Отслабнете бързо: 30 съвета за ефективно отслабване

Ръководство - Отслабнете бързо Отслабнете - 30 съвета за бързи резултати

Ако искате да отслабнете бързо и здравословно, имате нужда от бистра глава, защото бързото отслабване не е толкова лесно. Разкриваме 30 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и много.

Съдържание:

Повечето от нас най-вероятно са си задавали въпроса как да отслабнем. Това желание става особено спешно, когато дойде лятото, поканени сте на сватба или наближава следващата ваканция. След това искате да отслабнете бързо. Тук ще намерите най-важните съвети и трикове, които могат лесно да бъдат включени в ежедневието и да ви помогнат да отслабнете бързо.

Отслабнете бързо - 30 съвета и трикове във видеото

# 01 - Пийте много вода

Водата е изключително важна за нашето тяло, тъй като е предпоставка за много основни функции на нашето тяло. Трябва да пиете 2 до 3 литра вода на ден. Достатъчно течности стимулират метаболизма на организма и по този начин ви помагат да отслабнете по-бързо. Освен това водата помага и срещу глад. Най-добре е да изпиете половин литър вода, преди да ядете и ще откриете, че гладът ви ще отшуми по-бързо, когато ядете. Ако не сте свикнали да пиете толкова много вода, водата може бързо да стане скучна. Вкусът на водата може да се подобри с много съставки. Мента, джинджифил, краставица или различни плодове са само няколко начина да направите вкуса на водата по-интересен.

# 02 - Въздържайте се от алкохол

Повечето алкохолни напитки са не само калорични, но и възпрепятстват загубата на мазнини, тъй като тялото е заето да разгражда алкохола. Преди всичко, ако искате бързо да отслабнете, трябва напълно да избягвате алкохола, докато отслабвате.

# 03 - Яжте повече зеленчуци

Повечето зеленчуци имат много малко калории спрямо размера си и следователно ви пълнят по-бързо поради по-големия обем. Една трета от дневното ви хранене трябва да се състои от зеленчуци. Това не само ви помага да отслабнете по-бързо. Освен това е значително по-здравословен в същото време.

# 04 - излезте на разходка

Ако искате бързо да отслабнете, имате нужда от много упражнения в ежедневието. Ако не обичате да спортувате, можете да ходите редовно на разходка. Много калории не се изгарят при ходене, но особено след хранене, разходката стимулира метаболизма. Освен това разходките намаляват стреса и изчистват главата ви, защото отслабването е преди всичко въпрос на главата.

# 05 Плодове вместо бонбони

Гладът за храна е най-големият враг на бързото отслабване. Главата и тялото жадуват за захар и шоколадовото блокче изведнъж отново е много привлекателно. Често е достатъчно да си отделите малко време и да изчакате, защото повечето желания за храна скоро ще отшумят. Ако не е възможно по друг начин, предпочитайте ябълката пред шоколадовото блокче.

# 06 - стълби вместо асансьор

Ако искате бързо да отслабнете, не бива да пропускате нито една възможност за упражнения в ежедневието. Вземете стълбите вместо асансьора и всеки път помнете целите си. Това също засилва мотивацията.

# 07 - Повече протеини вместо въглехидрати

Протеините насищат значително по-дълго от въглехидратите, тъй като тялото трябва да използва повече енергия за храносмилането. Освен това тялото приема по-малко инсулин след приема на протеин, който е полезен за метаболизма на мазнините. За да отслабнете, съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати не е единственият важен фактор. Внимавайте да не консумирате твърде много калории като цяло.

# 08 - Пропускане на хранене

Не винаги трябва да са 3 хранения. Ако имате балансирана диета и обръщате внимание на разпределението на макроелементите, две балансирани хранения трябва да са достатъчни. Двете хранения също могат да бъдат поставени по такъв начин, че да има почивка от около 14-18 часа между вечеря и закуска или обяд. Ако през това време тялото не консумира никаква храна, то бавно преминава от изгаряне на гликоген (изгаряне на захар) към метаболизиране на мазнини. Това е основната концепция за периодично гладуване. Ако искате бързо да отслабнете, трябва да се опитате да направите такава почивка в диетата си.

