Отслабнете бързо: Най-добрите диетични програми за отслабване

25 експерти по хранене са съгласни: Това са двете най-добри диетични програми за бързо отслабване

Andrii Kobryn/Shutterstock. Намалете размера само за няколко дни или вземете шест опаковки за две седмици: някои диети обещават невъзможното. Всички знаем, че светкавичните диети са безсмислени, ако искаме да отслабнем в дългосрочен план.

Но нека бъдем честни. Понякога просто трябва да е бързо. И какво по-мотивиращо от виждането на резултати след няколко седмици?

Всяка година известни експерти по хранене съставят списък с най-добрите диети и хранителни навици за списанието „US News & World Report“. Освен категории като „най-добрата диета за диабет“ или „най-доброто хранене за сърцето“, те са създали и класация на най-добрите диети, с които можете бързо да отслабнете. Обобщихме двете най-добри диетични програми за вас.

1-во място: Американската HMR диета

Диетата за управление на здравето (HMR) е огромен хит в САЩ. Това трябва не само да ви помогне бързо да отслабнете, но и да задържите теглото за дълго време. Не се предлага на пазара като чиста диета, а като здравословен подход към живота.

Изпълнението на диетата е доста лесно, тъй като това, което искате да ядете, просто ви се изпраща. Първата фаза продължава три седмици. През това време целта е да отслабнете възможно най-бързо. Цялата храна, от която се нуждаете, ще ви бъде изпратена - с изключение на плодовете и зеленчуците.

„HMR заместители на хранене - нискокалорични шейкове, енергийни барове и многозърнести мюсли - се ядат вместо други ястия и закуски“, пишат експертите от Glassdoor. "Освен това плодовете и зеленчуците, които са естествено нискокалорични, спомагат за заместването на други храни с по-високо съдържание на калории."

Веднага след като достигнете желаното тегло, започва втората фаза. Това е малко по-спокойно. Става дума по-малко за строгия хранителен план, а повече за промяна на начина ви на живот и въвеждане на упражнения в ежедневието ви. Само по този начин ще запазите тежестта в дългосрочен план.

„Разхождайки се само от десет до двадесет минути на ден, ще ви помогне да постигнете желаното отслабване“, казват експертите. Но ако искате стриктно да спазвате диетата, трябва да изгаряте поне 2000 калории на седмица чрез упражнения.

Бауер Александър/Shutterstock

Предимства и недостатъци на диетата HMR

Първият недостатък на тази диета е очевиден: струва пари. „Има по-евтини и по-достъпни начини да намалите приема на калории“, казва класацията. Освен това в момента се предлага само в Съединените щати. Различни списания за фитнес обаче предполагат, че това скоро може да се промени поради нарастващата популярност на концепцията.

Едно предимство на диетата е, че тя работи. Това е научно доказано - диетата се използва дори в болниците в САЩ.

Искате ли да го изпробвате, дори и да не е наличен тук? По принцип диетата HMR е подобна на диета с ниско съдържание на мазнини с много плодове и зеленчуци, нискокалорични ястия и много постни протеини (те се намират например в дива сьомга или пилешки гърди). Средно не трябва да консумирате повече от 1200 калории на ден през първата фаза.

Има малки промени, които можете да направите в начина си на живот: Избягвайте ресторантите и кафенетата за бързо хранене. Избягвайте занимания с приятели, които са свързани с храната. Алкохолът също не се препоръчва.

Раздвижете се, спортувайте. Не е задължително да е изключително интензивна тренировка, можете също да ходите, да плувате, да танцувате или да бягате на бягащата пътека. И все пак целта трябва да бъде изгарянето на 2000 калории седмично - най-добрият начин да постигнете това е да запишете напредъка си.

А. и И. Крук/Shutterstock

2-ро място: Диета за наблюдатели на тегло

Weight Watchers е тайният порок на германците: Програмата често се надсмива, но все още е много популярна сред населението.

Всъщност диетолозите от US News & World Reports казват, че диетата за наблюдатели на тегло е „интелигентна и ефективна диета“. В сравнение с други диети, той се справя добре, защото е ефективен, дългосрочно отслабване, здравословен е и е сравнително лесен за спазване.

Вместо да брои калории, Weight Watchers използва точкова система. Храната и ястията имат определен брой точки. Не ви е позволено да надвишавате дадения брой точки на ден - освен това можете да ядете каквото искате. Здравословните храни с високо съдържание на протеини имат по-малко точки, докато храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини имат повече точки.

Можете също така да погребете мечтата за отслабване без упражнения в Weight Watchers. От 2015 г. има така наречените FitPoints, редица точки, които трябва да постигнете чрез физическа активност.

За щастие това може да бъде постигнато не само чрез посещение на фитнес залата, но и чрез ежедневни дейности като почистване на къщата или разходка с кучето.

Наблюдатели на тежести Джонатан Вайс/Shutterstock

Предимства и недостатъци на наблюдателите на тегло

Подобно на HMR диетата, Weight Watchers има своята цена. Разходите варират, в зависимост от продължителността на абонамента, от 18,95 евро на месец за 3 месеца до 15 евро на месец за 12 месеца. Що се отнася до храната, вие сте сами - тя не е включена в цената.

За тези, които се нуждаят от мотивация от другите, срещите за наблюдатели на тегло може да са добър плюс. Там можете да обменяте идеи със съмишленици.

Освен това все още можете да ядете почти всичко, което ви се яде. „Няма да гладувате“, пишат експертите. „Точките, разрешени ежедневно, винаги са достатъчно високи, за да можете да ядете три пъти на ден и поне две закуски.“ Между другото, не е нужно да премахвате алкохола от диетата си: 0,3-литрова чаша бира има 5 точки. Така че това е възможно на ден с 30 разрешени SmartPoints.

Както можете да видите, двете официално най-добри диети за отслабване бързо идват на цена. Така че си струва да помислите за преминаване към други диети и диети.

Какво ще кажете за диетата DASH или средиземноморската диета? Те са не само здрави, лесни за следване, полезни за сърцето, мозъка, кръвното налягане и тънки линии - те също не ви струват нищо.