Отърване от лошите навици: 5 стъпки към щастието

Всеки има лошите навици и всяка година се опитваме да се отървем от тях с половинчати новогодишни решения. Но бъдете честни: доколко това е работило за вас в миналото? Това не е причина да се срамувате. В края на краищата промяната на себе си е едно от най-големите предизвикателства, пред които е изправен човек. Но има помощ: с тези трикове можете окончателно да се отървете от вредните си навици веднъж завинаги!

Снимка: Duet PandG/Shutterstock.com

Кратък разрез: Най-лошите навици на германците

Има много лоши навици. Класическите новогодишни решения са например по-здравословна диета, спортуване или лягане по-рано отсега нататък, за да не бъдете призрак да работите като зомби на следващата сутрин след твърде малко сън. Но най-често срещаният лош навик сред германците е отлагането, според проучване, публикувано от Statista.

Можете да намерите повече статистика в Statista

Проблемът с лошите навици ...

е просто, че те обикновено са прекомерни. Въпрос е на Процедури и навици, установени през годините. Те осигуряват това комфортно топло усещане за сигурност. Защото, ако всичко остане така, както винаги, не може да се влоши в крайна сметка. Но не става по-добре. Самото решение за промяна рядко е достатъчно, за да се отървем окончателно от лошите навици. Но защо е така?

Поглед към мозъчните изследвания: дилемата на рутината

Навиците водят до така наречената рутина и това от своя страна помага на мозъка ни да опрости ежедневието и по този начин да спести важни ресурси. Например мозъкът на опитен шофьор зад волана е толкова активен - или по-скоро неактивен - както при гледане на телевизия на дивана. Рутината е единственият начин да ставате от леглото всяка сутрин и да не се налага да се научите да ходите отново. Можете да си миете зъбите, докато сте полусън и с пясък в очите, да срешете косата си и да вкарате ключа за колата почти автоматично по пътя към вратата. Ако, от друга страна, трябваше да мислите отново и отново за всички тези рутинни процеси или дори да ги научавате наново всеки ден, вероятно бихте вече били напълно изтощени, преди дори да затворите входната врата зад себе си.

Виновни са „базалните ганглии“!

Точно тази рутина или вашите „навици“ се съхраняват в мозъка. По-точно в „базалните ганглии“. Те се намират под мозъчната кора. Оттам те контролират важни двигателни, лимбични и когнитивни процеси от несъзнателно естество и точно тук се крие проблемът. Базалните ганглии са почти недостъпни за нашето „съзнание“. Съхраняваните тук рутинни процеси могат да се променят само с най-голяма концентрация. Веднага щом станете невнимателни, обаче се връщате в стари модели.

Вероятно вие сами сте запознати с това: да предположим например, че страдате от болки в гърба, защото винаги сте криви на бюрото си. От днес това трябва да се промени! Ето защо, първо нещо сутрин, не забравяйте да изправите гърба си и да седнете право на бюрото си. Чувства се добре! Изведнъж колегата от съседния отдел се появява с важен въпрос. Вашата концентрация отслабва. Как мислите, че ще седнете, след като помогнете на колегата си? Точно: криво!

Докато базалните ганглии са истинска благословия за рутинното ежедневие, те могат да мутират в проклятие, когато става въпрос за лоши навици.

Лошите навици управляват системата за възнаграждение

Добавете към това още един важен аспект: лошите навици обикновено са лоши само за вас в дългосрочен план. В краткосрочен план те всъщност са полезни за вас. В крайна сметка свикнахте с тях, каквито бяха по някакъв начин Активирайте вашата система за награди. Шоколадът има добър вкус и ви прави щастливи. В дългосрочен план обаче напълнявате и натоварвате здравето си. Когато вечер сте уморени, отпускането на дивана и гледането на любимите ви сериали ви прави по-щастливи от това да се принудите да джогирате. В дългосрочен план обаче редовното упражнение би ви накарало да се почувствате по-балансирани, енергични и по-здрави.

Истинският виновник е системата за възнаграждение на хората, защото това е в нея моментното щастие винаги по-близо от бъдещето. Така че решението се взема интуитивно кой е най-подходящият за вас в момента. И за съжаление това са предимно лоши навици.

Ето 5 стъпки, за да сложите край на лошите навици

Благодарение на системата за възнаграждения и базалните ганглии, отърваването от лошите навици за съжаление не е пикник. Но също така не е невъзможно! Просто трябва да намерите нови стратегии.

Ако искате да вървите по нови пътища, трябва да оставите стари пътеки. (Манфред Грау)

Със знанията, които току-що сте придобили, дори не би трябвало да е толкова трудно. Със следните пет стъпки вашите лоши навици скоро трябва да останат в миналото:

Стъпка 1: Разберете вашата система за възнаграждение!

С новото си съзнание за това как работят лошите навици, ще можете да ги разберете по-добре. Опитайте се да разберете, какво възнаграждава лош навик за вас. Например, винаги пушете, когато сте в стрес и се чувствайте по-спокойни като награда?

Стъпка 2: заменете лошите навици с добри!

Сега е моментът да проверите дали бихте могли да получите същата награда от друг навик, който е по-малко вреден или обременяващ за вас? Може би да За дъвчене на мехурчета същият релаксиращ ефект върху вас като цигарата? Или можете веднага да се поглезите със стресови ситуации чаша горещо какао с любимата ви песен и отнеме пет минути Време за релакс? Намерете нови навици, които ще заменят старите ви тикове в дългосрочен план.

Стъпка 3: бъдете подготвени за неуспехи!

Както вече разбрахте, само това решение не е достатъчно, за да замени лошите навици с по-добри. В началото ще бъде много за вас Концентрация, търпение и постоянство Искайте да се борите с лошите навици отново и отново. Така че бъдете подготвени за неуспехите и не бъдете прекалено строги към себе си. Важно е да сте не се предавай. Винаги опитвайте отново. Ще видите: с времето става по-лесно!

Стъпка 4: Водете дневник за успех!

За да останете мотивирани въпреки всички разочарования, причинени от неуспехите, отсега нататък трябва да си водите дневник на успеха. Запишете кога сте успели да се откажете от лошите навици. Може би можете да идентифицирате и причините, поради които днес е работило толкова добре, а вчера изобщо не. Можете да направите това не само чрез дневника на успеха Поддържайте мотивацията си, опознавате по-добре себе си, системата си за възнаграждения и лошите си навици.

Стъпка 5: задръжте!

Планирайте фиксирани периоди в ежедневието си, за да водите дневника на успеха и да анализирате текущото си състояние. По този начин винаги ще осъзнавате целта си и няма да я изпуснете от стрес в ежедневието. Защото всичко, от което се нуждаете сега, е търпение. Продължавай! Нужно е време, за да пристигнат новите навици и да се закотвят в базалните ганглии. Но рано или късно ще се получи. Гарантирано!

Какви съвети имате, за да преминете през този период между стари и нови навици и да останете мотивирани? От какви лоши навици сте се отървали и как? Очакваме вашите предложения в коментарите.