Обемна фаза или диета - какво да правя първо като начинаещ?

Разработването на външен вид над средното отнема време и всеки, който е прекарал повече от няколко седмици в студиото, ще може да потвърди, че първоначалните надежди за бързо приличане на едно от момчетата на кориците на лъскавите списания бързо избледняват. В този спорт успехът идва бавно. Толкова бавно, че след кратко време мнозина се отвръщат и отлагат мечтания проект за тяло. В началото на кариерата си никой не очаква, че планирането и последователността трябва да бъдат постоянни, за да могат накрая да се видят промени в огледалото. Но дори и тези, които разбират, постоянно са в противоречие. Дори опитни спортисти се затрудняват да решат по кой път да поемат.

обемна

Това е тесен акт, който абсолютно всеки любител спортист трябва да преодолява отново и отново. Не без основание има спортисти, които посещават фитнес залата от години, тренират правилно, но никога не постигат никакъв напредък.

Произходът на този оптичен застой са остарели подходи, които се предават и възприемат от последователите на старата школа по културизъм на по-младото поколение.

Дори днес все още се проповядва, че човек трябва да разделя физическото си развитие на масова фаза и диета. Натрупайте възможно най-много килограми, пренебрегвайки натрупването на мазнини, следвайте нискокалорична диета и в крайна сметка с няколко грама повече маса.

Често тези спортисти дори не забелязват, че стъпват на място от години и че съотношението между мускулите и натрупването на мазнини в класическо насипно състояние не е изгодно. Хоби спортистите, които започват отначало, са склонни да прекалено анализират нещата и да губят потенциал.

Новаците имат бонус

Бихте си помислили, че начинаещите ще имат по-лесно време и просто ще трябва да вървят в посока, за да успеят. Но и тук това зависи от първоначалната ситуация.

Всички амбициозни спортисти любители имат едно общо нещо. Мечтаят за едновременно изграждане на мускули, докато изгарят мазнини. В етапа за начинаещи това е дори възможно, тъй като тялото не е свикнало да тренира с тежести и в същото време може да окислява мазнините, докато се адаптира към новите стимули.

Като начинаещ как се справяте с тази изключителна ситуация, от която се възползвате само за определен период от време?

Възрастта е определяща

На първо място: преместването на тежки тежести винаги ще има положителен ефект върху тялото, независимо от възрастта. Поради промените в нивата на хормоните, спортистите в напреднала възраст трябва да вървят по друг начин, отколкото младите бункери все още могат.

Класическите фази в насипно състояние и рязане трябва да бъдат оставени на младежите от 40-годишна възраст. Поради своите хормонални изисквания, те все още имат достатъчно потенциал за печалба. На 40 или повече години този потенциал вече не е напълно наличен.

Независимо от това, дори начинаещите в по-стария семестър имат бонус за начинаещи и могат едновременно да изграждат мускули и да губят мазнини. За разлика от букетите и катерите на този свят, от около 40-годишна възраст това зависи от началото като начален старт за нещо устойчиво и насърчаващо здравето.

Бойният план е да се поставят основите за подобряване на останалата част от живота и подобряване на качеството на ежедневието:

  • План за обучение, който укрепва гърба и бедрата, преди да се борите с проблеми в напреднала възраст
  • Фокусът върху горната част на гърба допринася за изправено положение, което при много възрастни хора се влошава много
  • План за хранене, който гарантира, че здравето възниква и гарантира ефективност в ежедневието

Млади и дебели

Като млад и затлъстял спортист, човек трябва да спре да чете статии за това как да се храни. От пица и бургер до пуйка и броколи не е лесна стъпка.

Въпреки това има процедура, която ще помогне и на тези начинаещи.

Протеинов шейк 15 минути преди хранене. В самото хранене първо яжте протеина. Въглехидрати и зеленчуци в края.

За целта елиминирайте всички висококалорични храни от ежедневната си диета. Това се отнася конкретно за чипс, бисквитки, бонбони и боклуци.

На този етап не е необходимо прецизно проследяване. Тялото с желание ще мобилизира първите си запаси от мазнини единствено чрез промените, споменати по-горе. Тъй като протеините се консумират първо, насищането настъпва по-рано и по-малко калории се консумират в края на деня.

Млада и жилава

Ако обаче приличате на Кристиан Бейл в „Машинистът“, ще ви бъде препоръчително да ядете повече от три пъти на ден с поне 30-40 грама протеин и 50 грама въглехидрати на хранене. Една супена лъжица зехтин с всички ястия, за да осигурите основен прием на мазнини.

Има достатъчно място за фъстъчено масло и сандвичи между храненията. Толкова общо, че на този етап печелите 500 грама на седмица.

Факт е, че начинаещите се възползват от възможността да изгарят мазнини, като същевременно изграждат мускули. Факт е обаче, че много начинаещи никога не се възползват максимално от този потенциал, защото едва ли се занимават с диетата си и по този начин губят шанса за цял живот. След оценка на статуквото има смисъл да се изберат различни подходи, за да се започне успешно кариера като силов спортист. Различните отправни точки изискват диференцирани подходи. Те обаче не трябва да бъдат сложни и сложни, особено в началото, но могат да бъдат проектирани с помощта на прости основи.