Отслабнете без диета

Тези, които броят калории, често също ще променят диетата си и ще ядат предимно пресни непреработени продукти, тъй като това е едно по-ниска калорийна плътност имам. Така че, ако започнете да готвите всичко сами, за да избегнете скритите калории в ресторанта, трябва да внимавате сами да не попаднете в капана на калориите. И така, как можете да намалите калориите, докато готвите, без всъщност да ядете по-малко?

Ето няколко съвета за отслабване без диета:

1 Спестете мазнини - отслабнете без диета

За повечето хора мазнините са важна част от готвенето. Често просто слагате масло в тигана, загрявате го и си тръгвате. Същото важи и за дресинга за салати и маринатите. Просто смесете вкусна смес с масло и готово.

Тъй като често става въпрос само за „малко“ количество масло, мнозина не мислят за преброяване на калориите. Голяма грешка! Мазнините имат най-високата калорична стойност от всички макроелементи. С 9 kcal на грам, той има повече от два пъти повече от другите два макроса (4 kcal на грам). Въпреки това, дори 1 чаена лъжичка масло или масло може да намали броя на калориите, ако не обърнете внимание. 1 супена лъжица зехтин например има 120 ккал ! Готвенето обикновено се извършва с повече от супена лъжица - така че можете да видите как това може да има огромно влияние върху броя на калориите в храната. Затова е най-добре да обърнете голямо внимание на количествата, които използвате за пържене или за готвене без никаква мазнина.

2 захари

Изглежда, че захарта е станала обществен враг номер едно. Наред с други неща, това се дължи на факта, че причинява заболяване и зашеметява енергията. Рецептите на нашите баби, независимо дали са сладки или кисели, често имат добър „изстрел“ на захар в себе си. Сосове, яхнии и други подобни също могат без захар. Изглежда обаче незаменим за печене. На пазара обаче отдавна има здравословни заместители на захарта - например ксилитол или стевия, са идеални за подслаждане и спестяват калории.

При консервирани плодове, консервирани зеленчуци и домати от консервата трябва да внимавате да изберете варианта без добавена захар!

С плодовете също не трябва да забравяте, че съдържа захар и следователно трябва да се брои. Фруктозата често е дори по-трудна за усвояване от организма, отколкото трапезната захар. Например, една ябълка има 32g захар! Това е колкото една консерва на Red Bull.

3 готов сос

Както бе споменато по-горе, трябва да се уверите, че в продуктите, които изглеждат толкова здравословни на рафта на супермаркета, няма скрити добавени храни за угояване. Захарта и мазнините са подобрители на вкуса и затова са толкова популярни. Така че, ако приготвите здравословната паста от спелта прясна у дома и след това я залеете с доматения сос от супермаркета, трябва да обърнете голямо внимание на съставките му. Захарта често се крие в доматените сосове!

Ако сте притиснати от времето и например правите постно пуешко месо, за да внимавате за калориите, но след това изберете един от популярните сосове „Knorr“, вие правите себе си и калоричната стойност на храната лоша услуга.

Кетчупът, майонезата и други подобни също могат бързо да превърнат здравословното, нискокалорично хранене в нездравословно, угояващо хранене.

Затова стойте далеч от готовите сосове!

4 Претегляне

Може да звучи като щам, но претеглянето на храната наистина може да ви помогне да добиете представа за здравословно порциониране. Например, ако ядете ориз, зеленчуци и пуйка, просто трябва да се уверите, че ядете два пъти повече зеленчуци от месото и ориза. Това спестява много калории! Зеленчуците ви засищат, здрави са, нискокалорични и имат добър вкус (ако са правилно приготвени). Ето как се работи при отслабване без глад.

5 Задушаване или печене вместо печене

Както бе споменато по-горе, мазнините могат да попречат на плановете ви. Така че, ако искате да спестите мазнини, най-добре е да преминете от печене на пара или печене. Ако приготвяте на пара зеленчуци и риба или печете всичко във фурната, спестявате калориите, които биха ви били необходими за пържене. Този прост превключвател може да спести тонове калории!

Отслабнете без диета - заключение

Ако искате да отслабнете, трябва да развиете усещане за калории. Ако вече се храните здравословно и се осмелявате да предприемете стъпката към отслабване, тогава би било жалко, ако поставите препятствия на пътя си чрез несъзнателни грешки.

Ако следвате тези 5 съвета, тогава нищо не пречи на успешното отслабване. И така, качи се на сланината!