Преодоляване на следобедния спад: 11 прости съвета, за да останете нащрек след хранене

„Яденето и пиенето са трите най-красиви неща в живота“
- Вили Милович

Преди няколко минути ядохте ярко с колегите си в столовата и изведнъж се почувствахте така, сякаш ще паднете от стола си от умора?

Когато се сетите за шефа си, който и без това нетърпеливо ви очаква с купчина работа в офиса, по гръбнака ви тече ледено студена тръпка. Тази сутрин свършихте работата си толкова леко и започнахте деня силно мотивиран.

Сега можете да хлътнете главата си върху клавиатурата, само като се има предвид обичайната рутинна работа. Просто искате да се приберете вкъщи на уютния си диван и да не бъдете събудени от хибернацията си толкова бързо.

Всички го знаят: добре познатата кома от шницел, която ни преследва толкова много след хранене. Той се промъква като зловещ призрак и е трудно да се отървем, след като преследва телата ни.

Милиони хора в Германия се чувстват така всеки ден и за мнозина е трудно да намерят решение на продължаващия си проблем.

Но с помощта на тази статия можете веднага да сложите край на призрака. Заедно можем да успеем да прогоним злия дух, наречен "Schnitzelkoma", и това За преодоляване на обеден минимум - и всичко това без Ghostbusters и магическа сила.

С моите 11 изпитани и изпитани съвета, вие ще си възвърнете контрола върху тялото си и ще бъдете мотивирани да се върнете на работа след обяд.

Засега ще започна с вас кратка обиколка през тялото ви, за да можете по-добре да разберете какво предизвиква умората ви след хранене. Това знание ще бъде вашето оръжие за борба с проблема!

Защо изпадате в обедното дъно след хранене?

В кои моменти през деня изпадате в обедното ниво, зависи от вашия естествен ритъм на живот и вашите регулаторни цикли в тялото.

Например, ако сте започнали деня си в 6 ч. Сутринта, ще имате първото минимум между 9 и 10 ч., След това между 12 ч. И 14 ч. И последно между 16 и 18 ч. Това е резултатът от изследователя на съня Инго Фитце.

Ако все още ядете храна по време на ниските си фази, умората ви ще се увеличи съответно и ще се почувствате по-малко ефективни.

Но с какво е свързано това явление?

Храносмилателният процес в тялото ви е изключително сложен процес. По-голямата част от времето вероятно няма да забележите този процес, въпреки че консумира много енергия.

Веднага след като храната попадне в храносмилателния тракт през хранопровода, храносмилателните органи се снабдяват с кръв от други органи и тъкани, за да могат да абсорбират и премахват хранителните вещества.

Стомахът и червата са отговорни преди всичко за този процес, който разгражда храната до основните й компоненти и я транспортира. Поради увеличения приток на кръв в стомашно-чревния тракт, други органи, като мозъка или мускулите ви, имат по-малък приток на кръв и се доставят с кислород само в ограничена степен.

В резултат на това се чувствате уморени и липсва концентрация след хранене.

Забележка: Колкото по-мазна е храната, толкова по-дълго остава в стомаха и толкова повече храносмилателна работа трябва да се свърши. Така че наистина не е чудно, че в резултат се чувствате като след триатлон.

Също така трябва да избягвате да консумирате въглехидратни продукти колкото е възможно повече или да ги консумирате само в малка степен.

Тъй като те водят до бързо покачване на нивото на кръвната Ви захар и често отново падат също толкова бързо. И тук резултатът е умора.

Ето ви пистолетът! 11 съвета срещу ниското време за обяд след вечеря и за дълготрайна мотивация в работата

Храносмилателна разходка след хранене

Кратка разходка на чист въздух след хранене гарантира, че тялото се снабдява с повече кръв. Това също задвижва храносмилателния тракт, така че храната може да бъде обработена малко по-бързо.

Освен това създавате упражнения през работния си ден. Циркулацията ви се стимулира от свежия запас на кислород, така че за кратко време да се събудите от съществуването на вашето малко пънче!

Но бъдете внимателни: Ако сте яли доста голяма храна, трябва да изчакате 10 минути преди разходката си. Възрастните хора също трябва да си направят кратка почивка, преди да започнат да ходят.

Тъй като в напреднала възраст сърцето често вече не е в състояние да компенсира намаленото количество кръв в органите чрез увеличаване на честотата на ударите, което може да доведе до замайване.

Редовно хранене и за предпочитане малки хранения, разпределени през деня

За да поддържате нивото на кръвната захар постоянно, трябва да ядете няколко малки хранения през целия ден, вместо да ядете огромни порции. Защото те са трудни за храносмилане.

Закуска, обяд, вечеря - това е обичайната рутина на повечето германци. Ако и вие като мен имате сладки зъби, можете да приемате пет по-малки хранения на ден вместо три.

Единственото важно нещо е да се храните в редовно време. Вашето тяло трябва да може да разчита на това, че то се снабдява с храна в редовно време.

