Основни витамини за коса

Витамини за косата - какви витамини я правят красива и здрава?

Витамини за косата: биотин за здрава коса

Всеки иска пълна и здраво изглеждаща коса. Витамини за коса са незаменими при здравословна диета. Биотинът (витамин Н) е особено важен за красивата коса и действа срещу косопада. Витаминът се съдържа в овесена каша, ориз, яйчни жълтъци, фъстъци и черен дроб. Препоръчва се дневен прием от 0,03 mg - 0,1 mg биотин. Витамините А, В и С също са отговорни за изграждането на косата. Липсата на витамин А може да причини нарушения на растежа на косата. Това може да се противодейства чрез ядене на броколи, моркови, къдраво зеле, спанак, цикория, както и сирене, масло и черен дроб. Предозирането на витамин А обаче трябва да се избягва, тъй като това от своя страна може да доведе до загуба на коса. Витамините от група В се съдържат в месото, черния дроб, млякото, пълнозърнестите продукти и пшеничните зародиши. Недостигът на витамин С може да причини увреждане на структурата на косата и загуба на коса. Яденето на зеле, репички и плодове може да предотврати увреждане и да поддържа косата ви красива.

Витамини за коса: желязо, цинк и мед срещу косопад

Косопадът може да се дължи и на дефицит на желязо. Състезателите със състезателна конкуренция, жените с обилно менструално кървене и вегетарианците страдат особено от дефицита. Говеждото и свинското са особено добри източници на желязо. Вегетарианците трябва да използват пълнозърнест хляб, бобови растения, ядки кашу и слънчогледови семки. Цинкът участва в образуването на протеин кератин на косата. Недостигът на цинк, например поради диета, може да причини косопад. Месото, сиренето, млякото и яйцата съдържат много цинк и трябва да се консумират редовно. Медта също играе ключова роля при формирането на косата. Медта се съдържа достатъчно в пълнозърнести продукти, сушени плодове, ядки и овесени люспи.

Ето как косата става здрава:

Витамини за коса: протеин за лъскава коса

Косата се състои от протеина кератин. Ако обаче запасът от протеини е недостатъчен, настъпва загуба на коса. Ако тялото не получава достатъчно протеини, образуването на кератин се нарушава. Растителните протеини като зърно, картофи и соя са биологично по-ценни от животинските протеинови източници като месо, сирене и яйца. Ежедневната нужда от протеин зависи от външни влияния (напр. Стрес). Активните хора и бременните жени също имат повишена нужда от протеини.

Витамини за коса: заключение

Диетата играе важна роля за поддържането на красива и здрава коса. Това осигурява достатъчно усвояване на хранителни вещества. Биотинът, желязото, цинкът и медта, както и богатата на протеини диета могат да действат срещу косопада и да насърчават здрави корени на косата. В случай на хронична загуба на коса обаче трябва да се потърси лекар, за да се получи точен анализ дали витамините са необходими за косата.