Пинки

Уелнес за жени

Пералня, показваща възрастта си?
Поне 40% отстъпка от артикулите на Bauknecht сега в OTTO

От Dr. мед. Detlef Pape проектира комбинацията от инсулинови храни, с над 2 милиона продадени книги, това стана голям успех. Резултат от сътрудничеството с различни автори, като Рудолф Шварц и журналистката по храните Angelika Ilies, не само успешен, но и възнаграден от голям брой доволни читатели.

Въпреки че думата комбиниране на храна не е чужда дума за повечето, които са започнали диета в даден момент, има малка разлика в диетата „тънък по време на сън“, тъй като комбинирането на храни е насочено, повлияно и проектирано от нивото на инсулин . С лесни за спазване правила и интересно ежедневие си струва да се запознаете малко по-добре с тази сравнително нова диета.

Какви са правилата за оптимален процес на диета?

Концепцията за отслабване по време на сън се основава на това как тялото функционира по време на фазата на почивка, т.е. когато спите и как тялото реагира на определени групи храни през деня. Денят е разделен на три части:

Сутринта
По обяд
вечерта

Съдържанието на захар в кръвта се взема предвид за всяка част от деня. Целта е да се абсорбира само толкова захар, колкото е необходимо в действителност. Това се контролира чрез използването на комбинацията от инсулинова храна. Подходящо за метаболизма, който се влияе от времето на деня, и чрез достатъчно почивки за хранене, които органите на тялото трябва да усвоят изядените ястия и да позволят нивото на инсулина да се нормализира. Тези прекъсвания също трябва да гарантират, че органите - като стомаха и червата, панкреаса и жлъчката - не са претоварени и че имат достатъчно време, за да оползотворят напълно всички хранителни вещества.

На сутринта тялото започва

Сутрин след събуждане тялото трябва да поиска добра закуска, за да влезе в ежедневната си люлка. Мозъкът се нуждае от глюкоза след дълъг нощен сън, който трябва да бъде обогатен под формата на въглехидрати. Протеините трябва да се оставят на закуска, за да се защити панкреаса. Диетата „тънък докато спиш“ препоръчва поне 75 до 100 грама въглехидрати, за да осигури достатъчно енергия и ефективност за добро начало на деня.

С леки тренировки за издръжливост, като правилна разходка на чист въздух или 20 минути с велоергометъра, вашият метаболизъм наистина започва добре деня.

Започва по обяд

По време на обяд тялото се нуждае от добра комбинация от въглехидрати и протеини. Метаболизмът е активен през този период и също трябва да бъде подкрепен от леки движения, като например кратка разходка по време на обедната почивка в офиса или може би почистване у дома, просто нещо, което лесно засилва метаболизма. Тези леки, но важни видове движения са важна част от успеха на диетата, особено за хора, които имат много заседнала работа или живот. Тези, които имат време, също могат да използват дейности за изграждане на мускули, за да тонизират и натрупат мускулна маса. Това увеличава енергийните нужди на тялото, а също така помага при загуба на тегло.

Вечер и преди лягане

Естественият ритъм на тялото преминава във фаза на гладно за една нощ. Хормоните на растежа, които отчасти са отговорни за регенерацията на тялото, се произвеждат по-силно през нощта, отколкото през деня. За тези възстановителни процеси е необходима енергия и именно тук концепцията за тънък сън наистина достига своя акцент - изгарянето на мазнини в съня. Чрез ядене на богати на протеини ястия - като висококачествено месо или риба, тофу за вегетарианци или добре познатите протеинови вечери - и липсата на въглехидрати се приготвят оптималните условия за изгаряне на складираните телесни мазнини.

Добрият сън също е важен за отслабването, без значение каква диета спазвате. Проучване на съня от Лабораторията за сън и хронобиология на Университета в Колорадо показа, че недостатъчните часове сън, около 7 до 8 часа, всъщност могат да доведат до наддаване на тегло. Точно както е при постоянното състояние на негативен стрес.

Адаптируем за специални случаи

Тънката диета по време на сън предлага много възможности да я проектирате индивидуално и лично. Особено, ако диетата е трудна и успехът в отслабването не идва според очакванията или просто е заседнал по някакъв начин. Случаи като менопауза или тежко затлъстяване могат да бъдат взети под внимание по адаптиран начин, използвайки тази концепция, идеи за рецепти не само могат да бъдат намерени в книгата, но и цял уебсайт е посветен на концепцията на популярната фен страница на SiS.

Тънката диета по време на сън вече се предлага в няколко издания, включително издания за вегетарианци, професионалисти и допълнителни готварски книги.