Отслабване на стомаха: 6-минутна тренировка с Уитни Симънс

Фитнес влиятелката Уитни Симънс обожава потни тренировки с тежести и редовно споделя нови упражнения с феновете си. Сега тя представя интензивна тренировка за корем, която да имитира в Instagram.

Обичате тренировките с тежести, но името Уитни Симънс не ви означава нищо? Тогава е крайно време да срещнете младата американка - тя е истинска властна жена!

25-годишната е последвана в Instagram от над 2,7 милиона ентусиасти, които тя редовно мотивира с нови, предизвикателни упражнения и тренировки.

Перфектното допълнение към силовите тренировки

Фитнес звездата наскоро сподели в Instagram 6-минутна тренировка за аб, че въпреки краткостта си, тя е трудна. Най-доброто нещо за петте упражнения: Можете да ги правите и у дома.

Ето как работи: Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 30 секунди, като между тях се прави пауза от 30 секунди. В зависимост от времето и мощността повтаряте цялото нещо 4 пъти.

Можете да завършите уреда след редовното си обучение или като свежа тренировка между тях.

„Обичам да закачам такива упражнения за корема в края на силовата ми единица“, мотивира последователите си под публикацията. Какво чакаш? Ето ни!

Ab тренировка: Упражненията

Тези пет упражнения ще накарат вашите шест пакета да горят. Обясняваме как се прави:

1. Редуващи се докосвания с докосване на пръстите

Легнете по гръб, изпъвайки краката нагоре. Дръжте ръцете си изправени над главата.

Напрегнете сърцевината си и приведете горната част на тялото към краката си - те остават в същото положение във въздуха.

2. Задръжка на лодка с удължение

Започвате това упражнение седнали. Повдигнете краката си нагоре, докато тялото ви образува "V".

Сега бавно сгънете краката си и ги изпънете отново. Дръжте бедрата си в същото положение.

3. Асистирани паяци

Започвате това упражнение в четворно положение. Изпънете единия крак назад. След това го издърпайте настрани към гърдите си и завъртете горната част на тялото в същата посока.

Когато направите това движение за 30 секунди, идва ред на другата страна.

4. Резервни хрускания

За това упражнение ще ви е необходим вашият тежък предмет, като гиря, за да го задържите. Легнете по гръб и поставете тежестта зад главата си. Алтернативно, кракът на масата може да свърши работа.

Дръжте се за него и повдигнете долната част на тялото право нагоре във въздуха, така че да лежите само на горната част на гърба.

Сега вдигнете и спуснете долната част на тялото контролирано със силата на коремните мускули.

5. Алпинисти

Този път изходната позиция е изправената позиция за лицеви опори. Алтернативно издърпайте коленете към сърцевината си. Ако вече имате практика и искате да се предизвикате повече, можете да увеличите скоростта на движение.

Важно: Дръжте главата си на една линия с гърба и не свивайте врата.

Цялостно обучение за вашата шест опаковка

Дори тази хрупкава тренировка да е само шест минути, само един кръг не е пикник.

Петте упражнения са насочени почти към всеки мускулен кичур в стомаха ви - идеален за малко по-близо до шестте ви пакета.

Обаче долните коремни мускули се задействат особено силно, където досадната коремна мазнина има тенденция да се натрупва. Но горните коремни мускули също са под високо напрежение.

Упражненията са най-ефективни, когато ги изпълнявате контролирано и се уверите, че дишате равномерно. Фокусирайте се върху мускулите, които наистина искате да използвате - тогава усещането за парене със сигурност няма да закъснее.

Обучението е малко по-взискателно. Това обаче не бива да спира всеки да опитва отделните набори. В крайна сметка практиката прави майстори.