Диета: 10 съвета за по-добро отношение към живота

Съзнателно удоволствие

През 21 век храненето е голяма, многостранна тема. Разнообразието от храни, бързо хранене и други подобни е страхотно и ние сме разглезени за избор. Въпреки това, освен редовните упражнения, разумната диета е ключът към здравословния живот. Не напразно се казва „Ти си това, което ядеш“. Само с няколко много прости съвета можете да оформите здравословно диетата си и да я интегрирате перфектно в ежедневието.

Знаеш ли това? На път сте да наблюдавате диетата си и не знаете как да започнете?

В съвременния ни ежедневен живот ние имаме достъп до всяка възможна храна. Получаваме всякакви плодове и зеленчуци през цялата година и имаме огромен избор от храни и напитки в супермаркета. Следователно диетата ни не трябва да липсва нищо.

Навсякъде има ръководства със снимки на здрави, красиви хора, държащи хрупкави плодове пред камерата. Супермаркетите също следват примера им и непрекъснато предлагат нови продукти с ниско съдържание на мазнини и хранителни добавки. Следователно осъзнаването, че здравословната диета е важна за организма, е вездесъщо. От друга страна, съобщенията за скапано месо и други скандали с храни са обезпокоителни.

Здравословно хранене - обърнете внимание на собствените си нужди

Ако се интересувате от здравословно хранене и искате да създадете свой собствен разумен хранителен план, понякога може да е трудно да решите кой от многото съвети да следвате. Когато избирате правилната диета, вашата собствена ситуация и вашето тяло играят основна роля. Освен това трябва да се спазват различни правила, в зависимост от това дали искате да отслабнете, може би сте диабетици или имате поднормено тегло. Някои съвети относно здравословното хранене не могат да бъдат добре интегрирани в ежедневието. И не всеки иска да води вегетариански начин на живот и в бъдеще да пазарува само в магазините за здравословни храни.

Йодът е важен за вашето здраве: храните, най-богати на йод с един поглед

Хранене по поръчка - започнете сега

Както в много други области на живота, също така е важно да се намери правилното количество в храненето - подходящо за съответната възраст, Enенергийни нужди и лично здраве. Защото с разумно съставена диета, със или без калорийна таблица, можете да постигнете желаното тегло и да го запазите дългосрочно. Освен това можете да предотвратите заболявания чрез здравословна диета и понякога дори да имате положителен ефект върху съществуващите болестни процеси.

10-те съвета за здравословна диета в ежедневието

Вграждането на съзнателна диета в ежедневието не е толкова трудно. Просто следвайте нашите 10 съвета и след кратко време ще забележите, че се чувствате наистина добре.

Хранене - съвет 1: закусете

Закуската всъщност е най-важното хранене за деня, особено ако искате да се храните здравословно. Тук обаче трябва да обърнете внимание и на няколко неща. Освен кафето, водата или чаят също са част от добрата закуска, защото тялото върши много работа през нощта, за да се регенерира и детоксикира. Тези процеси се поддържат добре с много течности сутрин. Трябва да обърнете внимание на диетата си сутрин, но не се яжте напълно сити. Тогава, вместо да започвате деня динамично, сте склонни да се уморявате, защото тялото ви има толкова много за смилане. Яжте лека закуска, избягвайте големи количества храна, която е трудно смилаема, и вместо това предпочитайте плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

Диета - Съвет 2: Яжте редовно

Яжте няколко малки хранения на ден. Това има предимството, че стомахът ви не се разширява толкова, колкото когато ядете големи порции, а чувството за ситост започва по-рано. Дори гладът вече няма шанс.

Редовните хранения също така осигуряват равномерно снабдяване на тялото с енергия и хранителни вещества, така че да сте постоянно ефективни и също така да повлияете положително на вашето мускулно развитие. Не на последно място, предимството на редовните малки хранения като част от здравословната диета е подобрената загуба на мазнини. Тъй като дългите периоди на глад вече не настъпват, тялото ви е склонно да разгражда излишните изпарения. Най-добре е да планирате приблизително храненията си през целия ден. Между ставането и заспиването трябва да хапвате или поне една лека закуска на всеки три до четири часа. Това също е много добре за нивата на кръвната Ви захар.