Бакшиш: Като пропуснете хранене, можете лесно да увеличите почивката между последното и първото хранене и по този начин да активирате метаболизма на мазнините. Но е важно да не ядете никаква храна по време на гладно. Дори млякото в кафе е достатъчно, за да забави отново метаболизма на мазнините. Научете повече за всички методи на периодично гладуване за отслабване и намерете метода, който ви подхожда.

# 09 - Без захарни напитки

Много напитки съдържат значително повече захар, отколкото си мислим. Това, от което всъщност се нуждае тялото ни чрез напитки, е течност. Ако искате бързо да отслабнете, трябва напълно да преминете към вода.

# 10 - Спете добре и много

В съня се регенерираме и зареждаме батериите си за следващия ден. Тези, които са били добре отпочинали, са по-концентрирани и по-балансирани. Желанието да бъдете активни през деня се увеличава и много става по-лесно. Също така борбата с апетита за храна. По време на неспокоен сън тялото произвежда и хормона, стимулиращ апетита грелин, който насърчава затлъстяването.

# 11 - Използвайте по-малки чинии

Размерът на чинията влияе и върху чувството ни за ситост. Изследвания на тема „влияние върху поведението чрез дизайн“ показват, че по-малките чинии несъзнателно предизвикват у нас очакването, че храната ще ни напълни. По-малките чинии могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, но трябва да е ясно, че това няма да работи с чинийката за еспресо.

# 12 - Без закуски

Закуските предлагат много начини за измама. Ако искате бързо да отслабнете, преди всичко сте решили да отслабнете по-радикално. При балансирана диета с 2 до 3 хранения за съжаление не остава много място за закуски, ако искате бързо да отслабнете. Единственото изключение ще бъде много спорт. След тренировка тялото е особено добро в разграждането на глюкозата и протеините. Най-добре е да планирате тренировката си така, че да си хапвате и след това. Ако тренирате на празен стомах и следващото ви хранене все още е далеч, закуската след тренировка е подходяща. Плодовете са чудесен начин да възстановите кръвната си захар след тренировка.

# 13 - Избягвайте стреса

По-специално хроничният стрес ви затруднява отслабването. Стресът кара тялото да произвежда повече от хормона на стреса кортизол, който от своя страна забавя метаболизма на мазнините. Балансираните също вземат много по-рационални решения за отслабване в ежедневието.

# 14 - мотор вместо кола

Друг и често пренебрегван начин да внесете повече упражнения в ежедневието и по този начин да отслабнете по-бързо е да се качите на седлото, вместо в колата. Освен това моторът е не само добър за вашата фигура, но и за околната среда.

# 15 - По-малко въглехидрати вечер

Богатата на въглехидрати храна повишава особено бързо нивата на кръвната захар. В резултат се отделя повече инсулин, който е отговорен за транспортирането на кръвната захар в мускулните клетки. Тъй като мускулните ни клетки работят само малко или изобщо не работят вечер и тялото ни е настроено да си почива, тази енергия се отлага в мастната тъкан. Разбира се, ако искате бързо да отслабнете, това е последното нещо, което искате. Ако вечер ядете по-малко въглехидрати, ще отслабнете по-бързо.

# 16 - Бърза тренировка сутрин

На сутринта запасите ни от въглехидрати все още са празни и тялото разчита основно на запасите от мазнини за своята енергия. Следователно кратката и лесна тренировка сутрин е особено ефективна за изгаряне на мазнини и по-бързо отслабване. Не бива обаче да се прекалява. Прекалено взискателната тренировка на гладно може бързо да доведе до липса на концентрация и да увеличи риска от нараняване.

# 17 - Отпуснете се

Бързото отслабване означава преди всичко стрес за главата. В допълнение към шоколада и бързата храна, трябва да избягвате и психически стрес, тъй като в противен случай съществува риск от глад. Съзнателно отделете време за себе си, за да си изчистите главата. Това може да бъде уелнес ден в термалните бани или уютен следобед на дивана с добра книга. Каквото ви помага да се отпуснете, направете го.

# 18 - Отидете до сауната

В сауната водата се отстранява предимно, но редовното използване на сауната може да подпомогне диетата. Специалните условия в сауната насърчават пречистването на тялото чрез изпотяване и в същото време стимулират метаболизма на мазнините. Никой не може да отслабне бързо, като отиде сам в сауната, но комбинацията от балансирана диета, упражнения и редовно къпане в сауна може да ускори загубата на тегло.

