Опасност за триатлонисти: Триада на женски спортист

Жените спортисти са по-склонни да навредят на тялото си, като упражняват твърде много и ядат твърде малко едновременно. Резултатът е триада от три симптома.

Триада на женски спортист - това приблизително се превежда на: триада на женски спортист. В началото звучи приятно и музикално. Той обаче всъщност описва появата на три симптома при жените: хранително разстройство, пропуснато менструално кървене и остеопороза („костна загуба“). Това често е придружено от чупливи нокти, скучна коса, хронична умора и постоянно усещане за студ. Ако на жените не се помогне достатъчно бързо, увреждането на тялото може да остане трайно.

Причини за триадата на спортистката

Задействанията за това типично женско заболяване: Твърде много упражнения, твърде малко хранене - и то за дълъг период от време. Много жени се опитват да отслабнат. Те вярват, че храненето след тренировка ще намали ефекта на отслабване. Така те живеят в постоянно недохранване.

Проблемът: Тялото се нуждае от достатъчно храна, за да изпълнява по време на тренировка и след това да снабдява мускулите и костите.

Как да се предотврати?

Специалистите от университета Лойола (САЩ) съветват следните превантивни мерки:

Въглехидрати: Трябва да консумирате достатъчно от него два часа преди и веднага след тренировка.
Калций: Жените преди менопаузата трябва да приемат от 1000 до 1200 mg от минерала на порции от 500 mg. Жените в постменопауза трябва да консумират до 1500 mg калций. Магнезият и витамин D също трябва да бъдат включени, за да може тялото да усвоява оптимално калция.
Хранителни навици: Според университета Лойола малките, добре балансирани ястия трябва да се консумират на интервали от три до четири часа.
Калории: Спортистите трябва да консумират най-малко 30 калории на ден на килограм телесно тегло. Повече с големи товари.

Ами ако те хвана?

Преди всичко се свържете с лекаря. Типични методи за лечение в допълнение към лекарствата са: спиране на обучението, хранителни съвети и психологическа помощ.