Отървете се от задържането на вода: 7 полезни съвета за отоци

Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 20 ноември 2020 г.

Предимно през лятото, но също и през есента или зимата, в тялото може да се образува задържане на вода. Тогава се чувства, че има вода в краката, краката, ръцете или ръцете. Дрехите ви не стоят правилно и като цяло се чувствате подпухнали.

Освен това има мъчителното притеснение, че другите могат да видят подутите зони, което ви поставя допълнителен психологически стрес. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, ако искате да се отървете от задържането на вода.

Ще разберете в този пост:

Какви причини са отговорни за задържането на вода, за да можете да предприемете активни действия срещу тях.
Каква трябва да бъде вашата диета в идеалния случай, така че да сведете до минимум риска от задържане на вода.
Защо да се дехидратирате и да пиете много вода, не си противоречат.
Кое облекло е най-подходящо, за да не развиете оток и да увеличите благосъстоянието си в дългосрочен план.

Какво представляват задържането на вода?

Това подуване се нарича още оток. Като правило те са безвредни от медицинска гледна точка, но могат да бъдат много неудобни за засегнатите. Отокът възниква, когато водата изтича от кръвоносните съдове или лимфната система. След това тази вода се натрупва в тъканта, която набъбва.

Краката и ходилата са особено често засегнати, но ръцете, ръцете или други части на тялото също могат да бъдат засегнати. Въпреки че отокът в повечето случаи е безвреден, ако имате задържане на вода, трябва да посетите лекар. По този начин може да се изключи, че заболяването е причината за оплакванията. Лекарят може също така да ви покаже възможните начини да се отървете от отока.

Защо има по-голямо задържане на вода, особено през лятото?

През лятото тялото иска да го предпази от прегряване. Това е една от причините да се потите повече през лятото. Задържането на вода е друга полезна защитна функция на тялото, за да се справи по-добре с топлината.

Съдовете се разширяват, кръвообращението се забавя и вените губят своята еластичност, което ги прави по-пропускливи. Резултатът: течността може да циркулира по-добре в тъканта, за да може по-добре да отделя топлина.

За съжаление този процес често води до обединяване на течности в периферните области на тялото. Ако в ръцете и краката се събере твърде много вода, което след това води до повишено напрежение, задържането на вода също може да причини болка.

Какво предизвиква това подуване?

Задействанията за задържане на вода са много. За да можете да се отървете от тях, трябва да разберете кои тригери играят специална роля във вас:

Така че е ясно, че може да има много причини за задържане на вода в ръцете или краката. Ако се наблюдавате, можете да определите кои тригери играят роля във вас и съответно да коригирате поведението си. Разбира се, не можете да повлияете на всички фактори, но независимо от задействащите фактори, няколко съвета могат да ви помогнат.

Какви съвети помагат срещу задържането на вода?

В допълнение към тригерите, които насърчават задържането на вода, има и много съвети, които можете да използвате, за да се отървете от излишната вода.

Съвет 1: упражнявайте се достатъчно

Леките физически упражнения активират кръвообращението, което може да намали задържането на вода. Вашето тяло може също така да премахва съхраняваните течности по-добре чрез упражнения и по-добро кръвообращение.

Ако прекарвате по-голямата част от деня седнали на работа или у дома, трябва също така да се уверите, че ставате от време на време. Това ще накара кръвта ви да циркулира повече и по-добре в тялото ви отново. Плуването също е особено подходящо за това.

Съвет 2: балансирана диета

Здравословната диета осигурява на тялото ви всичко необходимо и укрепва кръвоносните съдове. Уверете се, че имате достатъчно протеини, зеленчуци и омега-3 мастни киселини. Последното ще намерите най-вече при рибите с мазна студена вода. За да осигурите достатъчно количество омега-3 мазнини, можете да допълвате диетата си с капсули Daily You омега-3 например. Омега-3 мастните киселини, които съдържа, могат да помогнат да се отървете от подутите крака. От друга страна, избягвайте захарта, наситените мазнини и едностранната диета.

Също така трябва да избягвате прекомерната консумация на сол, тъй като тя също така премахва водата от тялото ви. Но дори и тук не бива да прекалявате, все пак солта е много важна храна.

Съвет 3: Наслаждавайте се на дехидратиращи храни

Аспержите, копърът и киселото зеле са здравословни, а също така имат дехидратиращ ефект. Така те могат да ви подкрепят оптимално. Важно е да внимавате да не дехидратирате тялото си и да продължите да пиете достатъчно.

Съвет 4: пийте достатъчно

Може да звучи налудничаво, но особено ако сте склонни към задържане на вода, определено трябва да пиете достатъчно. Достатъчно вода и неподсладени чайове поддържат кръвообращението, което поддържа кръвта ви да тече и да й позволява да тече по-добре през тялото ви. Избягвайте силно подсладени напитки, сода и алкохол, тъй като те са с високо съдържание на ненужна захар.

Съвет 5: Поставете краката си нагоре и се отпуснете

Поставянето на краката ви е не само релаксиращо, но и помага срещу подути крака. Той стимулира кръвообращението и улеснява тялото ви да измести водата от краката ви.

Съвет 6: хладни подути части на тялото

Задържането на вода е един от механизмите на организма, който помага да се охлади. Помагайки активно на тялото си да се охлади, тялото не трябва да натрупва твърде много вода.

Редуващи се душове например могат да помогнат за подуване на ръцете и краката надолу. Първо вземате топъл душ и след това се изплаквате със студена вода. Това ще премахне излишната вода в съдовете. Уверете се обаче, че водата не е твърде студена и че не претоварвате циркулацията си. Студената вана за крака също може да помогне.

Съвет 7: Избягвайте тесни дрехи

Ако сте склонни към задържане на вода, избягвайте тесни обувки и дрехи. Оказвайки натиск върху вените, те само насърчават развитието на задържане на вода.

Заключение

В частност жените, но и мъжете, са засегнати от оплаквания поради съхранена вода. Слабата съединителна тъкан често е вродена и засяга особено жените. Това със сигурност не е утеха за вас, но както виждате, има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите или дори да предотвратите депозитите. Със здравословния начин на живот можете да сведете до минимум съхранението, което може да повиши качеството ви на живот и да осигури облекчение.