Отслабнете: Как да премахнете излишните мазнини по гърба и отстрани за 21 дни

Когато диетата се окаже ключова част от загубата на тегло, упражненията са от първостепенно значение, когато се насочите към определени области на тялото си. За да загубите стомаха, ръцете, бедрата или дупето, ще трябва да се занимавате с друг спорт.

Докато здравословното тегло зависи от изчисляването на индекса на телесна маса, теглото на формата зависи от това къде се чувствате удобно. Първото може да се постигне чрез диета и ограничаване на диетата ви, но второто ще зависи от вашите умствени цели и дизайн на тялото, който искате да изваете.

Разбира се, трябва да сте реалисти, когато си представяте силуета, който искате. По принцип теглото на плесента и здравословното тегло варират с максимум 5 кг.

Ако сте загубили килограмите, които искате да свалите, но целулитът и издутините ви не изчезват и не ви притесняват, можете да помислите за целенасочени спортове, за да подобрите тялото си.

В тази статия предлагаме физически упражнения, насочени към мазнините по гърба и дръжките на любовта. Разбира се, тези упражнения трябва да допълват здравословна и балансирана диета и по никакъв начин да не заменят диетата. Ако комбинирате двете, ще забележите забележими промени в целевите области само за 21 дни.

Упражненията, които ще ви помогнат да загубите любовните си дръжки и мазнините в гърба:

За да изпълните тези упражнения (с изключение на последното, което изисква само едно), първо трябва да имате две гири с тегло от 2 до 4 кг на ръка.

Странична кота с крив бюст

Желани мускули:

Това упражнение е насочено главно към раменете, по-специално към гръбначния стълб, гръбначния стълб и трицепса. От друга страна, това упражнение изисква лумбалния гръбнак, предмишницата и трапеца.

Как да направя упражнението?

Вземете гира във всяка ръка и леко сгънете коленете. Стоейки с наклонени гърди напред и изправен гръб, ръцете трябва да са изправени.

Поемете дълбоко въздух и разтворете ръцете си от всяка страна, като стегнете лопатките. Дръжте гърба си добре извит и повдигнете бюста си. Задръжте позицията за няколко секунди, след това бавно издишайте и спуснете дъмбелите на пода, докато контролирате движението. Направете три серии от 10 до 12 повторения. Това упражнение трябва да се прави три до четири пъти седмично.

Странична кота с кръгови движения

Желани мускули:

Това многостранно движение е насочено главно към гърба. Това кара мускулите на горната част на гърба и тези на средата да работят. Упражнението също изисква бицепс, рамене и предмишници. Освен това позволява на коремните и лумбалните мускули да се свиват.

Как да направя упражнението?

Изходната позиция е подобна на второто упражнение. Свийте леко коленете си, за да поддържате позицията, докато предимно почивате на краката си. След това наведете гърдите си напред, така че да са успоредни на пода с изправен гръб. След това сгънете лактите на 90 градуса настрани и правете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, винаги с дъмбелите. Правете 3 серии от 10 до 12 повторения три пъти седмично.

"Постоянна пеперуда"

Желани мускули:

Това упражнение е насочено главно към мускулите около гърдите. Той също така ободрява раменете и гърдите и помага за подобряване на външния вид на силуета.

Как да направя упражнението?

За да изпълните това упражнение, повдигнете ръцете си на раменете, като сгънете лактите на 90 градуса. След това винаги затваряйте ръце в същото положение. Концентрирайте се върху движението, докато вдишвате и издишвате. Правете три серии от 10 до 12 повторения четири пъти седмично.

Удължаване на стоящия трицепс:

Желани мускули:

Това полиартикуларно упражнение работи на трицепса, мускула на задната ръка и се простира от лакътя до лопатката. Укрепва гърдите, раменете и горната част на гърба.

Как да направя упражнението?

Първо вземете гира в двете ръце. Дръжте гърба изправен, а ръцете пред себе си по тялото. Краката ви трябва да са на около ширината на раменете. След това бавно повдигнете двете ръце над главата си едновременно, за да протегнете ръцете си към небето.

След това, докато натискате лактите навътре, сгънете ръцете си, за да върнете ръцете и дъмбела обратно към главата си. Дишайте бавно и задръжте тази позиция за момент. След това се върнете в предно положение с изпънати ръце. След това се поставете в изходна позиция.

За бързи резултати правете три серии от 6 до 8 повторения четири пъти седмично.

Тази статия Отслабване: Ето как да се отървете от излишните мазнини по гърба и отстрани за 21 дни за първи път се появи на.

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да оставите коментар.