Отслабнете без упражнения - как можете да изгорите повече калории днес

Знаете ли какво е смешно? Първият пост, който някога съм планирал тук, беше „НИСКИ“ по темата - Изгаряне на калории без упражнения. Но някак ми беше твърде раздалечено и предпочетох да го оставя. Сега - 3 години по-късно - отново го срещнах вчера и какво да кажа: хора, трябва да поговорим за NEAT!

ЧИСТО - какво означава това?

NEAT е съкращението за „Термогенеза на активността без упражнения“, на немски „Термогенеза на активността без спорт“. Това включва всички дейности, които правим през целия ден, С изключение на нашето съзнателно обучение. Това са неща като разходка наоколо, изкачване на стълби, привличане на чанти за пазаруване, но също така и несъзнателни дейности като въртене, подскачане на крака и т.н.

Често сте чели с мен, че дневната консумация на калории се състои от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма. Но можете да разделите всичко малко повече. Строго погледнато, дневната ни консумация на калории се състои, както следва:

Консумация на калории = Скорост на метаболизма в покой (RMR) + Термичен ефект на активност (TEA) + Термичен ефект на храна (TEF) + Термогенеза за активност без упражнения (NEAT)

Всичко това е добре, но това не може да направи толкова голяма разлика ... добрата тренировка все още изгаря най-много калории. С тази графика най-късно трябва да слушаме внимателно - NEAT консумира повече калории, отколкото спорт/тренировка (термичен ефект на активността)? Леле - добре!

Това е и често причината, поради която някои хора просто отслабват по-бързо - те просто имат по-висок NEAT.

NEAT не е толкова висок за офис работа: хората карат там, седят на бюрата си в продължение на 8 часа (между кратка почивка в столовата), след това се прибират вкъщи и седят на дивана през останалата част от деня.
Разбира се, сега това е преувеличено, но разбира се се случва и по този начин ...

NEAT съставлява между 15% (офис работа) до 50% (много активни хора) от общото изискване.
Ако приема, че консумацията на калории е 2000, 15% биха били 300 калории за мен. Така че изгарям 300 калории от общата си консумация на калории чрез NEAT. Но бих могъл да завъртя няколко винта, за да увелича 15% и почти несъзнателно да изгоря още повече калории - без никакви допълнителни упражнения или кардио 🙂 .

Изгаряне на калории без упражнения - 10 начина за увеличаване на NEAT

1. Направете обиколка по време на почивката

По време на обедната почивка често просто сядате в столовата и ядете обяда си, след което отново сядате - не много активно, нали? Но също така би било възможно да избягате още една обиколка около блока всеки ден след почивката. Така че можем да внасяме малко повече упражнения всеки ден.

2. Използвайте почивки в изречения, за да изгорите калории

Понякога се хващам да седна на пейка след изречение и да си почина. Добре, понякога това е наистина необходимо, но понякога вместо това можете да спрете или да се разходите наоколо. С машини, които се извършват в седнало или легнало положение (напр. Удължаване на крака, подколенни сухожилия, преси за крака), можете също да се изправите за кратко между сетовете и да изгорите допълнителни калории.

3. Мобилност по време на гледане на телевизия

Винаги планирам да правя повече мобилност, но никога нямам време за това. Сега намерих решението! Когато гледам телевизия, просто седя на пода и се разтягам. Така че не просто трябва да седя на дивана и в същото време да правя нещо за своята гъвкавост.

4. Пийте много = упражнявайте много

Пиенето на много е добре така или иначе - това също означава, че трябва да ставаме по-често, за да отидем до тоалетната.

5. Няколко микро тренировки на ден

Току-що (мисля .) измислих термина, звучи готино, нали? Това означава много къси единици, които могат да бъдат инсталирани през целия ден. Опитайте се да правите 10 клякания, лицеви опори, репети и др. При определени случаи. Например винаги преди да си миете зъбите/преди да извадите нещо от хладилника/в колата и т.н. Със сигурност има много опции.

6. Не носете смартфона си със себе си

Приберете мобилния си телефон по-далеч, всеки път, когато искате да го погледнете, първо трябва да станете (или изглеждате толкова често, колкото искате, или изгаряте калории -
Печеливша 😉)
Всъщност би било интересно да се види колко повече движение има.

7. Застанете вместо да седите

Стоене вместо седене в обществения транспорт (обикновено извършване на заседнали дейности, докато стоите, например провеждане на разговори, срещи, нарязване на зеленчуци и т.н.)
Винаги, когато искате да седнете, помислете два пъти и решете да застанете stand

8. Поискайте стоящо бюро за офиса

Седенето през целия ден не само изгаря почти никакви калории, но е и вредно за вашето здраве. Нашите сухожилия се съкращават, получавате проблеми с гърба и просто сте малко схванати. Стоящото бюро е страхотна алтернатива тук; за разлика от седенето се използват около 40 калории повече на час. Така че, ако стоя по 2 часа на ден, вместо да седя, мога да изгоря 400 допълнителни калории на седмица (5 работни дни).

9. Паркирайте малко по-далеч

Ако можете, паркирайте на няколкостотин метра от работата си всеки ден. За да компенсираме времето, можем просто да тичаме малко по-бързо и веднага да изгорим малко калории отново.

10. Слушайте музика

Не знам за теб, но когато слушам музика, почвам малко с 😀. Танцувайте малко тук-там или просто ритайте крака си ритмично и NEAT се увеличава с ритъма ... добре, това беше лошо 😀

Съветите като качване на стълби вместо асансьор или каране на колело на работа умишлено се пропускат. От една страна това наистина трябва да бъде добре известно, но от друга страна не всеки има възможност да го направи. Например карам около 40 километра до работа, това е малко далеч на мотора ми: D. И аз (за съжаление) едва ли трябва да се качвам по стълбите в ежедневието си. Тези съвети са полезни, но не за всички.

Увеличете предизвикателството NEAT

Проблемът с NEAT е, че напр. при диета, дейността се прецаква. Тялото естествено е на заден ход в диетата и се опитва да запази енергията си за себе си. Ето защо той се опитва да сведе до минимум тези несъзнателни движения и дейности ... ние просто ставаме малко мудни и не обичаме да се движим.

Сега всъщност взех резолюция за увеличаване на NEAT и умишлено включих повече активност - понякога в дни на почивка просто лежите по цял ден и охлаждате ... късна Нова година резолюция, така да се каже