Отслабнете (поддържащ човек)

От днес имаме нови везни.
За мен всичко беше само с 1 кг повече коледен бекон, както обикновено
Съпругът ми беше видимо шокиран. Той е на 130 кг на 1,90 м. Той би искал да се върне към своите 110 кг.
Искам да го подкрепя и мислех, че ще правим някои спортни и по-здравословни ястия заедно, по-малко закуски.

Някой има ли добри идеи за готвене или фитнес у дома? Гугълвам доста, но тук често има добри съвети

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от mausebдr2011 на 5 януари 2019 г., 17:10 ч

Съпругът ми се бори с преяждането години наред.

След това бяхме насочени към треньор по хранене от нашата здравноосигурителна компания.
Той ни придружаваше два дни и просто наблюдаваше хранителното ни поведение. След това седнахме заедно и направихме план и готвихме заедно.

Това вече много помогна. Това никога не би работило само. Така че наистина мога да го препоръчам много!

Разделихме и нашата стая за котки. Сега е наполовина нашата фитнес зала.
Има велосипед, кростренажор и бягаща пътека.

За мен е 20кг, със съпруга ми все още е малко напред-назад.
Първо падна с 15 кг, сега винаги се люлее. Умножава 2 кг, 3 кг надолу, 4 кг нагоре, 2 кг надолу и т.н.

Не се опитваме да станем много тънки, но искаме да достигнем теглото, което сме имали, когато сме се събрали. (в нашия случай това би било 85/94 кг - сега и двамата все още сме в трицифрения диапазон)
Ако стане по-малко - хубаво! Но в началото предпочитаме да не си поставяме цели, които са твърде големи.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Филон на 5 януари 2019 г., 17:25

Здрасти,
Миналата година съпругът ми свали 25 кг чрез периодично гладуване и преминаване към пълноценни храни, комбинирани с много зеленчуци.
Означава:
Закуска: анулирана.
По време на обяд (13:00): голяма чаша вода, много зеленчуци, последвани от малка до нормална част от здравословния обяд.
Вечерта (17:00): голяма чаша вода, много зеленчуци или салата и една или две тънки филийки пълнозърнест хляб с постни пуешки гърди.
Закуски, когато огладнеете: Колраби, краставица, морков или чаша вода и т.н.
Алкохолът беше напълно елиминиран.
Спорт: ежедневното пътуване до работното място (само 10 км) се покрива с велосипед, ако времето позволява, се превръща в обиколка с велосипед (до 100 км/ден).
Пожелавам ти успех!
LG, Philo

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Кола.78 на 5 януари 2019 г., 17:28 ч

С „някакъв спорт“ или „фитнес у дома“ не сваляте 20 кг. Цялото нещо е най-добре пред телевизора. Това не работи. Помага само редовният и мотивиран спорт, поне 2-3 пъти седмично.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Нина411 на 5 януари 2019 г., 17:31

Не обичам да го казвам, но винаги се надявате на много от няколко коремни преси вкъщи и няколко други хранения, но за да отслабнете 20 кг, трябва да извадите няколко по-твърди пистолета.
Алфата и омегата със сигурност са ежедневни упражнения. Отивате на разходка, вместо да се разхождате или карате колело до пекарната/супермаркета и т.н.
След това, както mausebr вече писа, трябва да оставите да бъдат изследвани вашите хранителни навици. Не е задължително някой да стои веднага на подложката ви, но някой трябва да ви научи какво можете „безопасно“ да ядете и от какво предпочитате да държите пръстите си далеч.
Водата вместо студен чай, кола или сок носи много ползи. Лесно е да подцените колко калории консумирате с напитки. Може би е достатъчно малко обрат за вас и килограмите падат.
Не можете да кажете, че ако не знаете какво ядете и пиете, как изглежда вашият ден и т.н.
С няколко различни ястия в менюто, за съжаление няма да работи.
Във всеки случай ще стискам палци за вашия съпруг/вие, че ще постигнете целта добре и лесно

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Нина411 на 5 януари 2019 г., 17:35

Но това е и повече за трудностите. Ще бъда отложен, ако си представя, че трябва да използвам този вариант за отслабване.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от mausebдr2011 на 5 януари 2019 г., 17:37

Преди всичко трябва да отбележите, че това, което ядете, не винаги е решаващо.
Колко от него и по кое време е често важно.

При нас дори не беше проблемът какво сме сготвили. Но че ядяхме само веднъж на ден и съответно гладът беше голям (и порциите също).

