Освободете напрежението: 7 съвета за раменете, врата и гърба

Започва с тъп придърпване. Мускулите се втвърдяват и се втвърдяват забележимо. Мобилността е ясно ограничена. В един момент болката става непоносима. Диагноза: напрежение. Независимо дали във врата, в рамото, в гърба или врата: За да облекчат мускулните спазми, повечето хора приемат това, което е известно като „сдържаност“. Основното е, че болката отшумява. Но рядко става по-добре. Доста по-лошо

Какво можете да направите срещу напрежението от всякакъв вид, откъде идва и какво може да го предизвика, както и многобройни съвети за това как да премахнете напрежението, ще ви покажем тук

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Симптоми на напрежение: Ох!

Напрежението е силна мускулна болка, която се появява предимно в мускулите на врата, раменете и гърба. В това състояние отделните мускулни нишки или части вече не могат да се отпуснат. (Несъзнателната) облекчаваща поза, която засегнатите могат да приемат, може още повече да увеличи напрежението на някои мускули. Възниква порочен кръг.

Повечето напрежения се простират от областта на шията и раменете до горната част на гръдния кош на гръбначния стълб. Понякога те излъчват над продълговатия гръб в крака или ръце. Понякога има и главоболие.

Причини за напрежение: 7 задействания

Когато всичко работи нормално, мускулите отново се свиват и отпускат. Това се контролира от централната нервна система (ЦНС), която действа в определен ритъм. Напрежението възниква, когато този ритъм излезе от стъпка. Това може да има различни причини и причини. Най-често срещаните са тези:

Неправилно зареждане

Една от най-честите причини за напрежение в раменете или врата е седенето на компютъра с часове, особено в неподвижно положение. Това води до едностранен стрес върху определени мускулни групи. Същото се отнася и за монотонните работни процеси. Засегнатите мускули са стресирани твърде много, други изобщо не. Това гарантира (едностранно) преразтягане и опъване. Последица: Тялото се опитва да облекчи тези мускули, но други са напрегнати. Ефект: втвърдявате се. Болезнено. Ето защо, ако седите или стоите дълго време, лекарите препоръчват да правите почивка от пет до десет минути поне на всеки час и да се разтягате и разтягате.

стрес

Втората най-честа причина за напрежение в тялото е много проста: стресът. Проучванията, включително тези, проведени от германските здравни осигуровки, могат многократно да докажат значителна връзка между емоционалния стрес и прекомерния стрес и напрежение. Оплакванията от стрес и напрежение поради психосоматични причини редовно достигат максимални стойности във възрастовата група от 44 до 50-годишни.

Чернови

Разбира се, тази причина е относително банална, но се среща сравнително често: течения. За да осигурят на работната сила достатъчно кислород и чист въздух, офисите се проветряват добре, за предпочитане през лятото. Някои хора обаче са чувствителни към течението и веднага получават схванат врат от него. За да предотвратите такова напрежение, просто не трябва да стоите или да седите в течението, когато проветрявате.

Обувки

Напрежението може да бъде причинено и от неправилно обуване. Стилети с висок ток, например, водят до скъсяване на мускулите на прасеца в дългосрочен план. Високият ток също кара таза да се движи напред в определена степен. Създава се кух гръб. Това от своя страна води до постоянно напрегнат гръб и накрая до напрежение на врата. Несъвместимостта на пръстите на краката в прекалено стегнатите обувки също може да предизвика това.

матрак

Ние не просто седим на работа твърде дълго. Прекарваме голяма част от живота си в леглото, предимно в сън. Следователно важността на правилния матрак не трябва да се подценява, когато става въпрос за напрежение. Всеки, който избере нивото на твърдост, което е погрешно за себе си, може буквално да се събуди грубо на следващата сутрин. Следователно изборът на добър матрак може - в зависимост от личния комфорт и тегло - значително да предотврати напрежението.

наднормено тегло

Говорейки за теглото. Ако освен дълги периоди на седене, лоша стойка и липса на упражнения има и наднормено тегло, напрежението също може да се увеличи. Това не е пряка последица от наднорменото тегло, а съпътстващите обстоятелства: наднорменото тегло обикновено се движи още по-малко, което от своя страна натоварва определени мускулни части и води до лоша стойка. Възниква самоукрепващ ефект.

