Относно диетите или още: проклетата зелева супа

Лабиринт труп

В момента също съм на диета.

Аз обаче идвам от семейство с безкраен брой лекари, където и да погледнете, така че, разбира се, ги попитах.

И така: моята диета: представям:

- зеленчуци
- плодове
- ориз
- Картофи
- Тестени изделия
- питка
- Минерална вода
- чай
- Кисело мляко, растително масло

Не се допуска следното:

- Сладкиши - така или иначе
- Сирене и подобни млечни продукти - има безкрайно количество мазнини
- И без това не ям месо
- Плодов сок - прави ви кисели и следователно гладни

Обилно хранене сутрин [стимулира метаболизма и не се съхранява], средно хранене по обяд, само малко и с възможно най-ниско съдържание на мазнини вечер [което започва и също води до лош сън, защото стомахът все още не е готов е].

Хлябът трябва да се нарязва ТОПЛО - и маслото да се нанася само тънко върху него. По този начин ядете само малко масло (което е чиста мазнина).

Движете се възможно най-ежедневно (напр. Пеша 2 километра).

Ами това е моята диета. Без съмнение здрави; но от друга страна получавам огромно кипене от него и всъщност не забелязвам, че отслабвам. Тъй като нямам никакви везни, винаги използвам „тест за щипка“ - т.е. Гледам колко мазнини имам по корем, когато напрегна коремните си мускули. И дори след 3 седмици всъщност не забелязвам голяма промяна. Диетата обаче е много добра за мен, чувствам се наистина добре и вкусът е добър, така че определено ще продължа да го правя известно време.

Червеното Антрасис

Форум бактерии

@ Rink: Е, не е честно. Но умишлено не съм адресирал това директно към Дамян, исках да се въздържа от съвета, така да се каже, и да споря неутрално - защото той винаги има такъв проклет опасно изглеждащ двуручен меч, висящ на гърба му, затова предпочитам да внимавам.

Но нещо за медицинския поглед върху диетата: И мога да говоря от личен опит, вече имам няколко зад гърба си.

За първи път хранителните разстройства са много модерни в момента, за съжаление. Цялата тази мания за отслабване и диети кара хората на редици или в психиатрията, или в болницата - а хората от другата страна в безгранично богатство. Току-що имах курс през последния семестър. А анорексиците в никакъв случай не са само жени, но особено тук, в голяма градска клиника, успях да говоря с много (млади) мъже, които тежаха цели 40 килограма в 1.70 и бяха убедени, че са твърде дебели. Нещо подобно сега свършва там. Наскоро прочетох в проучване, че около 80% от всички 15-годишни момичета в Германия вече са имали "сериозна" диета. Е, и тук в Европа всеки трети човек има значително наднормено тегло, в САЩ всеки втори човек. Толкова за профила на населението.
Просто попитайте фармацевт какъв процент от продажбите си прави с продукти за отслабване. Това е гореща тема.

Е, какво казва медицината за това: За първи път психиката е едно, а физическите мотиви другото - да искаш/трябва да ги разделиш сега. Дали някой е прекалено дебел от здравна гледна точка, винаги трябва да се решава индивидуално. Ортопедични причини (проблеми с гърба, проблеми с коляното!) Буквално могат да играят важна роля и разбира се преди всичко сърдечно-съдови проблеми. В крайна сметка, най-честата причина за смъртта в нашата част на света.
Таблици с нормално и идеално тегло изобщо не е добро (изобретение на американски застрахователни компании, за да оправдае сериозното увеличение на премиите през 70-те години), Индекс на телесна маса добро в ограничена степен.
Когато свърши 30-ти е, това обикновено е здравословен проблем. Но забелязвате, че когато трябва да се изкачвате по стълби, които имат повече от 10 стъпала. индексът също няма да ви е необходим. Но хората просто обичат да се придържат към цифрите) Получих 29,99. така че все още можете да отидете в магазина за чипове). Нашето ежедневие за съжаление е толкова „механизирано (автомобили, ескалатори, асансьори и т.н.), че всъщност е възможно много самоизмама относно физическото състояние на човека.

Excursus: Имам приятел, който тежи около 140 килограма и е висок 1,90 метра. Винаги ми е казвал, че когато се съмнява, вярва, че все още може лесно да „тропа“ за един час. След това го изпробвахме по дидактически причини. след 4 минути трябваше да го принудя да спре да ходи, защото иначе със сигурност щеше да се срути. Но в ежедневния офисен живот просто не го забелязвате и имате илюзии.

Така че за първи път като лекар (ако съм такъв) бих ви посъветвал само да отслабнете, ако те наистина са здрави спешно изглежда необходимо. Шансовете наистина да вкарам пациента в още по-драстични проблеми с теглото - и по този начин малко по-близо до смъртта - са просто твърде високи.

Оки, сега някои медицински съвети за отслабване. Като начало няма чудеса: Трябва да консумирате повече калории и да ядете по-малко. Всички методи - колкото и добри и лоши да са - не могат да променят този естествен закон.

По въпроса за спорта.

В този контекст той е едновременно надценен и подценен: За първи път надценен, когато погледнете какви калории изгаряте на първо място. Един час джогинг със 70-килограмов стандартен мъж трябва да изгори около 700 килокалории със скорост 9 км/час. Разбрахте повече от това при посещение в Mc-Doof. Ако сега прецените, че спортът (в зависимост от вида) ви прави още по-гладни от преди или има по-голяма нужда от калории - но пак яде твърде много - бързо става ясно, че dat не носи много - поне по отношение на консумацията на калории. Малко, но не много. Всички познават тежките работници на строителната площадка, някои от които влачат мега корема си пред себе си. Колкото и калории да са изгорени, това не може да компенсира запаса от бира и къри.
Толкова за реалистичната страна.

