Мисия фигура мечта: отслабнете бързо, подгответе се и бъдете здрави!

Отслабването изисква търпение и постоянство: Планът за бързо отслабване не винаги се получава. Трикове за отслабване помагат в ежедневието да постигнете бързо собствените си цели.
За да отслабнете бързо, правилната диета трябва да се комбинира с редовни спортни дейности. Бързата загуба на тегло обаче е желателна само ако не засяга здравето ви.
Отрицателният калориен баланс е основата за бързо отслабване: Колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-бързо е изгарянето на мазнините. Принципът се прилага общо за всички концепции за диета и е независим от индивидуалния хранителен режим.

Затлъстяване, досадни възглавници на дъното, краката и стомаха, както и общо недоволство от собствения ви вид: Всеки, който се реши на диета, почти винаги иска да отслабне възможно най-бързо и по този начин да се доближи бързо до мечтаната фигура. Независимо дали като подготовка за плажна почивка или като цяло за връщане на формата - в зависимост от хранителната концепция, отнема различни периоди от време, за да постигнете собствените си цели.

В нашето ръководство ще ви покажем коя форма на диета обещава бърза загуба на тегло и как можете да подкрепите бързото отслабване в ежедневието с умни съвети и трикове.

1. Така че можете бързо да отслабнете!

Можете да отслабнете бързо само с промяна в диетата.

Ако искате бързо да отслабнете, това е едно подходяща диета да се Ключът към успеха. Диетата винаги води до целта си бързо, ако е планирана разумно и се основава на собствените предпочитания, опит и здравословни ограничения.

Тук се прилага следното правило: Колкото по-строга и радикална е диетата, толкова по-бързо ще работи отслабването. Но това не означава, че телесните мазнини трайно намаляват с тях. Особено екстремните диети първоначално се характеризират с голяма загуба на вода, което може да доведе до а. причинени от намален прием на въглехидрати.

В зависимост от конфигурацията можете да използвате различни подходи за отслабване. Целта на всяко диетично усилие обаче винаги трябва да бъде дългосрочното преминаване към здравословна диета, за да има постоянен принос за здравословен метаболизъм дори след достигане на желаното тегло чрез диета и подбор на храна.

2. Отслабвайте бързо и отслабвайте здравословно

Колкото и да е проста диетата, често е трудно да се приложи, когато искате бързо да отслабнете. Правилните съвети за отслабване могат Следователно Осигурете ценна помощ, ако кантарът не продължи достатъчно бързо или ако само промяна в диетата не води бързо до желания резултат.

2.1. Избор на правилната диетична стратегия

Планираният подход помага на диетата да бъде успешна.

Изборът на правилната диетична стратегия е важна стъпка за бързо отслабване. Така наречените светкавични диети обещават бърз успех, но често се характеризират с много едностранен хранителен план.

Това е особено проблематично, ако едностранчивият и рестриктивен избор на храна води до тесни места в доставките, защото: Тялото продължава да разчита на хранителни запаси дори по време на диета.

Всеки, който консумира само определени храни в продължение на седмици, лишава метаболизма от способността да доставя адекватно на тялото витамини, минерали и други основни хранителни вещества.

В крайна сметка всички диети водят до отрицателен калориен баланс: Без значение е как точно възниква този калориен дефицит и дали постигате калориен дефицит с или без упражнения - но всяка диета може да бъде проследена до една от следните четири концепции.

Бакшиш:
Излишъкът от калории води до увеличаване на теглото, а дефицитът на калории намалява теглото. Ако предпочитате бърза диета, трябва да проектирате калорийния дефицит по такъв начин, че от една страна да можете бързо да отслабнете, а от друга тялото да остане в готовност за изпълнение и устойчивост.

2.2. Изборът на правилното упражнение

Обучението ви помага да отслабнете бързо - и то забавно!

Ако искате бързо да отслабнете, трябва да се движите: Само със спорт е възможно да се постигнат бързи и трайни резултати. Правилното обучение не само подпомага тялото при отслабване: движението подобрява и визуалния ефект.

Той играе само подчинена роля, кои спортове сте избрали конкретно: Фокусът трябва да бъде върху забавлението по време на тренировка и върху мотивацията да се прави тренировка редовно и непрекъснато.

