EMS обучение: обучение под сила

Обучението по EMS, известно още като обучение за електрическа стимулация, все по-често се използва във фитнес студия или подобни съоръжения. Често е спорен. Има много (предполагаеми) предимства, но и рискове. Докато някои смятат, че то замества конвенционалното обучение, други казват, че това е само малко хипнотизиране. Тук ще разгледаме по-отблизо какво представлява обучението по EMS и как работи.

EMS е просто съкращение и означава Електромиостимулация. Най-просто казано, няколко кратки енергийни импулса (под формата на електричество) се използват, за да се опитат да създадат движения в тялото на човек. Създават се мускулни контракции (т.е. мускулите или мускулните групи са напрегнати). Съществуват различни форми на електрическа стимулация. В обучението по EMS обаче се има предвид подформата "електромиостимулация", която конкретно намеква за стимулиране на мускулите.

При обучението по EMS импулси под формата на електричество се предават на мускулите чрез електроди върху кожата. Можете да мислите за тези импулси като за ход на мисълта. Обикновено мозъкът ви изпраща сигнал до мускулите ви като „свиване“ (= свиване на мускулите), когато искате мускулите ви да вдигнат нещо тежко. Такъв е случаят при нормални тренировки. При обучението по EMS тези „влакови мисли“ се емулират с помощта на къси електрически импулси. Мускулите ви получават стимула и приемат, че това е мисъл в главата ви. След това те се дърпат заедно.

Между другото, това е една от причините, поради които сте склонни да се схващате, когато получите токов удар. Всички мускули се напрягат и е много трудно да ги отпуснете, за да се движите.

Обучението по EMS не трябва да се бърка с т.нар. функционална електрическа стимулация. Опитва се да помогне на хора с наранявания. Ако поради нараняване (например на нервната система) човек вече не може да вдигне ръката си, към мускула се изпраща кратък, нисък импулс на пътуване под формата на електричество, за да симулира нервен импулс. Освен всичко друго, това предотвратява разграждането на мускула.

Както е описано, електродите се поставят върху кожата близо до мускулите. Те често са просто залепени и залепват по тялото. Поради електрическите импулси адресираните мускули се свиват (свиват). Така се тренира мускулната група.

Това вече показва, че EMS обучението се използва само за изграждане на мускули. Тренировката за издръжливост (кардио тренировка) не е възможна или само в много ограничена степен. Често се обещава и възможност за отслабване в резултат на това. Но в най-добрия случай това е възможно само в много ограничена степен. Ефектите върху загубата на тегло са много малки, тъй като калориите се изгарят само когато тялото се движи като цяло. Така че седенето на дивана, яденето на чипс и едновременното отслабване е много малко вероятно.

Отначало звучи почти брутално да изпращате съзнателно и умишлено електричество през тялото. Обикновено обаче се използва много ниско напрежение (волта), което не е вредно. Но и тук има изключения и не е напълно безопасно. Повече за това можете да намерите по-долу в главата "Предимства и рискове от обучението по EMS".

Има също така обучение за цялостно тяло по EMS и местно обучение по EMS. Както подсказва името, EMS обучение за цялото тяло цялото тяло на обучавания е снабдено с електроди, които след това се управляват и захранват с електричество от машина. Често обаче тук не се залепват електроди, защото това би отнело твърде много време. Най-често се използват жилетки или анцузи, които имат такива електроди, вградени в облеклото. Следователно е необходим и контролен блок, така че съответните мускулни групи да могат да бъдат адресирани заедно от жилетката (т.е. снабдени със стимулиращи импулси под формата на електричество). В противен случай тренировката би била неефективна и дори биха могли да възникнат наранявания, ако мускулните групи не бъдат активирани съответно по правило. The местно EMS обучение използва отделни електроди, които са залепени за тялото. Тази форма вече е описана по-горе.

Също така се прави разлика между пасивно и активно обучение по EMS. Не се извършват допълнителни упражнения по време на пасивно EMS обучение. При активно обучение по EMS се извършват фитнес упражнения. Активното EMS обучение е по-специално подходящо за изграждане на мускули.

Хората бързо казват „Страхотно, тренировка без движение. Без пот, без усилия, без преодоляване! ”. За съжаление това не е напълно вярно. Обучението по EMS - независимо от формата - не ви кара да се готвите, без да се налага да правите нещо. Това е по-скоро подкрепа в обучението.

Мускулното свиване от стомашни импулси се използва отдавна. Въпреки това, често в медицината с цел изграждане на мускули след операция или след инцидент. Ако дадена мускулна група изобщо не се движи или само много малко за дълъг период от време, съответните мускули се разграждат бързо. Това трябва да бъде предотвратено или поне забавено от EMS.

EMS обучение за изграждане на мускули във фитнеса не се предлага от толкова време. Устройствата трябва да бъдат настроени съответно от персонала. За съжаление персоналът често няма достатъчно квалификация като спортен лекар, за да оцени правилно стреса върху тялото.

„Обучението по EMS трябва да завършва не повече от веднъж или два пъти седмично“, казва професор д-р. мед. Стефан Кнехт, главен лекар в Клиниката по неврология, Клиниката по терапия Свети Мавриций, Meerbusch и говорител на пресата на DGKN (Германското общество за клинична неврофизиология и функционални образи). [1] Една от причините за това е, че се отделят високи нива на креатин киназа. Това може да стресира бъбреците на трениращия. [2]

Предимствата, разбира се, са очевидни: мускулите се тренират по-усилено, без по-големи усилия. Разбира се, по време на това трябва да се изпълняват прости упражнения, но EMS обучението има по-дълбок тренировъчен ефект. Като добавка за обучение определено се препоръчва EMS обучение. Но и тук в бъдеще трябва да се извършват допълнителни проучвания и разследвания, за да може да се каже ясно и недвусмислено „Да!“ [3]

Обучението по EMS става все по-популярно и навлиза във все повече фитнес студия. Не може обаче да се очаква чудотворно въздействие за организма, по-скоро е допълнение към тренировките. Той е особено подходящ за силови тренировки и изграждане на мускули. Издръжливостта е по-малко лесна за трениране.

Смята се, че обучението по EMS трябва да се ползва с повишено внимание. Кратките, нередовни тренировки са добре. Ако обаче имате някакви проблеми, определено трябва да се консултирате с лекар. Персоналът за съответните устройства също трябва да бъде напълно обучен и квалифициран, за да зададе правилните стойности за тренировъчното устройство.