Отслабнете, без да консумирате въглехидрати

При отслабване диетолозите препоръчват да се избягват бързите въглехидрати (сладкиши и хлебни изделия). Това включва и вкусен, хрупкав хляб, който е незаменим любим продукт на много хора, по-специално печените изделия са най-обезпокоителните при отслабване, но какво да правим, ако гладът не може да бъде задоволен без хляб? Белият хляб може да бъде заменен с ръжен или пълнозърнест хляб. Съсредоточете се повече върху сложните въглехидрати с много протеини и яжте плодове с естествена глюкоза.

допълнителни предложени теми:

Хранене и отслабване - как да го направя?

тези 7 храни пречат на загубата на тегло

Свински пържоли, кафе, картофи . Смятате ли, че тези продукти са катастрофа за теглото? Ти грешиш. По-долу е списъкът със седем продукта, които пречат на загубата на тегло.

1. Захар. Първото нещо, което хората, които искат да отслабнат, трябва да направят - да пият чай и кафе без захар. Трябва да се справите и без сладките напитки.

2. Картофите са сложен въглехидрат, когато се варят, варят или пекат. (но не сладък картоф).

3. Продукти, направени от брашно. Трябва да се изключат хлебните изделия от бяло брашно, бял хляб, кифлички, сладкиши, тарти, кифли.

4. Белият ориз съдържа много нишесте, което оказва негативно влияние върху фигурата. Вместо това опитайте кафяв или див ориз.

5. Сочните месни и пилешки бульони са с високо съдържание на холестерол.

6. Мазно месо, свинска мас, наденица, карбонати.

7. Чипс, крекери, осолени ядки и всякаква друга "бърза храна".

Въглехидратите - основният източник на енергия за хората. Тялото няма много въглехидрати, не повече от 100-150 g. От дълго време се смята, че някои от въглехидратите, които не се използват за производство на енергия, се превръщат в мазнини. По-късно обаче учените откриват, че това се случва само ако ядете около 250-300 грама въглехидрати едновременно, което е същото като парче бял хляб или 15 супени лъжици захар или 2 кг варен ориз или 3 кг ябълки. По този начин всеки 25 g въглехидрати водят до наддаване на тегло от 10 g мазнини.

Някои диети практически изключват всички въглехидрати.

Диетите, които напълно изключват въглехидратите, са вредни, защото тялото се нуждае от определено количество от добрите въглехидрати всеки ден. Ако въобще не ядете въглехидрати, тялото обикновено отпада и отслабва без основен източник на хранителна енергия.

Може да бъде вредно за здравето?

Всъщност протеиновата диета (японска, американска, Atkins, Ducane и др.) Изисква значително намаляване на въглехидратите в диетата. Смята се, че тялото ще произвежда енергия чрез изгаряне на собствените си запаси от мазнини. Всъщност 4 g въглехидрати съдържат около 4 g течност и 1 g въглехидрати. Ако отрежете въглехидратите, течността ще изтече бързо и теглото ще намалее. Тогава тялото поема енергията от мускулните протеини, т.е. теглото се намалява чрез загуба на собствените мускули и накрая излишните мазнини се изгарят. Така че след протеинова диета тялото може да стане още по-слабо, отколкото преди диетата. И веднага щом се приспособите към обичайната си диета, добавяте нови килограми два пъти по-бързо - първо под формата на вода, а след това и на мазнини. Освен това липсата на мускули забавя метаболизма, което кара теглото да расте още по-бързо. Е, не трябва да забравяме, че въглехидратите са необходими за регулирането на храносмилането и нормалното функциониране на имунната система.

Защо въглехидратите се делят на прости и сложни?

В зависимост от скоростта, с която въглехидратите се превръщат в първичен енергиен източник - глюкоза, те се разделят на прости (бързи) и сложни (бавни). Ако храната съдържа твърде много прости въглехидрати (захар, сладкарски изделия, кола, бира, сладки напитки, бял хляб), нивата на кръвната захар се повишават много по-бързо, отколкото при балансирана диета. Нивата на кръвната захар обаче падат също толкова бързо, колкото се повишават. В резултат на това гладувате по-бързо, ядете по-често и съответно напълнявате. Сложните въглехидрати са добри здравословни и важни хранителни вещества за организма, това са зърнените храни, макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест и ръжен хляб, зеленчуци, картофи, царевица, всички те бавно се разграждат. Нивото на кръвната захар се повишава по-бавно и човекът дълго време чувства ситост.

Диетични рецепти с плодове

Човек не трябва да яде прости въглехидрати?

Не, не трябва напълно да изключвате бързите въглехидрати от диетата си. Бързият поток на глюкоза често е необходим за мозъка. В допълнение, високоскоростните горивни въглехидрати играят важна роля в нервната система. В случай на хипогликемия (рязко намаляване на кръвната захар), простите въглехидрати могат да спасят човешки живот, диабетиците са добре информирани за това.

Колко въглехидрати са необходими на тялото?

Ежедневната потребност от въглехидрати е 4-5 g на 1 kg нормално телесно тегло. Така че, с тегло от 60 кг се нуждаете от 240 г въглехидрати. Но не забравяйте: 100 грама зърнени храни или хляб - това не са 100 грама въглехидрати, още по-малко. Оптималното съотношение на "бързи" и "бавни" въглехидрати в диетата - около 1: 3. Важно е да не се яде цялата дневна доза въглехидрати наведнъж и да се разпредели на няколко порции. Идеалната част - 50 г въглехидрати. Това са две филийки хляб или чиния каша.

2 мисли за „Отслабване без въглехидрати“

Хубава статия, за съжаление все още ми липсват съвети за тренировки, разбира се здравословната и съзнателна диета е голяма част.
Но спортът също ми помогна да ускоря процеса на метаболизма.

Намаляването е възможно само чрез правилно хранене и физическа активност. Ако се справите само без въглехидрати, ще бъде трудно . и ще има истински глад, който по-късно така или иначе ще бъде балансиран от тялото. Виждали ли сте атлетите колко са годни и слаби?! Наистина ли мислите, че имат толкова много енергия и никакви въглехидрати?
Ако се вгледате внимателно в плана на менюто, има поне 300 г въглехидрати на ден, които след това изгаряте.
Гладът не помага, нищо не се случва на дивана - заниманието трябва да гори мазнини!