Обучение на Hula Hoop: Много забавно, за да получите плосък корем

Не само голямо забавление е да оставите кръгът на хула обръча, а тренировката с обръч също осигурява плосък корем и тясна талия. Ние ви показваме как да го направите!

Кой не познава страхотната игрална екипировка от детството: Hula Hoop. Всички са го опитвали веднъж и са искали да надминат приятелите си в революции. Това, което звучи като детски неща, е сериозна фитнес тенденция. Говорим за хула обръч!

Звезди като Бионсе, Кейт Ъптън, Лив Тайлър и Зоуи Дешанел също са си падали по забавни тренировки и тренират ядрото си с гумите. Тук можете да разберете колко калории можете да изгорите с обръча и как работи тренировката с гуми.

Ето колко е ефективно обучението по хула обръч

Още една причина да се заемете отново с хулахуп като възрастен, защото това, което често се забравя - с фитнес хула хопинг можете да изгорите много калории. С правилната техника и достатъчно енергичност можете да създадете между 500 и 900 килокалории на час. Така че бъдещите ви тренировки определено трябва да включват и някои тренировки по хулахуп. Забавно е, можете да се загреете с него и да тренирате няколко мускула на корема, гърба, седалището и краката.

Правилният обръч за тренировки

Ако наистина искате да постигнете успех с обучението по хулахуп, определено трябва да вземете хулахуп за възрастни. Що се отнася до самото обучение, трябва да положите малко усилия. На първо място, разбира се, трябва да оставите гумата да кръжи около кръста ви. Отнема малко практика, но бързо се научавате. Трябва да отделите поне 15 минути за това, не можете да разглеждате нищо под това като тренировка.

Намерете правилния размер на хулахуп:
Поставете гумата до себе си на земята, ако стигне до корема или по-горе, размерът е точно. Колкото по-голям е обръчът, толкова по-лесно е да се научите на обръч, дори и за начинаещи.

С тренировка за хулахуп за плосък корем

За вашата тренировка на Hula Hoop, в допълнение към обръча се нуждаете от удобни обувки, плътно прилепнали и удобни дрехи. Свалете всички бижута преди тренировка и завържете косата си, ако е необходимо, за да не се нараните. Ако искате, включете любимата си музика и започнете.

Малък намек: Можете също така да правите тренировка пред телевизора по време на любимия си сериал.

Ето ни:U

Застанете в изходна позиция и приведете хулахуп в движение. Първо оставете гумата да се завърти на няколко оборота корем кръг, докато можете безопасно да извършите движението.
Променя скоростта на обикаляне в ритъма на музиката. Вземете отново по-бързо и по-бавно.
Изпънете ръцете си над главата, задръжте ги за около 12 повторения в кръг. След това настрани за 12 повторения.

Ако обръчът падне на пода, не е трагедия, вземете го и го направете на същото място
продължи.

Тогава можете да направите своето крака да включва. Останете изправени в горната част на тялото и изпънете левия крак напред и задръжте крака точно над пода за около 12 повторения в кръг. След това го разтегнете на една страна, отново за 12 повторения. След това кракът е опънат назад точно толкова дълъг. Сега сменете краката.

Сега вашият прави Po на яката: сгънете коленете като клек и останете в това положение. Сега започнете отново с гумата. Уверете се, че не сте твърде силни с ход работи. Задръжте клякането за около 15 повторения.

Повторете тренировката до три пъти. Забавлявай се!

Ето урок по хула обръч от Deanne Love, за да се присъедините:

Особено ефективни: хула обръчи с тежести

Обучението с хула обръч е точно вашето нещо След това се уверете, че когато купувате гума, тя съответства на вашия размер. Освен цветовете, можете да избирате и между различни тегла. Тежестите влияят върху поведението на люлеенето на гумата и улесняват или затрудняват тренировките ви.

Някои обръчи за фитнес хула също имат копчета от вътрешната страна, те поддържат задържането, но понякога водят до леки натъртвания по кръста в началото. Не се притеснявайте, след кратък период на свикване те бързо ще изчезнат.