упражнявам всеки мускул в тялото си само с няколко упражнения.

Усещам ползите от това обучение навсякъде в ежедневието. Ето защо искам да засиля и задълбоча обучението си в това отношение. С гире и тренировки с телесно тегло мога да тренирам навсякъде и по най-различни начини.

МАРК: Добре, нека да стигнем до важните въпроси. Ако можете да имате една черта на супергерой, каква би била тя?

Резултатът след около 11 месеца.

МАТИЯ: Не знам защо, но суперсилата на Магнето винаги ме е очаровала. Тогава бих могъл да изчистя задръстванията и да ускоря куците шофьори. По този начин, ако искам, винаги имам безплатно пътуване.

МАРК: Имате ли житейски девиз?

МАТИЯ: Текст от любимата ми група Death by Stereo: „Ако не бягате направо на слънце, никога няма да видите светлината.“

Преди не знаех какво означава тази песен. Но днес го разбирам: Трябва да рискувате нещата, да изпробвате нещата и най-вече да научите, че грешките също са част от пътя.

Както се казва? Всички падат. Но победителите стават отново!

МАРК: Накрая ни разкажете кратък анекдот от живота си ...

МАТИЯ: Поглеждайки назад, намирам за вълнуващо колко причини съм открил в предишния си живот, за да оправдая собствения си провал. Често съм обвинявал други хора.

Отговорността и следователно причината лежаха върху мен през цялото време. Сега го знам.

Заключение

Историята на Матиас е прекрасен пример за това как могат да бъдат контрапродуктивни така наречените „катастрофални диети“. Всеки, който мисли в „8-седмични програми“, бързо попада в класически капан:

Диетите имат начална точка и имат крайна точка.

И тогава? След това повечето хора се връщат към старите си навици, подобни на Матиас в по-ранните му опити. И ги водят направо обратно към началната им точка - преди диетата.

Има проста причина, поради която диетите се рекламират с краткосрочни резултати: това работи! Кой не би искал да е постигнал целта си вдругиден?

Тук, а това е по-малко доходоносно в маркетинга, дългосрочният успех работи обратно:

"Ако бързате, вървете бавно."

Това е заглавието на книга на Лотар Сейверт, която си заслужава да бъде прочетена. Един от моите стажанти ми го даде, когато все още работех като инженер на старата си работа.

Всъщност става въпрос за производителност и управление на времето, но интересното е, че идва на ум в нашия контекст на физическа промяна.

Ако искате да преобразите тялото си по устойчив начин, можете да отделите време за това.

Има важен невидим скрипт, който можем да научим от Матиас:

Няма преки пътища. Просто се придържаме към него.

В ретроспекция той е постигнал впечатляващи неща само за 11 месеца.

Какво е една година в сравнение с цял живот?

Вълнуващото е, че Матиас започна да вижда реални резултати за първи път в живота си, когато се отказа от краткосрочните си планове и вместо това реши да мисли дългосрочно.

Има различни начини, които водят до целта.

За щастие. И Матиас е търсил някой, който се вписва в живота му и който е забавен за него.

За дни, когато не може да стигне до фитнеса, той има готов план за спешни случаи: ако е необходимо, той може да тренира в четирите си стени.

В храненето Матиас не се стреми към съвършенство, а към приемственост.

И той не позволява да бъде разубеден от целта си от негативни хора в обкръжението му. Вместо това той активно търси поддръжници, които го тласкат и мотивират.

Ако сте като толкова много в момента, тогава вероятно имате други неща в ума си в момента, отколкото да мислите за вашата фитнес.

Останете на линия. Дори и сега. Днес също. Само днес. да започна!

Направете нещо за себе си. Не е нужно да се отказвате от фитнес целите си, само защото предстоят няколко празника.

Моята препоръка? Придържайте се към добрите си навици и направете малко нещо за фитнеса си.

Дори ако от днес правите само един клек на ден, просто правите лицеви опори или просто отивате на 10 минути разходка, упражненията ще останат (или ще станат) навик в живота ви. Вече можете да изградите инерция сега и това ще ви помогне наистина да започнете след празниците.

Както се казва? Който пише, остава. Затова искам да знам от вас:

Какво ЕДНО правиш днес, за да останеш на линия?

Аз Отидете във фитнеса за кратка, но свежа 30-минутна тренировка, за да научите стойката на ръка.

PS: Ако и вие имате история за успех, свържете се, напишете ми имейл и мотивирайте другите да останат на линия.

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук