Отслабнете бързо без упражнения - 5 брилянтни съвета

Е отслабнете бързо, без да спортувате възможен? Не на последно място благодарение на нашите съвременни идеали за красота и постоянно повишаващо се здравно съзнание, темите за фитнес и загуба на тегло отново и отново са на устните на всички.

Съответните медии са особено сензационни при използването на нашето предпочитание да искаме да постигнем нещата бързо и без големи усилия.

Ето защо не е чудно, че заглавия като „Отслабнете бързо без упражнения“ или „Пет килограма по-малко за седмица“ доминират в медийната среда и толкова много хора, които искат да отслабнат, стават едно коварен капан Пуснете, защото всички тези програми имат решаващ улов.

Отслабнете бързо без упражнения - всичко това са само празни обещания?

Уловът не е, че отслабването е невъзможно без упражнения или план за отслабване (напротив възможно е-), но се позовава на откровената злоупотреба с твърде човешката надежда, че иска да постигне нещо бързо.

Поговорките като „Добрите неща отнемат време“ или „Рим не е построен за един ден“ не се ограничават само до архитектурата или процесите на социално развитие, а до всички неща в живота, които трябва да продължат.

Преди да ви кажем на този етап как можете също да намалите излишните си килограми здрави и устойчиви без спорт Тъй като можем да обявим война, ние разглеждаме като наш дълг да извадим вятъра от платната на пълноценните обещания на бляскавите вестници относно спиращия дъха темп на отслабване.

Че намаляването на пет килограма телесни мазнини на седмица е абсолютно илюзорно, вече е ясно от енергийния компонент, защото един килограм телесни мазнини има калоричност около 7000 килокалории.

Така че, ако искате да загубите пет килограма мазнини на седмица, това би съответствало на необходимото спестяване на 35 000 килокалории, т.е. приблизително отказ от целия седмичен енергиен прием на високопроизводителни спортисти!

Следователно е очевидно, че такъв енергиен дефицит, който може да бъде постигнат само с помощта на много малък прием на храна и прекомерна програма за упражнения, не е нито здравословен, нито практичен.

Тъй като не искаме да навлизаме твърде дълбоко в въпроса по тази тема, не искаме да се занимаваме с екстремните детайли на различните модни диети на микро ниво, а изключително с Спазвайте често едностранните диети описвам.

Какви са последиците от екстремните диети?

Пълноценните диетични обещания обикновено се основават просто на екстремен калориен дефицит, какъвто в началото е и случаят Намаляване на телесните мазнини води, но бързо може да се превърне в обратното.

Причината е човешката биология, която все още е в капан в дните, когато ние като ловци и събирачи бродихме из пустинята и твърде често сме били изправени пред дълги периоди на глад.

A екстремна диета организмът интерпретира съответно като фаза на глад и реагира с намаляване на метаболитната активност или, с други думи, с метаболизма на глада. За да се спести енергия, енергийните разхитители като мускулни клетки умишлено се освобождават за енергийна употреба.

В резултат на това организмът не само разгражда мускулите, но също така е склонен да използва хранителните вещества изключително ефективно, щом те са налични в по-големи количества конвертирате в телесни мазнини, за да бъдем по-добре подготвени за такава екстремна фаза следващия път. В крайна сметка телата ни не могат да знаят, че нашият план не е за живот и смърт.

Тогава какво всъщност стои зад отслабването?

Това обаче все още не обяснява защо е така, че желаната цел да отслабнете с пет килограма се постига в рамките на една седмица. Разбира се, някои от загубата на тегло всъщност са резултат от това Разграждане на депо мазнини, по-голямата част обаче е просто вода.

Вода, която се изхвърля от тялото чрез почти пълното изпразване на запасите от гликоген, защото всеки грам гликоген свързва със себе си до 2,8 милилитра течност. При предполагаемо съдържание на гликоген от 600 грама, получената загуба само на тегло засяга почти два килограма и половина.

The намален прием на храна също прави обичайното си под формата на ниско тегло на чревното съдържимо, така че в края на деня пет килограма могат действително да бъдат добавени към книгата.

Фалшивата опаковка се забелязва най-късно след две седмици. Така възниква въпросът как работи това Отслабването сравнително бързо, както и здравословно и устойчиво може да се проектира, без да се налага да се прибягва до спорт.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Как храните помагат да отслабнете

Съвет I: Използвайте храни с ниска енергийна плътност

За да приложите това в действие, препоръчително е да изберете умерен енергиен дефицит, който максимум 1000 килокалории на ден е какво седмична загуба на мазнини от един килограм съответства.

Основата за този енергиен дефицит, разбира се, е вашата диета, която трябва да планирате съответно. Това е особено важно на фона на липсата на енергия Контрол върху чувството за глад, като се дава приоритет на храни, които имат много ниска енергийна плътност, тъй като те се състоят главно от вода.

Очевидно това засяга преди всичко Плодове и зеленчуцид. Освен това точно тези храни имат предимството, че имат високо съдържание на фибри, които набъбват в стомашно-чревния тракт и за дълготрайна ситост внимавайте така, че първо да не се изкушите да преядете. В допълнение, фибрите подпомагат стабилизирането на нивото на кръвната захар, така че колебанията Глад за храна също се провалят.

Съвет II: Използвайте термичния ефект на храната

Друг аспект, който ще ви помогне да постигнете това Повишете изгарянето на мазнини, без да тренирате, е т.нар Термичен ефект на храната. Този ефект описва количеството енергия, което трябва да бъде изразходвано за храносмилането на дадена храна, за да стане хранителните вещества, които тя съдържа, използваеми за тялото и какъв дял от тях енергия обикновен изпарява се под формата на топлина.

Докато въглехидрати се обработват много ефективно, по-специално са Протеини, чието храносмилане води до голяма загуба на енергия под формата на топлина.

По принцип вашият храносмилателен тракт поема спортния компонент на вашата диета - дори и само в малка степен. Така че като цяло има смисъл да се съсредоточим върху сложни макронутриенти като протеини, полиненаситени мастни киселини и дълговерижни въглехидрати за да се върне обратно.

Съвет III: Подпалете метаболизма си със стимулиращи подправки и стимуланти

Да също отслабнете сравнително бързо без упражнения за да може, е необходимо Стимулиране на метаболизма от екзогенни фактори и стимули. Използването на подправки, които имат стимулиращ ефект върху тялото, е много лесно да се приложи за мъже и жени метаболизъм по този начин ускоряване.

чили е една от абсолютните класики, тъй като капсаицинът, който съдържа, не само причинява топлинния стимул, но може да предизвика и термогенеза, т.е. Производство на топлина, в организма в продължение на три четвърти час Увеличете до 25 процента. Така че, ако ядете пикантно редовно, значително ще увеличите консумацията на калории. Във всеки случай трябва да намерите подходящи рецепти с лекота онлайн или в една от многобройните готварски книги.
Друг дългогодишен фаворит сред стимулантите е това кофеин, което вече придружава много мъже и жени всеки ден. В допълнение към увеличеното производство на топлина, което може да се отдаде на кофеина благодарение на научни изследвания, алкалоидът също така пряко насърчава Изгаряне на мазнини, като правиш Мастни киселини могат да бъдат възстановени енергийно по-лесно. Идеално е да го използвате веднага след хранене.

Съвет IV: Да си тънък по време на сън всъщност работи

На въпроса "Как мога да отслабна бързо„Отговорът„ Докато спи “не звучи твърде очевидно, но всъщност има истинско ядро зад понятията„ тънък по време на сън “.

Особено вечер, след последното хранене преди няколко часа, хормоналната среда на организма се променя и позволява оптимално изгаряне на мазнини.

Една от причините за това е, че Нива на инсулин в кръвта поради липса на усвояване на хранителни вещества е значително по-ниска и по този начин дава възможност на т. нар. хормон на растежа (HGH) да се увеличи.

Този хормон е не само необходим за регенеративните процеси, но също така осигурява оптимално изгаряне на мазнините.

Характерно е HGH разпределение най-високата във фазата на дълбок сън, така че да получите своя Изгаряне на мазнини така да се каже контрол в съня мога. Въпреки това трябва да е около осем часа сън, за да се възползвате действително от ефекта и да се възползвате от многобройните ползи за здравето на адекватно време за сън за да може да се възползва.

Съвет V: Пийте много за загуба на мазнини

Тялото ни има такъв Основна температура между 36 и 37 градуса по Целзий, което той трябва да поддържа чрез много висок разход на енергия, за да гарантира функционирането на всички физиологични процеси.

Не е тайна, че организмът го прави много Енергия от храната точно за това Терморегулация трябва да похарчите. Можете да се възползвате от този ефект, като консумирате много течности, които първо организмът трябва да загрее до телесна температура.

Вече знаем от уроците по физика, че отоплението на водата е много консумация на енергия е, при което разходът на енергия в случай на организъм се увеличава, колкото по-студена е течността. С помощта на студени напитки следователно можете да изисквате енергично представяне от тялото си, което иначе можете да постигнете само с помощта на спорт.

Пиенето много има смисъл не само на фона на оптимизирано изгаряне на мазнини, защото и това Детоксикация през бъбреците работи оптимално само с адекватна хидратация.

Като обикновено правило можете да приемете прием на течности от един литър на двадесет килограма телесно тегло на ден. Независимо дали го правите Вода, безалкоролни безалкохолни напитки или чай отстъпването зависи от вас.

Заключение

Изводът е, че има доста методи, които можете да използвате Степен на загуба на тегло също увеличаване без упражнения въпреки че не бива да очаквате чудеса. Независимо от това, дисциплината установява установеното Калориен дефицит Дългосрочното спазване е основата за устойчива диета, затова бързото отслабване без упражнения е възможно само незначително.

Можете да намерите повече информация за темата за лесното отслабване в нашето ръководство за отслабване за начинаещи "Отслабването стана лесно".

Водещ Хранителен дневник може да ви помогне много в процеса на изпълнение - между другото, особено когато стомахът ви започне да ръмжи. Преди всичко това осигурява лек умствено занимание, което отново има положителен ефект върху вашия Калоричен баланс засяга, защото мозъкът с дял от 20 процента от енергийните разходи не е за нищо най-големият потребител на енергия на човешкия организъм.