Артроза: С тази храна предпазвате ставите си

Когато хрущялът се свие, ставите болят. Но можете да предотвратите артрозата. Не само, че помага да се упражнява и да се упражнява редовно. Правилното хранене също може да предотврати заболяването.

Ако тазобедрените или коленните стави болят при движение, причината обикновено е остеоартрит. Това намалява здравината и еластичността на хрущялната субстанция. Хрущялът, който служи като буфер между костите, изтънява и костите са изложени на по-голям стрес.

Взаимодействие между диета и упражнения

Факт е: остеоартритът не може да бъде излекуван. В много случаи обаче балансираното хранене и редовните упражнения помагат за предотвратяване на остеоартрит и забавят хода на заболяването. Това, което мнозина не знаят: чрез упражнения в хрущяла се вливат повече хранителни вещества със синовиалната течност.

По-добрата грижа може да облекчи възпалението, да повлияе положително на хода на заболяването и да подпомогне запазването на хрущяла. Друго предимство: редовното упражнение ви помага да поддържате или постигате здравословно тегло. По-малкото тегло означава по-малко стрес върху ставите. Освен това процентът на телесните мазнини намалява, което предотвратява възпалението.

Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението

Тези, които ядат големи количества животински продукти като месо и яйца, често имат излишък от омега-6. Съдържащата се в него арахидонова киселина обаче има възпалителен ефект.

Вместо това в менюто трябва да присъства храна, богата на омега-3. Тези, които редовно ядат риба тон и сьомга, както и семена от чиа и авокадо, намаляват вредната арахидонова киселина в организма и успокояват възпалението.

Витамините С и D запазват хрущяла

За да поддържат костите здрави, засегнатите трябва преди всичко да гарантират, че те са адекватно снабдени с антиоксиданта витамин С, който се съдържа главно в плодовете, цитрусовите плодове, зелето и чушките.

Заедно с витамин D той отговаря за синтеза на хрущяла и по този начин допринася за поддържането на хрущяла. Тялото автоматично абсорбира витамин D чрез слънчева светлина, но може да се консумира и с храна под формата на риба, масло от черен дроб на треска и подсилен маргарин.

С PDF брошура От FOCUS-Gesundheit ще намерите перфектната клиника за рехабилитация, сортирана според специализираните области по кардиология, рак, ортопедия, неврология и психични заболявания.

Той свързва калция в тялото, което укрепва костите и подпомага минерализацията. Витамин Е, намиращ се в пшеничните зародиши, слънчогледовото и рапичното масло, укрепва клетъчните мембрани, помага на другите хранителни вещества да развият своя ефект и инхибира възпалението.

От остеоартрит до операция на пръстите на крака ще разберете в това PDF ръководство всичко за здрави стави. Плюс: Най-добрите импланти и най-новите терапии за ревматизъм, халюкс и артроза.

Витамин В6 предпазва хрущялната маса

Нашият хрущял съдържа строителния материал глюкозамин, където той е отговорен за поддържането на хрущялната маса. За да произведе самата тази активна съставка, тялото се нуждае от витамин В6, който се съдържа в зелените зеленчуци, бананите, ябълките, пшеницата и млякото, например.

В комбинация с магнезий, той предотвратява така наречените свободни радикали да атакуват ставния хрущял и по този начин насърчават артрозата. Магнезият може да се намери в продуктите от пшеница и пълнозърнести храни, както и в продукти като скариди, банани и бобови растения.