Независимо дали тренировка за сила, фитнес или кондиция: Всяка тренировка гарантира, че метаболизмът изгаря допълнителни калории - и дефицитът на калории става по-голям, отколкото при диета без упражнения. Консумацията на калории варира в зависимост от въпросния спорт:

Докато тренировка с висока интензивност причинява висока консумация на калории за кратко време и освен това е много психически взискателна Тренировка за издръжливост винаги е подходящо, ако в тренировка в дългосрочен план се изгарят големи количества калории.

И с двата метода можете да постигнете висок калориен дефицит с усилени тренировки и следователно бързо да отслабнете. The Обучението за издръжливост обаче отнема много повече време.

2.3. Подкрепа от хранителни добавки

Използването на хранителни добавки може да ви помогне бързо да отслабнете. Добавки като зелен чай могат да засилят метаболизма или като изгаряне на мазнини да увеличат консумацията на калории, така че да изгаряте значително повече мазнини и да постигнете бърз напредък в комбинация с упражнения. Диетичните добавки също могат да ви помогнат да отслабнете индиректно чрез насърчаване на концентрацията или чрез преодоляване на периоди на умора и липса на мотивация (например кофеин).

Опасност:
Бъдете внимателни с хората за отслабване и хапчета за отслабване, които съдържат съставки с рецепта! Те могат да имат отрицателно въздействие върху здравето и, в случай на предишни заболявания, да имат траен ефект върху здравната прогноза!

Особено Препоръчва се диетата да се допълва с естествени съставки, които стимулират метаболизма и в същото време насърчават здравето: Плодовете, зеленчуците или дори подправките и билките могат да осигурят надеждна храна като храна и да заемат постоянно място в хранителния план чрез вкусни рецепти.

3. Как да запазите мечтаната фигура за постоянно

След успешна диета има страхотна опасност в това, да се върнем към старите хранителни навици. Те често са гарантирали, че първоначалното тегло (или дори още по-голямо тегло) се е върнало на кантара след кратко време. Този процес също се нарича Jojo ефект определен и заплашва особено с диети, които използват екстремни хранителни стратегии последвам.

В идеалния случай телесното тегло не трябва да бъде подложено на големи колебания: Йо-йо ефектът е важен, когато става въпрос за качеството на диетата или хранителната концепция.

За да отслабнете бързо и в дългосрочен план, трябва не само да мислите за краткосрочно отслабване, но и за трайна промяна в диетата. Моделът на здравословно хранене се дава, например, от така наречената средиземноморска диета: Това е богато на протеини, ориентирано към висококачествени или сложни въглехидрати и е съобразено с мазнините. Често това е първата препоръка, когато става въпрос за стабилизиране на собственото ви телесно тегло.

4. Отслабнете бързо с други домашни средства и съвети

Използвайте съвети за отслабване, за да сте сигурни, че вашата диета е успешна!

Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-дълъг е пътят до желаното тегло: Следователно не трябва да очаквате видими резултати след една седмица след започване на диетата си! Но търпението се отплаща при отслабване: Използвайте нашите безплатни съвети и трикове, които ви мотивират да постоянствате и да улесните диетата. Стресът може да доведе до провал на цялостното планиране на диетата. Затова се уверете, че сте намерили достатъчно време, за да се изключите и да поемете дълбоко въздух.

4.1. Дългосрочната цел винаги трябва да бъде здравословен начин на живот

Тъй като бързата загуба на тегло често не може да бъде поддържана в дългосрочен план, обикновено препоръчваме да преминете към здравословен начин на живот. От a постоянна промяна в хранителните навици и чрез a умерен калориен дефицит във връзка с редовни упражнения можете бавно, но стабилно да сваляте излишните килограми.

Помня: Тези, които се хранят здравословно и спортуват достатъчно често, често могат да направят изключение, без това да бъде пряко забележимо с допълнителни килограми.

Дългосрочната промяна в диетата винаги се нуждае от достатъчно време, за да се утвърди във всекидневния живот - Следователно светкавичните и катастрофалните диети са само „половината от успеха“ въпреки очевидния им успех и рядко осигуряват дългосрочна загуба на тегло!