Отслабнете, докато спите? Как сънят влияе на нашата диета

Спите, докато отслабвате? Това важи за мита за „отслабване по време на сън“

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Отслабването обикновено се свързва с упорита работа: здравословното, устойчиво отслабване изисква много дисциплина, здравословен начин на живот и достатъчен баланс между упражненията и диетата и съня. Да, добре сте прочели: Сънят е съществена част от отслабването.

Колко прекрасно би било, ако просто трябваше да легнете в леглото, за да свалите един или два досадни килограма, които ви притесняват? Докато теорията за отслабването, докато спите, звучи твърде добре, за да е истина, всъщност има един или два винта за регулиране на съня, които могат да се завъртят.

Отслабнете, докато спите: Каква роля играе сънят при диета?

Разбира се, тялото ни се нуждае от малко повече помощ, отколкото просто меко легло, за да може да отслабне. Но сънят играе не маловажна роля, когато става въпрос за отслабване. Защото тялото ни се регенерира по време на сън. Той възстановява уврежданията, обновява клетките и отделя токсини. На сутринта сме „като нови“ и всъщност малко по-леки: Това обаче е главно въпрос на нощната загуба на вода. Губим около половин литър през нощта чрез изпотяване и други подобни.

Независимо от това, часовете, които прекарваме в съня си, играят важна роля за успеха ни при отслабване. Защото, ако искате да отслабнете, трябва да прекарате най-малко седем часа в леглото - и да приемате последното си хранене не по-късно от три до четири часа преди лягане. По този начин тялото е оптимално облекчено и може да се концентрира изцяло върху ремонтните дейности.

Ако метаболизмът може да работи спокойно през нощта, това насърчава изгарянето на мазнини, както и лимфния дренаж (тук токсините и задържането на вода се изхвърлят) и съединителната тъкан се стяга. Ето защо човек обича да се събужда с "леко" тяло, дори след спокойна нощ.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Между другото: Растежният хормон соматропин е активен само през нощта - това е друга причина, поради която добрият нощен сън е толкова важен, тъй като растежният хормон има разграждащ ефект върху мастните клетки. Тези, които спортуват вечер, допълнително стимулират образуването на хормон на растежа и по този начин също така увеличават изгарянето на мазнини за една нощ. Мускулната маса също се формира от растежен хормон - и това е известно, че причинява повишена консумация на калории.

Диета: Ето как можете да помогнете да отслабнете, докато спите

Няколко насоки могат да ви помогнат да извлечете максимума от съня си. Не само по отношение на отслабването, но и за най-голямото възстановяване и така в дългосрочен план за вашето здраве. Защото, разбира се, качеството на съня става забележимо само на втори поглед на кантара и в първата стъпка, особено в нивото на енергията ни, както и в нашето настроение и общо благосъстояние.

Угасва: Спалнята трябва да е възможно най-тъмна. Тъй като производството на мелатонин се спира веднага щом ярката светлина стимулира зрителния нерв. Ето защо трябва да оставите мобилния си телефон и лаптопа настрана поне половин час преди лягане, за да не нарушите биоритма си и изкуствено да съкратите съня си.
Всеки, който си ляга в определен час, програмира тялото си за предстоящия нощен сън. След това нощният метаболизъм скача сам - и заспиването и задържането на съня е по-лесно.
Последното хранене: Вечерта трябва да се съсредоточите върху богата на протеини храна и да избягвате въглехидратите, доколкото е възможно. Богати на протеини ястия като риба, постно месо или сирене насърчават изгарянето на мазнини, докато въглехидратите го блокират.

Между другото: Достатъчният сън също намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане или диабет, точно както би трябвало да намали риска от рак. Така че има много добри причини за добър нощен сън - отслабването е приятен страничен ефект.