В противен случай може бързо да се случи тялото ви да ви надхитри с пристъпи на глад и столовата на вашата компания да бъде изчистена за нула време;)

Посегнете към правилната храна и яжте най-различни неща

Полива ли устата ви при мисълта за хубава сочна топка с хрупкави пържени картофи?

Тогава се чувстваш точно като мен. Но също така е трудно да устоим на тази вкусна миризма ...

СПРИ СЕ!

Преди да се върнете към столовата на следващата си обедна почивка, за да се поглезите с нещо обилно, помислете колко време ще отнеме на стомаха ви, за да усвои всички мазнини.

Концентрацията ви ще спадне след всяко обилно хранене и недовършеният бизнес ще се натрупа на бюрото ви ...

Но не се притеснявайте, не е нужно да правите без вкусни ястия само защото се опитвате да избегнете комата от шницел.

Ако сте от тези обилни ядещи, трябва да се уверите, че през работното си време избягвате някои трудно смилаеми продукти и вместо това използвате леки храни.

Например заменете пържените картофи с варени картофи. Вместо тестени изделия с бяло брашно, по-добре е да използвате пълнозърнести тестени изделия. И вместо да поръчате къриверст или печено свинско следващия път, опитайте вместо това риба с ниско съдържание на мазнини.

Като цяло месото, бобовите растения, сиренето, яйцата и сметановите сосове имат успокояващ ефект, тъй като съдържат триптофан. След това в организма аминокиселината триптофан се превръща в пратеника вещество серотонин.

Серотонинът не е просто хормон на щастието, той също така регулира цикъла ви сън и събуждане и определя апетита ви. Ако нивото на серотонин е по-високо от обикновено поради храната, която ядете, ще се почувствате дълбоко отпуснати - но и сънливи.

Следователно в медицината серотонинът често се предписва при нарушения на съня.

Тъй като знам, че менютата за столове често са ограничени, подбрах няколко фитнес рецепти за вашия работен ден. Те са здравословни и лесни за направа. Можете да ги намерите на следните страници:

Вашите колеги са длъжни да станат зелени от завист по време на следващата обедна почивка!;)

Търсите ли още съвети за балансирано хранене? След това разгледайте статията на тема „Мега фактори за здравето част 1: Хранене“ от FinisFitness. Там ще намерите интересни съвети за вашето здраве!

4-ти

Пийте повече

Повече вода, по-малко кафе и бира. По време на работния си ден трябва да пиете поне 1,5 литра вода, за да предотвратите хитрото обедно дъно.

Ако стомахът ви се разбунтува отново, е напълно възможно в действителност зад него да няма глад, а жажда. Изследователите са установили, че рецепторите за глад и жажда в тялото са близо един до друг и следователно често не се различават.

Склонни сте да забравяте да пиете достатъчно течности през деня?

След това опитайте приложението "Waterminder". Това изчислява колко вода все още трябва да пиете на ден въз основа на телесното тегло и височина и ви напомня за това.

Знаеше ли? Умората често се причинява от дехидратация, т.е. липса на течност в тялото.

Студена вода по лицето

Ако нищо не работи след обяд, тичам към мивката и измивам лицето си със студена вода.

Това има ревитализиращ ефект и е полезно и за уморени очи.

Прост, но ефективен трик!

6-то

Силата се появява като световен шампион

В Испания се нарича сиеста, в Италия е Померидиана и дори в САЩ “Powernap” е добре познат метод за подобряване на производителността и концентрацията след почивка от работа.

Тенденцията сега трябва бавно да пристигне в Германия. Направете го като южняците или американците и отидете да спите за кратко след вечеря.

Трябва обаче да спазвате две правила, така че дрямката ви да има желания ефект:

Не спи повече от 20 минути. В противен случай бихте могли да потънете в дълбок дълбок сън, от който никой принц не би могъл да ви събуди с обикновена целувка (важи и за мъжете). След прекомерна дрямка мозъкът ви ще трябва по-дълго, за да се включи отново в умствени дейности
Не спи с прекалено пълен стомах! Дори след това е трудно да се събудите от сън.

Лека нощ тогава!;)

7-ми

Поеми си дълбоко въздух

Ако дъхът не е в ред, целият човек е в ред, а не само тялото му.
- Карлфрид Граф Дюркхайм

Стресът и емоционалният стрес ни карат да дишаме напрегнати и непълни. Мнозина също дишат погрешно: когато поемат въздух, стомахът се изпъква навън и навътре, когато се влече. Това разсейва ценната енергия, която всъщност би ни била необходима за други дейности.

Но как дишате правилно?

Вашето тяло може да абсорбира най-много кислород, когато оставите въздуха да тече в стомаха ви спокойно. Това автоматично ще ви отпусне и ще предотврати умората. Така че вие показвате неприятното обедно ниско студено рамо!