Освен това отсега нататък бих проектирал живота си по такъв начин, че да получа възможно най-много „обратна връзка“ за физическото си състояние. Така че изкачете се по стълбите, пазарувайте без кола (да, и след това плъзнете 4 кутии със селцери на 5 км и съдете анти) и т.н. Спрете да правите това, което модерните технологии правят за нас. - и така истинският физически десерт остава скрит за нас.

Но има едно нещо, от което все още трябва да се отърва, защото то отекна тук: това зловещо "Област за изгаряне на мазнини", ехото тук, gibs Не.
Това е изобретение на фитнес треньори и писания за работа - въпреки че мнозина (като списание "Runners World") вече са се дистанцирали от тях - лекарите и учените така или иначе.
Просто е погрешно да се твърди, че има област (обикновено посочена като 55-75% от максималната сърдечна честота, (HR) или пулс, например 155), в която се изгаря особено голямо количество мазнини. Тогава това дори се появява на дисплей на много скъп часовник с бележка "изгаряне на мазнини".

Вярно е: От значение е само за отслабване, колко калории да бъдат изгорени. Без значение дали в спринт (при 90-100% максимална сърдечна честота) или в бавна издръжливост (приблизително 75% максимална сърдечна честота.)
Разбира се, има смисъл да тренирате в последната зона, ако искате да отслабнете, защото със сигурност можете да бягате по-дълго и да изгаряте повече калории, отколкото с пулс от 190.
Всичко останало е приказка. Разбира се, ако бягате по-дълго, спектърът на консумираната енергия се измества все повече към мазнините, но на първо място говорим за периоди от 45 минути до 2 часа - това наистина е много полезно за сърдечно-съдовата система, тъй като липидите в кръвта са по-добре регулирани. Но то е за отслабване само по себе си - и винаги се рекламира с „зоната за изгаряне на мазнини“, въпреки това е просто без значение, тъй като по-ниската честота на пулса естествено изгаря значително по-малко калории.

Първо, че действително леко увеличеният процент на мазнини в крайна сметка не води до по-добра загуба на тегло с оглед на значително по-ниския брой консумирани калории

Но също така второ, все още има смисъл да бягате в тази област, защото вие

Може да работи по-дълго

Така че пак можете да изгорите повече калории

При по-продължително бягане/трениране липидите в кръвта могат да бъдат по-добре регулирани

Освен това е по-нежен към опорно-двигателния апарат

Заключение: практическото изпълнение е правилно, дългосрочната научна обосновка е абсурдна.

За съжаление отнема само известно време, докато нещо подобно бъде поето от „специализираната“ преса или здравни съвети от здравноосигурителни компании и фитнес студия. Десетилетия също отнеха на хората да научат, че възпалените мускули нямат нищо общо с млечната киселина - въпреки че, разбира се, тези теории бяха издигнати от лекарите в даден момент
Е, и някои учители по спорт все още мислят днес, че трябва да прескачате, за да се разтегнете.

По въпроса за храненето

Напълнявате, когато ядете повече калории, отколкото консумирате. Баста. Очевидно това се случва по-бързо с единия, отколкото с другия. И вие също не можете да го изчислите точно - така че не се прилага всяка калория твърде много. Но все пак е така по принцип. И както вече се видя по-горе, не можете да направите толкова много, когато става въпрос за консумация на калории, особено когато нямате много свободно време. Така че те трябва да бъдат спасени. Това не означава само да ядете по-малко, а също така означава да ядете по различен начин.
Хранителен физиолог би могъл да разговаря за това сега. Аз не съм такъв, така че нека бъде кратък, няма много голямо значение за това да се каже.

1. Стойте далеч от „леките продукти“. UHT мляко и обезмаслен кварк може би, но всичко останало е глупост. „Нискомаслено“ звучи доста добре, в края на краищата това е основният сгъстител, но просто е практически без значение. Липсва ефектът на ситост и вие ядете повече. Най-впечатляващото изследване за това се нарича САЩ: Там има почти само леки продукти и всеки втори все още е с наднормено тегло: световен рекорд, богове собствена държава.
Предпочитам да не казвам нищо за "активните" маргарини, които понижават холестерола.

2. В крайна сметка броят на калориите ви прави дебели. Но тъй като съдържанието на енергия и ситост в храната е различно, разбира се има значение съставът на храната. Съвременната диета е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Всичко останало може да се намери в книгите. Само че не бих постигнал ниско съдържание на мазнини, като се справя без масло или сметана. По-скоро просто бих ял неща с естествено ниско съдържание на мазнини (т.е. неща, съдържащи плодове и зеленчуци например) и пак да ям печено свинско със сметанов сос - но по-рядко.
Това все още постига най-голям успех.

В крайна сметка просто трябва да промените диетата си в дългосрочен план. Бързите действия са безполезни. Не на фондовата борса, не докато свирите на пиано и следователно нищо, докато ядете. Включен режим на философия: Всички реални успехи в този свят все още трябва да се работят усилено.
Трудно е, но изпълнимо. Това е единствената причина, поради която съветвам всички да помислят добре дали трябва да отслабнат или наистина искат да си го направят заради 3-4 килограма твърде много, или не могат да живеят с това и да използват енергията си другаде.
Ако обаче някой наистина е с изключително наднормено тегло, винаги бих го направил с лекар. Това обикновено е пристрастяващо хранително разстройство. И тъй като не можете просто да пропуснете храна като лекарства, например, терапията е още по-трудна. Но за съжаление най-вече е необходимо да се достигне нормална възраст.

@ Landstreicher: Това е може би една от най-ефективните диети всъщност. За съжаление, това не води до балансирано хранене.