# 19 - въже за прескачане

Скачането на въже е една от най-ефективните тренировки и може да бъде много полезно, за да ви помогне бързо да отслабнете. Различни изследвания върху „скачането на въже“ показват, че обучението с въже е много по-ефективно от джогинга. Това до голяма степен се дължи на значително по-високия мускулен тонус в последователностите на движението. При скачане цялото тяло трябва да работи. Хубавото в него е: концентрирайки се върху координацията, забелязвате усилията много по-малко.

# 20 - Не пазарувайте гладни

Гладът запълва количката за пазаруване и след това няколко нездравословни неща бързо попадат в количката. Между другото, изследователите са установили също, че гладът при пазаруване не се отразява само на консумацията на храна. Вероятността да купувате други неща, като обувки, дрехи или електрически уреди, се увеличава, когато пазарувате.

# 21 - пийте кафе черно

Тези, които обичат да пият кафе и искат бързо да отслабнат, трябва да пият само кафето си черно. Кафето с мляко, капучино или лате макиато са доста капани за захар, дори без добавена захар.

# 22 - Много чай

Чаят е много добра алтернатива на кафето. Дори без захар, чайовете предлагат лесен начин да внесат разнообразие в диетата. Въпреки че чаят не е вълшебна отвара и топи мазнините, някои видове чай имат доста отслабващи качества, които могат да помогнат на вашата диета да отслабне бързо. Те засилват метаболизма и успокояват нервите. Класическите чайове за отслабване включват зелен чай, чай от джинджифил, мента, чай ройбос и чай от мате.

# 23 - Студени душове

Студените душове премахват топлината и по този начин енергията от тялото. Това е полезно при бързо отслабване, тъй като редуващата се вана не само укрепва имунната система, но и увеличава енергийните разходи за кратко време поради извлечената топлина. Краткото преодоляване на завъртането на крана на студено отново в края на нормалния душ има много други предимства. По-добро кръвообращение, подобрен сън и по-бърза регенерация след тренировка са само някои от многобройните предимства на контрастните вани.

# 24 - Яжте по-бавно

Отнема около 15-20 минути, за да се почувствате сити. Който отпива храната си през това време, дори не дава възможност на тялото си да бъде сито. Това води до усвояване на повече калории, отколкото в случая с по-бавната храна. Ако искате бързо да отслабнете, трябва да отделите време, докато се храните и да му се насладите, все пак яденето е нещо красиво. Освен това дъвченето много помага при храносмилането, защото започва от устата. Слюнката е отговорна за разграждането на въглехидратите в устата. Чрез обширно дъвчене вие също облекчавате стомаха и червата си.

# 25 - Скрита захар

Захарта е много популярна съставка в хранителната индустрия. Толкова популярни, че много храни са тайни захарни бомби. В допълнение към лимонадите и соковете, почти всички сосове са захарни капани. Погледът към списъка със съставки често не помага, тъй като индустрията е измислила много имена на корицата на лошата дума. Декстрин, фруктоза и глюкоза са само някои от многото нови имена на захар. За да отслабнете по-бързо и да не си падате по скрити захари, се прилага следното правило: колкото повече храната е преработена, толкова по-голяма е вероятността тя да съдържа захар.

# 26 - Повече фибри

Диетичните фибри имат ниска енергийна плътност, защото до голяма степен остават неразградени. По този начин те ви пълнят по-рано и ви помагат бързо да отслабнете. Дори ако името е малко подвеждащо, фибрите са всичко друго, но не и баласт за тялото. Разтворимите, както и неразтворимите фибри играят важна роля в червата и метаболизма. Дори и да не искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно количество фибри. DGE препоръчва поне 30 грама фибри на ден. Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения, картофи, ядки и семена.

# 27 - Изхвърляне на нездравословна храна от дома ви

Мнозина имат място в дома си, където могат да избягат от апетита за храна. Ако искате бързо да отслабнете, но все пак имате 10 килограма шоколад в къщата, няма да ви е по-лесно. Улеснявате себе си, ако нямате нездравословни храни наоколо, когато диете. Осигурете здравословни алтернативи като чай или плодове.

