Отслабнете чрез изключително домашна тренировка?

Обсъдете отслабването чрез изключително домашна тренировка? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Въпросът вероятно се е появявал няколко пъти ... но все пак го задавам:) И спортувам от около 2 седмици (в зависимост от моята конституция

Отслабнете чрез изключително домашна тренировка?

Въпросът вероятно е възниквал няколко пъти ... но все пак ще го задам

Спортувам от около 2 седмици (в зависимост от състоянието ми, 40-50 минути между 300 и 400 ккал) и се храня по-съзнателно. Наистина не отслабвам, но мисля, че това е така, защото понякога дори не достигам основния си метаболизъм на калории и разбира се не съм бил отдавна.

Въпреки това възниква един въпрос: Можете ли да отслабнете ефективно и да изградите мускули (умерено) само с домашна тренировка? Тук има ли някой, който е отслабнал успешно само с упражнения за корем, крака, дупе (чрез YT видеоклипове и т.н.)?

Не обичам много джогинга и досега липсва колоездене и кънки с кънки благодарение на планините (идвам от равнините)

Благодаря предварително

Отслабнете чрез изключително домашна тренировка?

Загубени 49 кг между юни 2013 г. и днес, изключително у дома. От януари до март 2014 г. бях на джогинг, но спрях отново. Изключително със силови и фитнес тренировки, няма YT видеоклипове, но веднъж седмично личен треньор тук. Но той носи само въже или боксови ръкавици.

AW: Отслабнете чрез изключително домашна тренировка?

Еха! Моето уважение и благодаря за бързия отговор.

Мога ли да попитам какъв вид фитнес тренировки сте правили у дома?
Потърсете промяна, разбира се, защото в един момент Били Бланкс става малко скучен

AW: Отслабнете, като правите изключително домашна тренировка?

Здрасти!
Goggle лудост/Шон т.
Може би това също е нещо за вас. има и някои КЪДЕ в тръбата (любимата ми е схема с максимален интервал).

Обичайте и се забавлявайте с него,

AW: Отслабнете, като правите изключително домашна тренировка?

Въпросът вероятно е възниквал няколко пъти ... но все пак ще го задам

Спортувам от около 2 седмици (в зависимост от вашето състояние, 40-50 минути между 300 и 400 ккал)

Знаете ли базалния си метаболизъм? Опитайте се да останете на върха му през цялото време. И ако не бягате по 10 км няколко пъти седмично, не е нужно да вземате предвид калориите от упражненията.

Не е нужно да се притеснявате за изграждане на мускули. На първо място, вие тренирате за поддържане на мускулите.

Не обичам много джогинга и досега липсва колоездене и кънки с кънки благодарение на планините (идвам от низините)

Благодаря предварително

Не е нужно да джогирате, напр. ходенето или плуването също помага.

AW: Отслабнете чрез изключително домашна тренировка?

Еха! Моето уважение и благодаря за бързия отговор.

Правя много упражнения за собствено тегло (клекове, набирания, лицеви опори, алпинисти, бърпи) и силови тренировки с дъмбели (4/7/10/12,5 кг) и гири (10/16/24 кг).

Цялото нещо е или глупаво при класически повторения (3x8 повторения или 3x максимален брой) или като малък кръг или табата единица.

Плюс малко тренировка за щанцоване.

По принцип, разбира се, не трябва да забравяте, че в моя тегловен клас отслабвате в кухнята, а не във фитнеса. Това е още по-важно, ако искате да качите мускули в допълнение към намаляването на мазнините, защото диетата е изключително важна (брой и състав на дневните калории, съобразени с тренировката)

Повече подробности можете да намерите в моя дневник (връзка в подпис)

AW: Отслабнете, като правите изключително домашна тренировка?

Тук има ли някой, който е отслабнал успешно само с упражнения за корем, крака, дупе (чрез YT видеоклипове и т.н.)?

1. Не обичам много джогинга и досега липсва колоездене и кънки с кънки благодарение на планините (обикновено идвам от равнините)

Във всеки случай ще отслабнете в дългосрочен план, защото активирате метаболизма си, конвертирате около 300 ккал и се храните по-здравословно.

2. Само упражненията за корем, крака и дупе звучат малко статично, имат около 1,2 пъти оборота от ходене на разходка.

Когато сте в планината, имате голямото предимство, че лесно можете да изкачвате изкачвания. Това е полезно за сърцето и носи 2,5 пъти оборота. Ще отслабнете по-бързо и няма да имате нужда от колело или нещо подобно. Колоезденето би имало 1,5 пъти (бавно) до 2,0 пъти (средно бързо) оборота на вашите упражнения, така че и това е добре.

На открито е много по-добре!

Ако спортувате вечер, е добре за отслабване да ядете протеин само след това.

Променено от Gaby-FH (20.09.2014 в 22:31)

AW: Отслабнете чрез изключително домашна тренировка?

Правих тренировка (Zcut) у дома 5 пъти седмично и успях да намаля теглото си със 7 кг и загубих добри 5-6% телесни мазнини.
През това време обърнах малко внимание и на диетата.

Мога само да препоръчам Zcut/Zwow ^^

AW: Отслабнете чрез изключително домашна тренировка?

Благодаря ви за многобройните отговори
Ще се опитам да вляза във всичко по някакъв начин.

1. Разбира се, не правя само упражнения за изграждане на мускули, те наистина не изгарят 300-400 калории.

