Оптимизирайте силовите тренировки: повече повторения или по-голямо тегло?

Силовите тренировки в момента са не само модерни, но и помагат за изграждане на мускули и отслабване. Всеки, който е там за известно време, би искал да направи тренировката си по-ефективна - но как?

От една страна, има възможност за използване на по-големи тежести, но от друга страна, можете да направите и повече повторения. Марсел Ройтер, преподавател в Германския университет за превенция и управление на здравето, отговори на въпроса какво е по-добре на „Heilpraxis.de“.

Прекалено големите тежести не са добри

Ако искате да станете по-здрави и подготвени чрез силови тренировки, не бива да натоварвате твърде много, предупреждава експертът. „Качеството на изпълнение при силови тренировки е сведено до минимум за сметка на прекомерните тежести“, казва Ройтер. "Последиците от избора на грешно тегло могат да бъдат стагнация в работата или наранявания на опорно-двигателния апарат."

Въпросът за идеалното тегло зависи от избора на упражнение, целта на обучението и нивото на изпълнение на съответното лице. По принцип натоварването върху опорно-двигателния апарат се увеличава, когато използвате по-големи тежести.

За тренировка за силова издръжливост трябва да изберете тежест, според експерта, с която можете да изпълните 15-30 повторения на съответното упражнение. В т. Нар. „Тренировка за хипертрофия“, която цели чист мускулен растеж, от друга страна се използват толкова тежки тежести, че могат да се извършват само осем до 15 повторения.

Чрез увеличаване на якостния потенциал, по-големите тежести осигуряват подобрена стабилност на фугата като цяло. Важно е обаче да знаете собствения си лимит на натоварване, за да предотвратите претоварване и да постигнете желаните тренировъчни ефекти. За да можете да се оцените по-добре, тестовете за сила и работата с фитнес треньор могат да ви помогнат.

Много повторения подобряват мускулния метаболизъм

Промяна в броя повторения на силовите упражнения може да има голям ефект: Ако ги увеличавате отново и отново, ще подобрите изпълнението на движението и мускулния метаболизъм. Според експерта не само начинаещите, но и ориентираните към представянето спортисти създават основата за по-висок интензитет.

Ако се чувствате комфортно с тежест, никога няма да сбъркате с допълнителни повторения. Рискът от нараняване е значително по-малък, отколкото при използване на по-големи тежести. Полезната комбинация от двете обаче може най-добре да помогне за подобряване на успеха ви в обучението.