Наранявания

Натъртвания в резултат на падания, но също така натоварвания и навяхвания могат да бъдат резултат от спорт. Особено, когато фазата на загряване не е проведена адекватно. Подобно на пренапрегнатите мускули поради неправилен стрес, тези наранявания водят до последващо облекчаване на позата. Освен това здравите мускулни области поемат увредените зони. Това също може да доведе до напрежение в действително здрави мускулни области.

Отървете се от напрежението: 7 съвета за мускулни болки

Напрежението отдавна е вид широко разпространено заболяване. Двама от трима служители многократно се оплакват от съответните симптоми. Особено под формата на болки в гърба, те се появяват редовно. Повече от 80 процента от засегнатите са много здрави. Те просто имат проблеми с отпускането на мускулите си. Следните съвети и упражнения могат да ви помогнат да облекчите напрежението във врата и раменете, да облекчите главоболието и да предотвратите допълнително напрежение:

Освободете напрежението във врата

Подобно на почти всички напрежения, напрежението на врата често е резултат от съкратените мускули. В допълнение към движенията в графиката по-долу, препоръчваме много просто решение: Изправете се изправете брадичката си до ларинкса - точно както ако имате двойна брадичка.

Освободете напрежението в рамото

За това упражнение седнете изправени на стола и поставете ръцете си върху бедрата. Раменете вече са изведени напред. При следващото вдишване издърпайте раменете нагоре и ги преместете назад, на издишването ги пуснете. Повторете това кръгово движение пет пъти.

Спешна помощ: Използвайте пръстите си, за да омесите всяко втвърдяване на засегнатите области. Преместете внимателно главата си наляво и надясно.

Облекчете главоболието чрез напрежение

Така нареченото напрежение главоболие често е придружено от напрежение в шията и мускулите на врата. Общите упражнения за релаксация като медитация, автогенно обучение и прогресивна мускулна релаксация според Якобсън могат да помогнат тук. Спортовете за издръжливост като джогинг, ходене, плуване и колоездене се препоръчват като превантивна мярка.

Спешна помощ: Поставете палеца си върху моста на носа си и го издърпайте нагоре към челото си, докато оказвате лек натиск. Повторете това упражнение шест пъти.

Освободете напрежението в гърдите

Нека раменете ви да паднат напред, ръцете ви свободно да висят до бедрата. Докато издишвате, завъртете палците навътре. Докато вдишвате отново, раменете ви се изтеглят назад, а палците ви се извиват навън. След това оставете раменете отново да паднат напред, обърнете палеца навътре и издишайте. Повторете упражнението пет пъти.

Спешна помощ: Намерете ъгъл на стаята, разтворете ръцете си хоризонтално малко над височината на раменете, сложете ръце на стената. Сега пристъпете напред с единия крак, уверете се, че тялото ви е изправено и приберете задния крак малко назад. Сега можете да "паднете" в ъгъла. Означава: горната част на тялото се простира в ъгъла, гърдите се отварят.

Освободете напрежението на врата (отстрани/отпред)

Седнете изправени на стола с ръце на бедрата. Докато вдишвате, завъртете главата си надясно и повдигнете брадичката. След това завъртете главата си към центъра и се наведете напред, докато издишвате. Докато вдишвате отново, обърнете главата си наляво и повдигнете отново брадичката си. Повторете упражнението пет пъти. Друго упражнение е, че с двете ръце на тила внимателно преместете главата напред и притиснете брадичката си към гърдите. Задръжте за около пет до десет секунди, след това бавно повдигнете главата си обратно в изходна позиция. Повторете това упражнение два пъти.

Спешна помощ: В случай на напрежение в предната част на гърлото (чувство на разхлабеност, затруднено преглъщане), пиенето много и капки за кашлица помагат да се стимулира производството на слюнка и да се премахне усещането за чужди тела.

Освободете напрежението в лумбалната част на гръбначния стълб

Вие седите право на стола си и поставете ръце зад гърба си. Докато вдишвате, напрегнете мускулите на стомаха и задните части и притиснете тялото си към облегалката на стола; докато издишвате, отпуснете се и се отделете от облегалката. Това упражнение се повтаря пет пъти.

