Отслабнете без упражнения: 6 полезни съвета за тези, които не спортуват

Диетата е достатъчно изтощителна, че мнозина биха искали поне да се откажат от тежките упражнения. Но наистина ли отслабването работи без упражнения? Тук ще намерите отговора - и шест съвета как да отслабнете здравословно.

Като правило целенасочената загуба на тегло за човек се състои от 75 процента диета и 25 процента тренировки. Но какво, ако последното просто бъде пренебрегнато? Дори и тогава можете да отслабнете ефективно, както е доказано от няколко проучвания според The Telegraph. Не е задължително да се фокусирате върху тренировките при отслабване, но упражненията са от съществено значение за вашето здраве. Освен това, разбира се, промяната в диетата е важна за отслабването. Тук ще намерите шест съвета как можете да свалите тези килограми със здравословна диета и малко упражнения.

1. Промяна в диетата

Когато отслабвате без упражнения, фокусът е дори повече върху храненето, отколкото когато допълнително тренирате. Вместо да компенсирате липсващата тренировка с краш диета, която може да предизвика само йо-йо ефект, по-добре променете диетата си в дългосрочен план. Германското общество за хранене препоръчва пълноценна диета с много зърнени продукти, малко мазнини и достатъчно пресни зеленчуци и плодове. По този начин може да не отслабнете толкова бързо, но да го отслабнете в дългосрочен план.

2. Спете достатъчно

Следващият съвет със сигурност ще се хареса на тези, които не обичат спорта. Можете да подкрепите диетата си, като спете много. Не напразно има хранителна концепция, наречена „тънък, докато спиш“. По време на нощния ви сън в тялото протичат процеси на регенерация, които изискват енергия. И това се получава от мастните резерви. Затова се поглезете с поне седем до осем часа спокоен сън всеки ден.

3. Упражнявайте се дори без упражнения

Ако искате да отслабнете, без да спортувате, все пак не трябва да лежите на мързеливата си кожа. Упражнението е част от здравословното ежедневие и може да ви помогне да загубите тези килограми в много намалена форма. Например, ако се изкачвате по стълби за общо десет минути през деня, това консумира до 130 калории според списанието за фитнес "Fit for Fun".

4. Придържайте се към фиксираното време на хранене

Закуска, обяд и вечеря - за нашите баби и дядовци времената за трите основни хранения все още бяха поставени в камък. За съжаление това е загубено поради все по-гъвкавото работно време; вместо това хората ядат много между тях. Има смисъл обаче да имате три големи хранения на ден - с по-дълги почивки между тях. Тези, които ядат постоянно, насърчават отделянето на инсулин и в резултат на това са измъчени от глад.

5. Отслабнете без упражнения: Пийте много вода

Дори да не се потите толкова много без упражнения, колкото при редовна тренировка, винаги трябва да поддържате тялото си хидратирано. Това може да ви помогне изключително, особено с диета. Ако пиете вода преди и по време на хранене, вие не само се засищате по-бързо, но и засилвате метаболизма си едновременно.

6. Избягвайте захарта в храната

Толкова е вкусно и в същото време толкова вредно за тялото и фигурата: захар. Това е от съществено значение за енергийния баланс. Но суровите количества, които в наши дни са скрити не само под формата на сладкиши, бисквити и други сладкиши, се съхраняват до голяма степен директно като мастни клетки. И всеки, който по принцип не се занимава със спорт и не се движи много бързо, рискува да наднормено тегло и дори да развие диабет. Следователно Световната здравна организация препоръчва да намалите консумацията на захар до максимум шест чаени лъжички на ден.