Отслабнете с последните килограми: отслабвайте циклично

Отслабнете последните килограми/отслабвайте циклично

Вече сте доста слаби, но все пак искате да свалите последните 2-3 килограма?

Те са особено трудни за разбиване, мастните резерви са неговите резерви за безопасност за организма при спешни случаи, така че е много неохотно да се откажете от последната си мазнина.

Можете да пробиете последните килограми - това обикновено са проблемните области (стомах, бедра, ханш, седалище), но определено не е толкова лесно, колкото беше в началото.

Какво се случва в тялото, когато искате да намалите проблемните зони

Вашето тяло ще се бори масово, ще ограничи консумацията си и ще освободи хормони за защита на мазнините. Така че трябва да бъдете доста дисциплинирани по отношение на това с 2 инструмента: упражнения и диета

Изисквания за сваляне на последните килограми

Вече трябва да сте доста слаби (по-малко от 22% телесни мазнини за жени, по-малко от 12% за мъже), преди да използвате тези техники. Носенето на повече мазнини наоколо ще улесни и по-бързо да се отървете от тях с постоянен калориен дефицит.

Трябва да сте готови да правите тренировки с тежести или интервални тренировки и да броите калории.

Как можете да напукате последните килограми

1. Спорт

С последните килограми не можете да избегнете интензивни тренировки с тежести или интензивни HIT тренировки. Важно е да стресирате интензивно тялото си, принуждавайки го да освободи последната част от мазнините. В допълнение, интензивното обучение отделя хормони, които иначе биха били ограничени.

Така че трябва да спортувате интензивно (в най-добрия случай силови тренировки) поне два пъти седмично.

2. Диета

Що се отнася до храненето, вече не можете да си позволите толкова много. Трябва да сте доста строги по отношение на калориите. Промяната в калориите е, че консумирате пълните си калории 2-3 пъти седмично, подобно на зигзаговата диета.

Това би могло напр. изглежда така за една седмица:

Ден за обучение: Завършете нуждите
Ден за почивка: 600 калории по-малко
Ден за почивка: 600 калории по-малко
Ден за обучение: Завършете нуждите
Ден за почивка: 600 калории по-малко
Ден за почивка: 600 калории по-малко
Ден за обучение: Завършете нуждите

Това ще събужда тялото ви отново и отново и ще отделя повече мазнини във връзка с усилени тренировки. В горния пример ще губите 2400 калории на седмица, което е приблизително 300 грама мазнини.

Последните килограми са максимум 3 кг, които ще загубите с този цикъл след 10 седмици. Тогава проблемните ви зони трябваше да се разтопят бързо.

Ако направите горното Ако извършите изчисление вместо вас и установите, че вече консумирате много по-малко калории, за първи път трябва бавно да коригирате изискванията си нагоре.

Ако имате калории под контрол и цикъла, бих препоръчал редуване с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Ниско съдържание на мазнини в тренировъчния ден (най-голямо количество калории след тренировка) и ниско съдържание на въглехидрати в останалия ден.

Ето как трябва целенасочено да се отървете от последните си килограми - пожелавам ви успех и разбира се винаги съм на разположение, за да отговоря на конкретни въпроси! Просто ми изпратете имейл или се свържете с мен във Facebook!