Освободете напрежението в ръцете, ръцете и пръстите

Заемете право седнало положение и изпънете ръцете си далеч пред себе си. Сега редувайте пръстите си и затворете единия юмрук. Комбинирайте цялото нещо, като редувате повдигане и спускане на ръцете по време на упражнението. Повторете упражнението пет пъти.

Предотвратете напрежението

Може би вече сте запознати с много от горните съвети. Добре тогава! Понякога забравяте едното или другото или нямате правилното упражнение веднага. Сега поне знаете къде да търсите и да намерите съвети. В допълнение към острото лечение на напрежение във врата, раменете или гърба, трябва да отделите внимание и време за профилактика. По този начин болката изобщо не се появява или се появява много по-лека и кратка. Следните мерки са се доказали отново и отново и също се препоръчват от лекари специалисти:

Ход

Естествената сдържаност сега се счита за отрова в терапията на напрежението. По-голямата част от лекарите съветват обратното: движете се и холистично над болката. Когато се съмнявате, страдащите трябва да вземат обезболяващо средство (например „Ибопрофен“) и да се движат толкова естествено, колкото винаги. Алтернатива: болкови мехлеми. Те имат противовъзпалителен ефект и имат по-малко странични ефекти от болкоуспокояващите. Това ще освободи напрежението много по-бързо и ще предотвратите порочния кръг. Разходката също има положителен ефект върху благосъстоянието и релаксацията. Не само, че отново карате мускулите си да се движат - вие също предотвратявате ново напрежение.

Масажи

Професионалните масажи са ефективно средство срещу напрежението. Особено тайландския масаж. Това е комбинация от акупресура, рефлексология и йога. Това, което звучи нежно, е всичко: ръцете и краката са изпънати и свити, дори гърдите и стомаха с вътрешни органи се масажират. Различните пози, докато седите, както и легнали по корем и гръб, гарантират, че мускулите на врата, както и гърба, раменете и главата ви са разхлабени и правилно снабдени с кръв. Редовните масажи могат да доведат до трайно облекчение и значително намалена чувствителност.

вана

Ако ви се налага по-често да се борите с напрежението, трябва по-често да вземате гореща вана. Топлината стимулира кръвообращението и отпуска мускулите. Във връзка с ароматни, основни аромати едновременно проветрявате главата и ума. Душата може да виси, тялото да се изключи. Подобен ефект имат затоплящите възглавници или посещението в сауната. Последните обаче се препоръчват само ако нямате проблеми с кръвообращението или съдови заболявания.

Топлина

Доставка на топлина като цяло: Всички видове домашни средства като бутилки с гореща вода или нагревателни възглавници с дълбок ефект също помагат за предотвратяване на напрежението. Това могат да бъдат и възглавници за зърно, например с пълнеж от спелта, ръж или череша. Те могат лесно да се затоплят в микровълновата печка на 600 вата за 1-2 минути. След това поставете възглавницата върху напрегнатата зона и повторете процеса, ако е необходимо. Топлинните мазилки от аптеката с активната съставка капсаицин, каквито има в лют червен пипер или червен пипер, също са се доказали. Прониква през кожата и стимулира кръвообращението на правилното място. Пластирите могат да бъдат залепени само за невредима кожа и трябва да бъдат отстранени след максимум дванадесет часа. Добри резултати се постигат и с лапи, направени от лют червен пипер или лечебни растения като кора от топола и върба, екстракт от дяволски нокът или тамян.

СЪВЕТ: предотвратяване на дефицит на магнезий

За да функционират нормално мускулите, се нуждаете от магнезий. Недостигът на магнезий може да причини напрежение и спазми. Ако трябва да се справяте редовно с него, попитайте Вашия лекар или фармацевт дали може да се наложи да приемате повече магнезий в допълнение към вашата диета.

Това, което други читатели са чели за него

Йохен Май е основател и главен редактор на библейската кариера. Автор на няколко книги с лекции в TH Cologne и е търсен основен лектор, треньор и консултант.