Беше много трудна промяна за закуска и вечеря, въпреки че винаги обслужвахме сина си по няколко пъти на ден.
Но за нас възрастните това беше крайна промяна.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от sinchen71 на 5 януари 2019 г., 17:47

Хуху,
Съпругът ми и аз започнахме с ниско съдържание на въглехидрати през октомври 2017 г., продължихме през май 2018 г. и двамата свалихме почти 18 килограма.
Преди тренирахме вкъщи с треньор за слинг на всеки 2 дни.

Като начало просто бих обърнал внимание на това каква захар имате вкъщи и бих изоставил концепцията, просто пия вода или чай, което само по себе си носи много.
В интернет има много сайтове с ниско съдържание на въглехидрати, може би това е нещо за вас. Мога само да го препоръчам, но трябва да следите!

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Филон на 5 януари 2019 г., 17:56

. но ако продължите както преди, нищо няма да намалее.
Какво ви притеснява в това?
Храним се по този начин от около 1 1/2 години и сме добре с него.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Пати 1977 на 5 януари 2019 г., 18:01

Потърсете капани за захар, обсъдете причините и времената за преяждане, разгледайте съставките на храната за мазнини и скрита захар. Повече упражнения, броене на калории.

Някои се кълнат в ниско съдържание на въглехидрати, но други просто не могат да се справят. Променете малките неща в началото като захар, количество масло и тлъсто месо и колбаси. Напитките също са точка. Денят за награда беше психически полезен.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от отвъд темата на 5 януари 2019 г., 18:04

Хм. Тук имахме добри преживявания с „фитнес у дома“.

30 кг далеч с промяна в диетата и 30-50 минути телесно тегло и кардио вкъщи (4 пъти седмично).

КЪДЕТО се занимавате със спорт, няма значение, основното е да следите. Не се нуждаете и от скъпо оборудване.

Също така работи - по необходимост - без спорт

отговор от Кристин70 на 5 януари 2019 г., 18:09

Не мога да се занимавам с никакъв спорт, дори вече не мога да плувам.

Но промених диетата си.

Няма повече сладки напитки, само вода или рядко праскова Vitrex (вода с вкус)

Аз напълно елиминирах свинското месо и го замених с пилешко или пуешко

Много зеленчукови гарнитури, много малко месо

Една порция е достатъчна, няма повече пълнене, така че основно добрият стар FDH

Само „шепа“ сладкиши на ден. Не се отказвам напълно, защото в противен случай гладът за сладко в даден момент ще дойде.

За една година свалих 12 кг. Това е бавно, но твърде бързото отслабване също е нездравословно.

Опитах с периодично гладуване, но не се получава заради приема на хапчета. Трябва да закуся.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Mariechen2015 на 5 януари 2019 г., 18:10 ч

Яденето по обяд може да е въпрос на свикване, но вечерята в 17:00 често е наистина невъзможна за много хора и просто е свързана със значителни ограничения.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от отвъд темата на 5 януари 2019 г., 18:17

Съпругът ми спадна от 110 кг на 80 кг:

- Периодично гладуване (яжте само между 12:00 и 20:00)
- Намалете въглехидратите (захар, бяло брашно.), Quasi LowCarb
- Бройте калории (без значение как се храните, в края на деня се брои само калорийният баланс), винаги яжте над основния си метаболизъм, но под общия си метаболизъм, за да се изчисли на www.healthepfund.com
- без алкохол
- 4-5 пъти седмично у дома различни тренировки от Джилиън Майкълс (първо DVD дискове за начинаещи, Shred за 30 дни и т.н.), след това с приложението
- адекватен сън
- постоянна (!) промяна в диетата, различен начин на живот, в противен случай JoJo гарантирано
- никога не гладувайте (мантрата „Не мога да ям нищо“ го прави още по-трудна), затова яжте, но ПРАВИЛНОТО

Затова намерете форма на хранене, която е разнообразна и не е еднообразна. В противен случай увисва бързо
Врат Например, ниското съдържание на въглехидрати наистина беше твърде мазно за мен, намалих мазнините и ги напълних със зеленчуци, също така сготвих много алкални и веган между храненията. Основното е, че калорийният баланс в крайна сметка е правилен. (напр. чрез приложението Lifesum)

Направих всичко добре, за да му бъде по-лесно и вече е нормално и рутинно.

Късмет!

