Отслабнете бързо Съвети - Отслабнете бързо с кетоза

Съвети за бързо отслабване - Как кетозата води до бързо отслабване?

Кетогенната диета е научно обоснован метод за отслабване. С много мазнини и малко въглехидрати, метаболизмът протича с пълна скорост.

За да се гарантира и максимизира успехът при отслабване, има няколко съвета за бързо отслабване как бързо да отслабнете с кетогенната диета.

Съвети за бързо отслабване - коя диета е подходяща за вас?

По-голямата част от всички германци са се опитали да отслабнат в даден момент от живота си. Причините за това бяха много различни.

Здравни проблеми, конкретен повод, когато сте искали да изглеждате добре или просто фактът, че вече не се чувствате добре в тялото си.

Има подходяща диета за устойчиво отслабване за всеки. Ако обичате да се храните вкусно и искате да пропуснете безкрайни часове на джогинг или фитнес, кетозата е точното нещо за вас. Но какво е кетоза и какви предимства има кетогенната диета при други диети?

Отслабнете бързо Съвети - кетоза

Кетозата е метаболитно състояние, при което тялото разгражда телесните мазнини поради липса на инсулин и ги използва за енергия. Кетозата се нарича още „гладен метаболизъм“, тъй като този ефект се появява и когато не се консумира достатъчно храна и тялото е принудено да изразходва своите мастни запаси.

Постоянното състояние на гладно обаче не изглежда желателно. Краткосрочното гладуване има многобройни ползи за здравето, но ако искате да отслабнете много, не е препоръчително и освен това е трудно да се упорства да не се яде нищо в продължение на месеци.

В края на краищата тялото трябва да бъде снабдено с различни витамини и минерали, за да остане здраво и продуктивно. Ето защо кетогенната диета имитира своеобразно състояние на гладно за тялото.

Оттеглянето на захар и въглехидрати дава сигнал, че съществуващите запаси от мазнини сега трябва да бъдат намалени - без да се налага да гладувате.

Избягването на захар лишава организма от предпочитания от него източник на енергия, тъй като въглехидратите обикновено са доста лесни за смилане и осигуряват много енергия. Ако се консумира прекомерно обаче, те също ви правят много дебели и при определени обстоятелства са болни. Какво се случва в тялото сега, когато вече не го снабдявате със захар?

Първо, той изпразва своите запаси от въглехидрати, които се намират в черния дроб и мускулите. Когато те се изразходват и все още няма захар, започва механизъм, който е създаден именно за тази цел и е помогнал на човечеството да оцелее в трудни времена.

Във времена на изобилие сме изяли запасите си от мазнини, които сега се разграждат. Това става с помощта на глюкагон. Този хормон се освобождава, когато инсулинът не е наличен. И никаква захар не означава много малко производство на инсулин.

Сега глюкагонът води до повишена загуба на мазнини в организма. Освободените мазнини се превръщат в кетонни тела в черния дроб и вече могат да се използват като доставчици на енергия. Кетонните тела могат да се използват особено добре от мозъка и мускулите.

Малкото количество въглехидрати, останало в тялото, например за производството на слюнка, може да бъде посрещнато от самия организъм. За целта той използва глюконеогенеза, образуването на нови въглехидрати от протеини.

Така че причината за бързата загуба на мазнини по време на кетоза е, че тялото може да получи директен достъп до своите мастни резерви, за да задоволи своите енергийни нужди.

Той първо не изпразва запасите от въглехидрати, а използва мастните депа директно. И точно това е желаният ефект от диетата. За да увеличите максимално тази загуба на мазнини, има няколко съвета, които можете да използвате.

Най-добрите съвети за бързо отслабване за успех при отслабване при кетоза

Следете приема на калории

За да отслабнете, трябва да сте наясно колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете. Ще отслабнете само ако създадете калориен дефицит, т.е.яжте по-малко, отколкото консумирате.

Базалният метаболизъм (GU) описва количеството калории, които се консумират в покой. Така че просто дишайки и съществувайки. Като правило мъжът консумира 24 kcal на час, а жената 21,6 kcal.

За да изчислите основния си метаболизъм, трябва само да умножите теглото си в килограми по 24 или 21,6.

Пример:

Вие сте жена и тежите 73 кг.

Така че имате базална скорост на метаболизма около 1576 kcal на ден.