Съвет: Можете да проверите дали дишате правилно, като сложите книга по корем. По този начин можете да видите точно дали стомахът ви намалява или се повдига със съответните вдишвания.

8-ми

Проветрете добре офиса

Свежият въздух в офиса е основното изискване за способността ви да се концентрирате и да се представяте добре.

Ако имате много служители в офиса, вероятно знаете това:

Часовете се влачат като дъвка и прозявките стават по-дълги. Изведнъж някой извиква: „Ще отвори ли някой прозореца?“

Ясна индикация за остарял въздух. Всеки от нас отделя въглероден диоксид (Co2) при издишване. Колкото по-висока е стойността на Co2, толкова по-ниска е концентрацията. Едно просто пропорционално уравнение.

Но мебелите, подовите и стенните покрития отделят и химически вещества, които замърсяват въздуха ни.

Поради тази причина е важно да проветрявате офиса редовно, за да предотвратите обедното дъно. През зимата можете да оставите стаите си да преминават правилно по време на почивките.

Оптималната комфортна температура за повече производителност при работа трябва да бъде между 21-22 градуса.

5-минутна тренировка след кратка храносмилателна почивка

Все още ли не сте преодолели обядния минимум след агонизиращ час, пълен с "ооо" и "аааа" и "оуч"?

Вместо просто да разкопчаете панталона си, можете да направите и малка тренировка в офиса. Това е не само здравословен начин за компенсиране на дълги периоди на седене, но също така ви кара да се годите отново по едно и също време.

За по-конкретни упражнения можете да изтеглите нашата 5-минутна тренировка Ergotopia:

Бюро с регулируема височина

Регулируемото по височина бюро ви предпазва от потъване в офисния стол след обедната почивка. Напротив, стреля ви като мотивационен катапулт, за да можете да продължите да работите продуктивно дори след като сте яли.

Тъй като седенето след хранене може да влоши следобедното дъно още по-лошо. Фактът, че изгаряте калории, докато работите и предпазвате мускулите на гърба и врата си от напрежение, са само някои от малкото предимства, които предлага бюрото за сядане.

Ако не сте сигурни как можете да убедите шефа си в регулируемо по височина бюро, прочетете нашите 3 солидни аргумента, които със сигурност ще го спечелят на ваша страна.

Не са ли достатъчни 3-те аргумента?

Тогава може би ще го убеди следният аргумент: С бюро за сядане никога не трябва да разкопчава панталона си, след като яде! Защото, както е добре известно, пространството е по-голямо, когато седите;)

11.

Обикновен ритъм на съня

Надеждна рецепта за обедната депресия е правилният ритъм на съня. Понякога не е толкова лесно да се намерят подходящите съставки за тази рецепта:

Умът без стрес или донякъде регулираното ежедневие са важни крайъгълни камъни на спокойния сън.

Прекалено добре го знам, когато искате да направите нещо с приятели след работа или да се отдадете на любимия си сериал до късните часове на вечерта, без да забележите колко бързо минава времето.

Средно възрастните се нуждаят от седем до осем часа сън, юношите около девет часа. Необходимата продължителност на съня обаче варира от човек на човек. Най-добре е да слушате вътрешния си часовник.

Трябва обаче да имате и относително постоянен ритъм на съня. Вие сте някой, който обича да си ляга и да става по различно време?

Понякога силно различните времена за лягане могат да действат като реактивно закъснение. Вашият био часовник е объркан, така че трябва да заспите по-дълго, да не можете да спите през нощта и да сте по-малко ефективни на следващия ден.

Заключение: Използвайте този контролен списък, за да приложите моите съвети спрямо обедното дъно след хранене на следващия работен ден!:)

Събудете се! Все още ли сте там или шницеловата кома ви е прогонила в делириум?

Направихте го за минута.

И накрая, обобщен контролен списък с моите 11 съвета, с които можете да започнете да работите отново напълно мотивирани след следващата обедна почивка:

Храносмилателна разходка след ядене Редовно хранене и доста малки хранения през целия ден Пийте повече студена вода в лицето си Силна дрямка като световен шампион Дишайте дълбоко Проветрете добре офиса 5-минутна тренировка след кратка почивка за храносмилане Обикновена ритъм на съня Достигнете до правилната храна и яжте универсално регулируемо по височина бюро

Желая ви успех с изпълнението!:)

Какви съвети имате, за да можете да продължите да работите продуктивно след обедната си почивка? Очаквам с нетърпение вашето вдъхновение!

Разделено досега: 202
Facebook
Twitter
LinkedIn
Xing
WhatsApp
Електронна поща

Искам да направя разлика в света. Дори и да е само малка част. Моето средство за постигане на целта е най-голямата ми страст: писането. С автентични текстове и висококачествено съдържание си поставих амбициозната цел да създавам по-щастлив и здравословен начин на живот. Не само на работа, но и в личния живот. Моите статии трябва да ви предлагат вдъхновение и да ви помогнат да извлечете най-доброто от себе си.