Обратна диета: Революционната диета

Отслабвайте по различен начин

Диетите са стотинка дузина. А онези, които често се опитват да свалят няколко килограма, знаят почти всяка песъчинка. Време е за нещо ново! Чували ли сте някога за обратна диета? С този диетичен метод нито трябва да гладувате, нито да търпите монотонна промяна в диетата (имаме предвид вас, диета със зелева супа!). Обясняваме как работи обратната диета тук.

Гладуването не само ви прави гладни, но и ви прави агресивни и уморени. Накратко: диетите, които включват драстично намаляване на приема на калории, могат да бъдат наистина изтощителни и изтощителни. И не е необичайно желанието за храна и йо-йо ефектът да се крият зад следващия ъгъл. И така, как да си спестите цялата диетична драма? Като намерим метод, който не кара стомаха да иска да се изяде в даден момент и ни позволява да мечтаем за пица и бургери през цялото време. Здравейте, обратната диета!

Обратна диета: отслабнете обратно

Обратното диетиране, на немски „Reverse Diet“, превръща диетата ви в главата. Звучи объркващо, но е просто умно. Тайната на метода се крие във факта, че не пропускате нито едно от трите основни хранения за деня, а просто ги обръщате по реда им. Как сега, закуска за вечеря и вечеря сутрин? Точно!

Обръщането на храненията трябва да гарантира, че сутрин ядете предимно протеини, които иначе бихте яли вечер под формата на омлет, кисело мляко или сирене. Вечерта, от друга страна, разчитате на малка порция закуска, където дори въглехидратите, макар и в умерени количества, са разрешени. Това ви пречи да получите необуздан апетит за пица, бургери и други подобни, но въпреки това не претоварва стомаха ви, тъй като количеството е толкова малко. За обяд има сервиране на здравословна храна, например зеленчуци или пиле. По отношение на количеството, обратната диета следователно следва добре известната поговорка: „Закуска като император, обяд като цар, вечеря като просяк.“ Разумна стратегия, която се използва тук. Това гарантира, че не е нужно да гладувате.

Обратни идеи за хранене при диети

Преди да се наложи да се притеснявате за това как биха могли да изглеждат няколко дни обратни диети, ето няколко идеи за закуска, обяд и вечеря:

закуска: Пържено яйце с варена шунка и домат/билков кварк със зеленчукови пръчици/пържена риба със спанак/пилешки гърди с броколи
Обядвам: Цветна салата/вкусна супа (супите за отслабване обикновено са добра идея!)/Зеленчуков тиган
вечеря: Малка купичка овесени ядки с горски плодове/Пълнозърнесто руло с малко сладко/Пудинг от чиа с щипка канела

Разбира се, сутрин трябва да свикнете с обилните, сравнително големи ястия. Метаболизмът обаче ще бъде щастлив, тъй като има най-голяма сила сутрин и може да използва перфектно протеините през целия ден, което означава, че имат и подтискащо апетита. Вечерта обаче той много обича кратката почивка с нисък прием на въглехидрати, тъй като няма много работа и може да използва собствените си (мазнини) резерви през нощта.

Колко дълго трябва да правите диети наобратно?

Най-добре е да свикнете с промяната в диетата за период от две седмици. Ако можете да се справите добре с обърнатите ястия, тогава можете да оформите диетата си по този начин за по-дълъг период от време. Между другото: Достатъчното физическо натоварване естествено помага за засилване на ефекта на отслабване и за поддържане на тялото здраво и във форма.

Друго значение: Обратна диета при културисти

Обратната диета има и друго значение. Ако попитате във фитнес средите, ще разберете, че терминът може да означава и хранителна програма СЛЕД диета. Това е така, защото става въпрос за критичната фаза, в която е важно да се избегне йо-йо ефектът. За целта приемът на калории, който беше значително намален по време на диета, умишлено се увеличава бавно отново, за да отговори на общите енергийни нужди (тук можете да разберете колко калории трябва да консумирате на ден). Бавно означава: 80 до 150 калории се добавят към дневния калориен акаунт на седмица. Метаболизмът бавно свиква с преминаването към нормална, балансирана диета. Така че, ако някога спазвате наистина строга диета, тогава този тип обратна диета също е метод, който можете да опитате.

Източник на изображението: iStock/gpointstudio, iStock/Antonio_Diaz, iStock/Elena_Danileiko