За да определите по-точно скоростта на основния метаболизъм, можете да използвате формулата на Mifflin-St.-Jeor:

GU (kcal) = [10 x тегло (kg)] + [6,25 x височина (cm)] - [5 x възраст (години)] + s

За мъжете: s = + 5

За жените: s = - 161

Формулата показва, че основният метаболизъм се увеличава с 10 kcal на килограм телесно тегло и 6,25 kcal на сантиметър телесен размер. Въпреки това, той намалява с 5 kcal годишно с възрастта. Различните стойности за s при мъжете и жените са свързани с различните телесни композиции на половете.

30-годишен, 100 кг тежък и 180 см висок мъж има следната основна скорост на метаболизма:

GU = (10 x 100) + (6,25 х 180) - (5 x 30-ти) + 5 = 1980

Така че този човек консумира 1980 ккал всеки ден, в покой,

В допълнение към основния метаболизъм, има и калориите, изгорени чрез упражнения. За да отслабнете успешно, трябва да се сервира базалната скорост на метаболизма.

Така 30-годишният, 100-килограмов мъж трябва да яде не по-малко от 1980 ккал на ден, за да намали телесните си мазнини. Ако постоянно ядете твърде малко, има риск от недостиг, страдате от глад и прекъсвате диетата по-бързо.

Поне в началото на диета трябва да използвате хранителен дневник, за да следите колко всъщност ядете. И трябва да записвате и претегляте всяка хапка.

Това звучи много досадно, но сега е много бързо с приложенията. Особено се препоръчва Lifesum App, тъй като разпределението на хранителната стойност също може да се коригира тук.

След няколко седмици или месеци ще усетите калориите и количеството въглехидрати в различните храни и какво можете и какво не трябва да ядете, тогава вече няма да се налага да наблюдавате стриктно приема на храна.

Разпределете правилно макронутриентите

При кетогенната диета обаче не само броят на калориите е от решаващо значение, но и разпределението на макронутриентите на въглехидрати, мазнини и протеини. Максимум 20 g въглехидрати на ден и 15-25% протеини, а останалите мазнини, приблизително 70-80%.

Ако ядете кетогенно, но все още сте гладни през цялото време, това може да е признак на твърде много протеини. Винаги помнете: Кетогенната диета е с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини.

Спорт

Ако сте спазили първите две точки и искате да извлечете малко повече от диетата си, няма да заобикаляте упражненията. Движението обикновено трябва да бъде част от ежедневието.

Единственото важно нещо е да ви е приятно. Все пак бих препоръчал тренировка с тежести. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм, дори ако не се занимавате с никакъв спорт. По този начин ще изгорите повече калории в бъдеще. Дори когато не правиш нищо.

Периодично гладуване - за максимално изгаряне на мазнини

Ако вече прилагате горните съвети и спортувате редовно, все още има още една опция, която бързо ще увеличи загубата на мазнини. Не е нужно да ядете по-малко или да спортувате повече, вместо това просто променяте времето, в което се храните.

Този метод се нарича интермитентно гладуване или прекъснато гладуване. За начало се препоръчва 9-часов прозорец за хранене и 15-часова фаза на гладно. Кога точно ще ядете зависи от вас, но за мнозина е по-лесно да пропуснат закуската.

Например, може да изглежда така:

Събудете се в 7 ч. Сутринта, първо хранене в 11 ч. И последно в 20 ч. Фазата на гладно се провежда предимно през нощта и е доста лесна за поддържане. В зависимост от това как можете да ги интегрирате по-лесно в ежедневието си, можете също да отложите времето, в което се храните.

Сутрин до първото хранене трябва да пиете много вода, неподсладен чай или черно кафе. По време на фазата на гладно обаче не се консумират калории.

Прекъсващото гладуване има много предимства:

Храненето редовно през целия ден не е физиологично необходимо и нашите предци от каменната ера не са имали възможност да ядат на всеки 3-4 часа.

Този тип диета обаче не е подходяща за всички:

Хората с много стрес и бременните жени трябва по-добре да се въздържат от него. Като цяло за жените може да им е трудно да постят периодично; продължителното лишаване от храна може да доведе до дисбаланс на хормоните, тъй като тялото интерпретира поста като стрес.

Тук важи следното:

изпробвайте дали се чувствате добре с него и в противен случай просто закусете отново.

Отслабнете бързо Съвети - Заключение

Кетогенната диета вече е много ефективна диета за намаляване на телесните мазнини. Вкусно е и лесно се издържа с малко дисциплина. Ако искате да увеличите максимално успехите си, можете да опитате съветите по-горе.

Дори ако сте загубили малко или никакво тегло за една седмица, имайте предвид целта си и се придържайте към плана, който сте си поставили.

Вместо това обърнете внимание на това как се променя размерът на тялото ви и как се побират дрехите ви, това е много по-добра обратна връзка, отколкото просто измерване на теглото ви.