Отслабнете По този начин ядете по-малко въглехидрати без апетит

Не напразно диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една от най-популярните диети, когато става въпрос за бързо сваляне на няколко досадни килограма: Тя ви дава прости и ясни правила, които са лесни за спазване, поне на теория. Тук можете да разберете как работи на практика за избягване на въглехидрати по здравословен и дългосрочен начин.

Без въглехидрати - това е горе-долу единственото правило на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това, което в началото изглежда толкова ясно и просто, често е по-трудно от очакваното на практика. Ниско съдържание на въглехидрати означава без хляб, без тестени изделия, без захар, без картофи ... За да не хвърлите кърпата (или дървената лъжица) твърде бързо с този списък със „забрани“, ние ви даваме редица съвети, които да ви помогнат Диетата с ниско съдържание на въглехидрати гарантирано работи!

Колко ниско съдържание на въглехидрати повишава изгарянето на мазнините ни

Известно е, че принципът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се избягват въглехидратите. Това се основава на следния принцип: Ако дневният прием на въглехидрати се намали, запасът от енергия на глюкозата в тялото бавно се изпразва. Енергията трябва да се набавя другаде, за което се използват нашите мастни натрупвания. По този начин е възможно да се отървете от досадни любовни дръжки и по този начин да загубите едно или две килограма. В същото време нивото на кръвната ни захар остава балансирано, тъй като никакви въглехидрати или захар не предизвикват колебания. Последицата от това: Нямаме никакви ненаситни атаки на глад и изгарянето на мазнините допълнително се засилва.

Тялото отнема известно време, за да се адаптира

Затова не е чудно, че тялото ни се нуждае от известно време, за да свикне с намаления прием на въглехидрати. В тази фаза, която може да продължи няколко дни или седмици, трябва да се очакват неприятни странични ефекти като умора, главоболие, глад или замръзване. Както съобщава онлайн списанието "Elle", препоръчително е въвеждането на въглехидрати от менюто да се извършва стъпка по стъпка, за да се поддържа диета с ниско съдържание на въглехидрати в дългосрочен план.

1. Напитки

За нежно въвеждане в диетата с ниско съдържание на въглехидрати е препоръчително първо да започнете с напитките: течностите, съдържащи захар, са забранени отсега! Това означава, че от сега нататък трябва да се избягват безалкохолните напитки, сокове и смутита, но също така и лъжицата захар в кафето. Вместо това изберете чай, черно кафе или вода. Ментата, лимонът или портокалът например осигуряват разнообразие от вкусове.

2. Закуска

Денят започва със закуска, така че това е следващата точка, която искаме да променим. За да създадете добра и пълна основа за деня така или иначе, трябва главно да разчитате на протеини и здравословни мазнини. Яйцата, авокадото, ядките, кварът и горските плодове ни осигуряват тези хранителни вещества.

3. Обяд и вечеря

След това нека отидем на тези ястия. За да се чувстваме доволни след хранене без въглехидрати, препоръчително е да разчитаме на зеленчуци - много зеленчуци, по-точно половин чиния. Това голямо количество фибри гарантира, че оставаме сити по-дълго и храносмилането ни се стимулира. Разбира се, ние също приемаме добра порция витамини по този начин и за да можем да ги използваме по-добре, трябва да разчитаме и на здравословни мазнини под формата на масла, авокадо или ядки.

Друг компонент на нисковъглехидратното хранене трябва да бъде протеин като риба, месо или тофу. По принцип т. Нар. Прости въглехидрати, като бяло брашно и захар, трябва да бъдат напълно елиминирани от менюто и заменени със сложни въглехидрати под формата на пълнозърнести храни или бобови растения. Те поддържат нивото на кръвната ни захар постоянно и предотвратяват апетита.

4. тънкости

И накрая, става въпрос за финалните щрихи в менюто: Тъй като плодовете и зеленчуците също съдържат различни количества въглехидрати. Например, 100 грама банан съдържат около 20 грама въглехидрати, докато 100 грама плодове съдържат само около 7 грама. Освен това, на сложните въглехидрати трябва да се наслаждавате умерено, само ако искате да постигнете истински успех при отслабване.