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Макана на 5 януари 2019 г., 18:39

Искам да сваля още 3-4 кг от бременността и направих следния план, за да свикна с по-здравословна диета в дългосрочен план:

Сутринта:
Кварк с горски плодове, ядки и ленено масло или хляб с постна наденица/крема сирене

Обяд и вечеря: супа, салата, много зеленчуци, само "добри" въглехидрати, т.е. леща, боб, пълнозърнести юфка/ориз.

Между тях: бадеми, сурови зеленчуци, малко плодове

И много важно: НЯМА захар, също няма подсладител/мед и т.н. Само вода и чай или кафе само без мляко (нямам представа дали това ще работи)
За да не стане твърде трудно, просто ще ям това, което е на разположение за покани/срещи. Иначе ми се струва наистина забавно.

Трябваше да ям нещо подобно заради гестационния си диабет и всъщност той работи добре или трябваше да добавя повече въглехидрати, защото не бях наддал повече.

Спорт: Редуващи се прослушвания и силови тренировки, но не толкова дълги единици, по 30 минути. Например, джогинг в пн и сряда и вторник и петък на задните части на краката с видеоклипове в YouTube Възможно е и за мъже.

Желая на вас или на съпруга ви късмет, но вие го направете!

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Нина1719 на 5 януари 2019 г., 18:42

Мога да прочета книгата Slim! От Dr. Препоръчайте Ан Флек. От една страна, той казва много за човешкото тяло, метаболизма и т.н. и съдържа много вкусни рецепти. Не става въпрос само за наднормено тегло, а е насочено и към „слабите мазнини“. Всичко също е осветено и оправдано от научна страна. Стори ми се много интересно и вълнуващо. Ако се придържате към плана в книгата (например в първата фаза тялото се отбива от захар), вие отслабвате добре и здравословно.
С него (без наднормено тегло) свалих последните 10 килограма бързо след бременността си.

И всеки може да извади нещо от книгата за себе си. Майка ми искаше да отслабне с него, баща ми я подкрепи, като просто взе предвид няколко аспекта и по този начин сам загуби много!

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Макана на 5 януари 2019 г., 18:42

О, и мисля, че ако го приемете сериозно, можете да свалите 20 кг у дома. Със сигурност не с един замах, това също не би било устойчиво и здравословно, но след няколко месеца.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Фелика на 5 януари 2019 г., 18:42

Дори 110 кг би било твърде много. Така че съветът ми също би бил да отидете на специалист. В класа на тежестта това работи само ако преместите всички. Не под формата на диета, а чрез преосмисляне на всички ваши диетични и начина на живот. В противен случай съпругът ви е обречен да се провали. Просто подкрепата от ваша страна се има предвид добре, но няма да продължи. Предимство, всички вие се възползвате от това, дори само съпругът ви да тежи твърде много.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Кола.78 на 5 януари 2019 г., 19:10 ч

Добре, но вие сте изключение!
30-50 мин. 4 пъти седмично разбира се е добре. Повечето купуват някакъв велоергометър, който се използва няколко седмици преди телето, без значително ускорение на пулса. След това всичко е както преди, само че велоергометърът вече разваля хола.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от Махмурлук бисквита на 5 януари 2019 г., 20:03

За нас той е актуален отново, но и за двама ни. Вчера бях на кантара и просто бях ужасен. Знаех, че съм качил килограми, но не и че все пак беше толкова много.
Със съпруга ми също.

За мен това не е като закуска, разбира се, че съм хапал, но мога да го оставя без никакви проблеми. За мен беше по-скоро липсата на упражнения, тъй като по здравословни причини не можех да спортувам от време на време. Това ми липсваше. И колата, която (за съжаление) пих все повече и повече.
За моя съпруг определено е лека закуска, вечер на дивана, докато гледам телевизия или играя на таблета. за предпочитане след това марципан. Казва, че има нужда от това. Аз казвам, че не, не е нужно, просто трябва да преодолее по-слабото си Аз и да остави тези неща навън. Всичко е навик! Но се страхувам, че докато той сам не получи прозрение, мога да говоря, както искам.

За себе си се опитвам засега отново да намаля въглехидратите си (не го правете напълно), пропуснете колата си и се връщайте да тренирате редовно поне два пъти седмично. Ще влача съпруга си със себе си. И просто ще приготвя по-малки порции. Съпругът ми е човек, който яде, докато всичко изчезне. особено ако му харесва особено добре.

Re: отслабнете (подкрепа мъж)

отговор от LUPE на 5 януари 2019 г., 20:10 ч