Обичайте и се забавлявайте с него,

Вече ми харесва. Ще го опитам, благодаря

Направете го изчислено, трябва да бъде между 1500-1600 калории. Въпреки това вече няколко пъти прочетох, че никога не трябва да слизате под основното изискване дори със спортна активност, тъй като в противен случай тялото преминава в „аварийно“ и съхранението на мазнини започва за следващата аварийна ситуация. Вероятно би трябвало да се каже и консултанти по хранене и т.н. стр . само аз съм един от тях, за съжаление, така че не знам какво има. Просто не искайте да правите грешката да ядете твърде малко с логиката „яжте по-малко = отслабвайте по-бързо“.

На открито е много по-добре!

Проблемът е само в това, че джогингът е напълно депресиращ за мен, разбира се . логично . трябва да се изгради издръжливост и не мога да бягам маратон в началото. И все пак това просто ме връща обратно.Ако мога да управлявам само 10 минути най-много, тогава съм просто в депресия. Ето защо не съм се осмелявал да правя това от векове, дори ако на открито е очевидно по-добре и свежият въздух дава истински удар.

Мога само да препоръчам Zcut/Zwow ^^

Много благодаря! Ще го пробвам.

AW: Отслабнете, като правите изключително домашна тренировка?

Разумните и твърди силови тренировки са още по-добри!

и двамата трябва да добавим "за мен".

Първият ми опит за отслабване всъщност беше времето, когато постоянството беше още по-разпространено - наистина исках да отслабна, но не се получи. За мен това не беше спорт. Сега намерих пътя си с тренировки с тежести - и понякога правя повече, понякога по-малко издръжливост - но никога на открито. Защото за мен това не е нищо.

AW: Отслабнете, като правите изключително домашна тренировка?

Без да обръщам внимание на всичко написано по-рано, бих искал да отбележа, че 10 минути вече са твърде много, за да може един начинаещ да изтича!
=> с правилното класиране няма да бъдете депресирани, но след няколко седмици ще се радвате колко сте се подобрили!

Има страхотни планове за работа за начинаещи онлайн, без дори да ги имате в главата си (най-добре е да потърсите в Google или да изтеглите съответното приложение на вашия смартфон).

1 седмица
5 минути пеша от входната врата до хубава писта за бягане (тялото започва да се движи)
Джогирайте за 1 минута
1 минута пеша
повтаряте тези 1-минутни интервали за общо 20 минути
Приберете се 5 минути, за да слезете
Повтаряте това 3 пъти в седмицата

Две седмици
5 минути пеша от входната врата до хубава писта за бягане (тялото започва да се движи)
Джогирайте 2 минути
1 минута пеша
повтаряте тези интервали за общо 20 минути
Приберете се 4 минути, за да слезете
Повтаряте това 3 пъти в седмицата

3 седмици
5 минути пеша от входната врата до хубава писта за бягане (тялото започва да се движи)
Джогирайте 3 минути
1 минута пеша
повтаряте тези интервали за общо 20 минути
Приберете се 5 минути, за да слезете
Повтаряте това 3 пъти в седмицата

4-та седмица
5 минути пеша от входната врата до хубава писта за бягане (тялото ви започва да се движи)
Джогирайте в продължение на 4 минути
1 минута пеша
повтаряте тези интервали за общо 20 минути
Приберете се 5 минути, за да слезете
Повтаряте това 3 пъти в седмицата

5-та седмица
5 минути пеша от входната врата до хубава писта за бягане (тялото ви започва да се движи)
Джогирайте 5 минути
1 минута пеша
повтаряте тези интервали за общо 20 минути
Приберете се за 1 минута, за да слезете
Повтаряте това 3 пъти в седмицата

6-та седмица
5 минути пеша от входната врата до хубава писта за бягане (тялото ви започва да се движи)
Джогирайте 5 минути
1 минута пеша
Джогирайте за 10 минути
1 минута пеша
Джогирайте 5 минути
1 минута пеша
повтаряте тези интервали за общо 20 минути
Приберете се 2 минути, за да слезете

7-ма седмица
5 минути пеша от входната врата до хубава писта за бягане (тялото ви започва да се движи)
Джогирайте за 10 минути
1 минута пеша
Джогирайте за 10 минути
1 минута пеша
Джогирайте за 10 минути
1 минута пеша
Повтаряте това 3 пъти в седмицата

8-ма седмица
5 минути пеша от входната врата до хубава писта за бягане (тялото ви започва да се движи)
Джогирайте за 10 минути
1 минута пеша
Джогирайте 15 минути
1 минута пеша
Джогирайте 5 минути
1 минута пеша
Повтаряте това 3 пъти в седмицата

9-та седмица
5 минути пеша от входната врата до хубава писта за бягане (тялото ви започва да се движи)
Джогирайте 15 минути
1 минута пеша
Джогирайте 15 минути
1 минута пеша
Повтаряте това 3 пъти в седмицата

10-та седмица
5 минути пеша от входната врата до хубава писта за бягане (тялото ви започва да се движи)
Джогирайте 20 минути
1 минута пеша
Джогирайте 20 минути
1 минута пеша
Повтаряте това 3 пъти в седмицата

и след това всъщност можете да изтриете 1-минутната пауза между 20-минутните секции с чиста съвест

Както виждаш:
В първата си тренировка вече сте на път за 30 минути = за разлика от предишните ви 10-минутни опити, ще направите повече от самото начало!