Отслабнете: Планът за обучение на мазнини

Намалете телесните мазнини с план

С този тренировъчен план за премахване на мазнини ще постигнете максимално изгаряне на мазнини за кратко време.

Още преди 10 до 20 години за изгаряне на мазнини обикновено се предпочиташе тренировка с издръжливост с ниска до умерена сърдечна честота. Дори днес на много места се чува, че дългите, умерени тренировъчни единици на бягащата пътека или велоергометъра са оптимални за изгаряне на телесните мазнини. Всъщност, с леко до умерено темпо на движение и продължително бягане или колоездене, по-голямата част от енергията се осигурява от собствените запаси от мазнини на тялото. Тъй като обаче общият разход на енергия е доста нисък, това за съжаление има само малък ефект върху цифрата.

Много по-ефективни: Интензивни тренировъчни програми, които съчетават елементи на сила и издръжливост. Цялото тяло е тренирано: гърбът, краката, дъното и раменният пояс са мускулните групи, които се тренират в тази потна тренировка. И това за кратко време. По този начин се постига възможно най-голям ефект върху метаболизма и по този начин изгарянето на мазнините.

Как изглежда обучението за фигура за намаляване на мазнините?

Основната част от тренировката трябва да бъде около 25-30 минути. В тази част трябва да отидете с пълна газ: изпотяването, мускулната работа и сърцебиенето са ярост! Интензивните упражнения за цялото тяло като клекове, скокове, махове с гиря са методът на избор. Разбира се, всички упражнения трябва да се изпълняват с добра техника и да бъдат усвоени безопасно. Дори усилията да преобладават - безопасната техника и добрата стойка на гърба са изключително важни за дългосрочните фитнес тренировки!

Ето примерна програма за ефективно изгаряне на мазнини в зоната за интензивно обучение.

Част 1: загрявка

Спомняте ли си добрата стара ски гимнастика или училищни и клубни спортове? Бягане на място, скачане на крикове, няколко сгъвания на коляното и тазобедрената става, махане на ръцете, тазобедрени кръгове могат да се използват за загряване. Всички мускули и стави са мобилизирани и разхлабени. Това не само подготвя циркулацията и мускулите за предстоящата програма, но и поставя главата ви в настроение. Тези, които вече са приключили с загрявката, са по-малко склонни да се откажат от следващата тренировка. Затова продължете, включете правилната музика и загрейте за около пет минути!

Основна част: Дебелата тренировка

Дори следните упражнения на пръв поглед да изглеждат доста банални - с тези основи, които са наистина потни, можете да постигнете много добър тренировъчен ефект без никакви излишни украшения. Освен това всички упражнения могат да се изпълняват със собствено телесно тегло и малки уреди като Б. Гири също работят добре у дома или на открито.

Всяко упражнение се прави за 30 секунди. След това направете пауза за 15 секунди, след това направете и следните упражнения за 30 секунди. Най-добре е да настроите хронометър, * Gymboss таймер или аналогов часовник до него, за да можете да спирате часовете за упражненията.

Упражнение 1: клякам

На този етап напредналите потребители могат да включат скачащи клекове в програмата.

Упражнение 2: скачане на въже/бягане на място

Можете да изберете да бягате на място, като повдигате коленете си доколкото е възможно с всяка стъпка. Или - ако можете - скачете въже във всеки вариант. Опитайте се да продължите да се движите повече от 30 секунди и поддържайте пулса си ускорен.

Упражнение 3: катерач

Упражнението "планински алпинист" е идеално за ускоряване на пулса и едновременно с това нещо за мускулите на раменете и ръцете. За да направите това, заемете позицията за лицеви опори, сега последователно издърпайте коленете към ръцете си. „Алпинистът“ прилича на бягане в хоризонтално положение на тялото. Колкото по-бързо се предприемат стъпките, толкова по-напрегнато и изпотяващо става упражнението.

Упражнение 4: люлки с гири

Класиката в тренировките за изгаряне на мазнини. Маховете с гиря са отлично упражнение: тренират се краката, задните части и гърба, докато пулсът и дишането са предизвикани едновременно. След като свалите гирята, бързо забелязвате колко сте без дъх - само след 30 секунди.

Всеки, който никога не е изпълнявал махове с гиря или не е сигурен как да ги изпълнява, може бързо да научи правилната техника в семинари по гири.

Програмата за упражнения за отдалечаване на мазнини - Колко дълго и колко често?

Четирите упражнения се изпълняват едно след друго - всяко за 30 секунди упражнение. Поддържайте скоростта на повторение възможно най-висока. Като преход към следващото упражнение направете пауза за 15 секунди. След пълен набор от четирите упражнения, направете пауза за 30 до максимум 60 секунди преди следващия набор. Извършете общо пет подавания.

За да се изясни, ето хода на обучението отново:

1-ви кръг:

Клякам 30 секунди

Пауза 15 секунди

Скачане на въже 30 секунди

Пауза 15 секунди

Суит с гиря 30 секунди

Прекъсване 30 - максимум 60 секунди

2-ри кръг:

Пауза 15 секунди

Скачане на въже 30 секунди

Пауза 15 секунди

Цялото обучение, включително загрявката, отнема около 25 минути. За добър успех на фигурата тази програма трябва да се провежда два до три пъти седмично!

Всички връзки, маркирани със *, са така наречените партньорски връзки, които са свързани с партньорската програма на Amazon. Ако се направи покупка чрез такава връзка, получавам комисионна. За вас няма допълнителни разходи. Къде, кога и как ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.