# 28 - HIIT тренировка

Интервалното обучение е интензивна тренировка, която бързо показва резултати. Интензивните интервали се редуват с кратки активни почивки. Те са проектирани по такъв начин, че организмът не може да се възстанови напълно, което създава силен стимул за обучение. Максималното усвояване на кислород създава определен ефект след изгаряне, който също така гарантира увеличена консумация на калории след тренировка. Това от своя страна помага за по-бързо отслабване. Предпоставката обаче е да стигнете до своите граници по време на тренировка. Ако не се потите тук, правите нещо нередно.

# 29 - Фиксирани дати за спорт

Особено тези, които не обичат спорта, трудно се упражняват редовно. Ако ви е трудно да се изправите на тренировка, трябва да планирате спорта си с фиксирани дати. Фиксираните времена помагат за разработването на рутините. Това може да бъде например спортна среща с приятел. Фиксираните курсове във фитнес студията също са добри за вашите собствени упражнения в спорта. Ако искате бързо да отслабнете, можете да подкрепите бързото отслабване чрез редовни и ефективни тренировки.

# 30 - Дъвка за жажда

Трябва да сте подготвени за апетита за храна. Ако чаша чай или разходка не помогнат, дъвка без захар може да задоволи тези желания. Дъвката може да задоволи желанието за дъвчене и по този начин да помогне на хората със сладки зъби да отслабнат по-бързо.

Отслабнете бързо и здравословно - 3-те стълба за отслабване

Бързото отслабване не винаги е най-здравословният начин, но ако имате предвид няколко основни неща, можете да загубите няколко килограма за кратък период от време. Следните три стълба са от съществено значение за бързото отслабване, което преди всичко не вреди на вашето здраве.

# 01 - Диетата:

Най-важният стълб за отслабване е диетата. Ако искате бързо да отслабнете, трябва да снабдите тялото си с по-малко енергия, отколкото му е необходима. За да отслабнете бързо и здравословно, трябва да се отдава значение и на разпределението на макроелементите в случай на дефицит на калории, например, за да не загубите мускулите или да развиете симптоми на дефицит. Макронутриентите или накратко макросите са въглехидрати, протеини и мазнини. Те са основните градивни елементи на нашата диета, защото ни осигуряват енергия и са важни елементи за нашите клетки.

Монотонните диети са изтощителни за тялото и психиката след кратко време. В идеалния случай предварително намерете нискокалоричните храни, които ще ядете по време на диетата. По този начин сте по-мотивирани и е по-вероятно да се придържате към вашата мълниеносна диета. Също така е забавно да опитате нови храни.

# 02 - Психично отношение:

Преди всичко бързото отслабване е и натоварване на главата. С правилното мислене ще останете мотивирани и ще свалите голям натиск от себе си. Преди всичко вашата собствена мотивация за бързо отслабване играе основна роля. Тези, които правят мълниеносна диета за себе си и обикновено смятат отслабването като признателност за собственото си тяло, са по-склонни да отпразнуват успеха, отколкото някой, който наистина отслабва само за едно събитие или не е толкова недоволен от собствените си килограми.

Трябва да се знае, че загубата на тегло винаги е пропорционална на масата. Това означава, че по-пълните хора могат да отслабнат повече от по-слабите. Това се дължи главно на по-високата консумация на енергия.

# 03 - Спортът:

За съжаление не можете да избягате от лоша диета. Отслабването бързо работи предимно чрез диета. Спортът може да подкрепи това, но не и да го компенсира. Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, трябва да се занимавате и с интензивен спорт, основан на балансирана диета. СЗО препоръчва на възрастните на възраст между 18 и 64 години да правят около 75 минути интензивни упражнения на седмица. За допълнителни ползи за здравето, като отслабване, СЗО препоръчва 150 минути интензивни упражнения седмично. Това важи особено за хора, които не са на диета. Едно от основните неща, които трябва да направите, за да отслабнете бързо, е да спортувате редовно. 3 до 4 кратки, но интензивни тренировки седмично са добра програма за бързо отслабване с упражнения. Тренировката не трябва да бъде състезателен спорт, но упражненията трябва да са предизвикателни. Най-добре е да имате треньор във вашата фитнес зала, който да създаде вашия план за обучение за вас. Това може да адаптира вашия тренировъчен план към вашата цел за бързо отслабване и вашата индивидуална форма.