Диета - съвет 3: яжте съзнателно

Сигурно знаете това: В ежедневието ядете отстрани и често дори не забелязвате какво или колко всъщност ядете. В бъдеще се опитайте да се съсредоточите върху храната си. Също така може да помогне да се води запис на това, което ядете, за да могат лошите хранителни навици да бъдат изложени и по-добре контролирани. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да опитате дневник за храна и напитки в продължение на една седмица, за да разкриете лоши навици и да определите отправни точки за промяна в диетата към здравословна диета.

Диета - Съвет 4: Яжте бавно

Дъвчете бавно и спокойно, защото предпоставката за оптимално усвояване на погълнатата храна е добрата подготовка в устата. Самото дъвчене е част от храносмилането, така да се каже. Всяка хапка, която отпивате набързо, създава на стомаха ви голямо предизвикателство, което е за сметка на вашата жизнена енергия и здраве.

Диета - Съвет 5: Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са един от най-важните основни градивни елементи за здравословното хранене и следователно са и важен крайъгълен камък на диетите, като диетата Glyx. Плодовете и зеленчуците ви осигуряват витамини и минерали и се консумират най-добре пресни в големи количества. Не можете да ядете твърде много зеленчуци. Трябва да консумирате само малки количества плодове вечер, поради високото съдържание на фруктоза.

Диета - Съвет 6: Хранете се по естествен начин

Ако е възможно, избягвайте преработените храни, когато внимавате за диетата си. . Те често съдържат твърде много захар, сол, подобрители на вкуса и консерванти. Винаги, когато имате възможност, трябва да купувате прясна храна и да я приготвяте сами.

Диета - съвет 7: много течности

За да може тялото ви да бъде оптимално снабдено с кислород и хранителни вещества и да се детоксикира безпроблемно, кръвта трябва да бъде възможно най-течна и да може да циркулира безпрепятствено. Ето защо приемът на достатъчно течности е част от здравословното хранене. Съзнателно трябва да пиете поне два литра на ден. Най-добрите варианти са вода, неподсладен чай и силно разредени шприцове с плодов сок.

Диета - Съвет 8: Правилният протеин

Протеините, наричани още протеини, се състоят от аминокиселините, които са от съществено значение за нас и са много важни за метаболизма на вашето тяло. Като част от вашата здравословна диета, отдавайте предпочитание на растителните протеини, защото тялото може да ги метаболизира по-лесно от животинските протеини, така че те ви дават повече сила. Особено когато спортувате, тялото ви има повишена нужда от протеини и трябва да се опитате да консумирате малко протеин при всяко хранене в диетата си. Така нареченият добър протеин може да се намери в изобилие в бобовите растения и зеленчуците.

Диета - Съвет 9: Правилните въглехидрати

Има прости въглехидрати, например в захарта и бялото брашно, които се усвояват много бързо и също толкова бързо осигуряват енергията си. И има сложни въглехидрати, например в пълнозърнести продукти или зеленчуци, които се разграждат по-дълго и чиято енергия се абсорбира равномерно от тялото за по-дълъг период от време.

Без физическа активност тялото съхранява простите въглехидрати под формата на мазнини, докато при сложните въглехидрати увеличава изгарянето чрез мускулна или умствена дейност и намалява риска от натрупване на телесни мазнини.

Диета - Съвет 10: Здравословни мазнини

Мазнините са важен доставчик на енергия, подпомагат изгарянето на мазнините, усвояват се бавно и са необходими за много от жизнените ви функции на тялото. Препоръчва се дневен прием от 60-80 грама мазнини. Ако правите много упражнения, можете да коригирате диетата си и да ядете малко повече. Ако искате да отслабнете, запазете количеството. Видът на мазнините е по-важен от количеството. Трябва да избягвате повишена консумация на животински мазнини. Що се отнася до растителните мазнини, зехтинът или рапичното масло са особено препоръчителни за балансирана диета.

Можете да видите, че вече можете да направите много за здравословна диета, като съзнателно боравите с храната. Ако закусвате добре, ядете редовно и променете консумацията на храна на по-здравословния вариант, можете лесно да промените диетата си в ежедневието и ефективно да помогнете на тялото да изгаря мазнините.