Топ годни като балерина

Филмът "Черен лебед" предизвика истински шум. С балетната тренировка на професионалната танцьорка Алесандра Паскуали, мегатрендът вече завладява и фитнес студия.

Тренировка за балет
Снимка: Дирк Бадер

38-годишната Алесандра Паскуали е полусолна танцьорка в Берлинския държавен балет от шест години. В сътрудничество с Adidas тя разработи балетна тренировка, която сега идва в студия в Германия.

ФОРМА: Г-жо Паскуали, какво е толкова специалното във вашата балетна тренировка? Алесандра Паскуали: Той съчетава балет (изкуство) с фитнес (спорт). Комбинирането на тези два различни свята беше истинска пионерска работа. Отне ми почти седем месеца да го развия.

Разгряване - Как да загреете тялото си в началото можете да видите в галерията (8 снимки).

Изпълними ли са упражненията за абсолютно начинаещи? Това е страхотното: Моята тренировка е точно толкова подходяща за участници с балетни умения, колкото и за начинаещи. Концепцията трябва да даде на всеки участник прекрасното усещане да се премести под звука на класическа музика - и в същото време да направи нещо за собствената си форма и здраве. Суитите от „Лебедово езеро“ или „Спящата красавица“ от Питър Чайковски например вървят особено добре с тренировката.

На какво трябва да обърнат внимание начинаещите, когато правят упражненията? Всяко тяло е различно. Ето защо е много важно всеки да знае и да спазва своите граници! Разбира се, има и няколко основни правила: Опитайте се да държите гърба си изправен през цялото време, изправете таза си и внимателно изсмучете корема навътре. Ако едновременно дръпнете раменете надолу, имате идеалната основна поза!

Какъв е ефектът от тренировката? Упражненията използват почти всеки мускул в тялото! Най-много се тренират мускулите на краката и гърба, но се стягат и седалището, ръцете и прасците! Много важно: плавните балетни движения повишават самочувствието и подобряват осъзнаването на тялото.

Floor Barre - Можете да видите как тренирате стомаха и краката си, докато лежите в галерията (25 снимки).

Колко често читателите на SHAPE трябва да правят тренировката у дома? Идеалното би било три пъти седмично по 20 минути всеки път. Но най-важното е да правите упражненията правилно и със 100% ангажираност.

Как станахте балерина? Когато бях на осем години, започнах да танцувам в частно балетно училище в Италия. Шест години по-късно бях открит и приет в професионална академия в Лондон. Следващите години бяха най-трудните в живота ми, тъй като Натали Портман го докосна във филма „Черен лебед“.

Днес съм щастлив, че не се отказах тогава. Защото имам най-красивата работа в света и не бих искал да търгувам танци за нищо на света.

Азбуката на балета

• Отношение на френски за „поза“: единият крак е сгънат напред, встрани или изпънат назад

• Център Баре „център“, френски за „среден“, „баре“ френски за „полюс“: класически балетни упражнения в средата на стаята

• Промени на френски за „промяна“ (множествено число): стъпки или скокове с промяна в позицията на краката

Center Barre - Тренирайте ръцете и краката си с упражненията в галерията (15 изображения).

• Developé: френски за „развит“: движение на удължаване на огънатия свободен крак

• Échappés: френски за „избягал“: скок от затворено положение на крака в отворено

• Floor Barre: „floor“ английски за „floor“, „barre“ френски за bar: основни упражнения на пода

Соте - тренирайте мускулите на краката с упражненията в галерията (8 изображения).

• Passé: френски за „създаден“. Стъпалото на свободния крак се поставя върху коляното на изправения крак

• Plié: френски за "огънат". Флексия в колянната става

• Relevé: френски за „повдигнат“. Застанете отгоре/наполовина отгоре

• Соте: френски за „скочи“. Скочена стъпка или поза

• Tendu: френски за „опънато“, разтегнато движение на свободния крак