Резолюция за Нова година Отслабнете - така наистина работи тази година

„Всичко ще бъде различно през Нова година!“ - тази мисъл идва на повечето от нас в навечерието на Нова година. Нова година, стари резолюции: „Най-накрая отслабвам тази година“.

Всяка година над една трета от германците имат точно тази резолюция. Добра резолюция. Но как може да се приложи реалистично и ефективно? Ще ви разкажем как най-накрая можете да реализирате тази новогодишна резолюция тази година.

Защо яденето на твърде малко ви прави дебели

За да отслабнете в дългосрочен план и да снабдите тялото си с най-важните хранителни вещества и достатъчно енергия, трябва да придобиете основни знания в областта на храненето и физическите упражнения. Трябва да знаете, че гладуването на себе си не е здравословен път до желаното тегло.

Повечето хора, които искат да отслабнат, мислят, че просто яденето по-малко може да го накара да работи. Това също работи в началото, но не е устойчив начин за отслабване и носи висок риск от йо-йо ефекта.

Твърде много енергия не винаги е причина за спиране на теглото. Понякога е точно обратното. Всеки, който приема твърде малко калории в тялото си в дългосрочен план, ще има проблеми с отслабването, тъй като метаболизмът се забавя - и с това изгарянето на мазнини.

Разграждате мускулите, които преди това са изразходвали енергия, така че тялото да се нуждае от по-малко енергия и да свикне с малкото храна. Това е така, защото метаболизмът се е затворил - а заедно с това и изгарянето на мазнините. Това означава, че тялото ви вече е свикнало с по-малко енергия/калории и сега набирате редица калории, подходящи за вашето тегло и размер, тъй като излишната енергия се съхранява като мазнина без упражнения. За нас това означава: Ако искаме тялото ни да ни позволи да използваме своите спешни резерви, мазнините си, трябва да покажем на тялото си, че то винаги получава достатъчно храна.

Информирайте се

Сега знаете, че твърде малкото не е решението, но има още много какво да знаете. Но как можете да разберете колко трябва да ядете? Можете да направите това с помощта на базов метаболизъм или калкулатор на скоростта на метаболизма. Базалният ви метаболизъм предоставя информация за това колко калории се нуждае тялото ви, за да може да поддържа всички жизненоважни функции. Разбира се, ние се движим в ежедневието и изгаряме енергия в зависимост от нашата работа и поведение. Трябва да добавите тази енергия към основния метаболизъм. Например, строителен работник консумира повече енергия от някой, който работи в офиса и седи почти през цялото време.

Стойте далеч от краш диетите

Много диети и шейкове обещават бърз успех и облекчение, когато се появи глад. Независимо дали избягвате въглехидратите, консумирате комбинация от храни или опитвате определена диета, всички диети имат едно общо нещо: Те са едностранни и не дават на тялото нужните хранителни вещества и енергия, от които се нуждае.

Ако строго забраните от менюто си всичко, което обичате да ядете, и забраните всяко изключение, бързо ще загубите интерес - или дори ще се поддадете на преяждане. Разчитайте на балансирана диета, която се състои от възможно най-пресните и най-малко преработени храни. Поглезете се с нещо и не се разочаровайте, ако сте яли нещо не толкова здравословно.

Вие ли сте от хората, които са склонни да ядат повече, особено по време на стресови моменти? След това потърсете алтернативи на чипса и шоколада. Пресните плодове или няколко ядки са добри алтернативи.

Упражнението е задължително

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е достатъчно да се упражнява достатъчно. Не се настройвайте директно да упражнявате по час всеки ден. Намерете начало и го поемете бавно.

Не всички обичат да ходят на фитнес и не всеки обича да джогинг. Намерете спорт, който ви харесва и с удоволствие правите. Без значение дали сами или в клуб - най-важното е да се движите.

Дори малки промени, като карането на колело на работа или качването на стълбите вместо асансьора, могат да окажат въздействие. Или какво ще кажете за седмична разходка в неделя?

Числото на кантара не е всичко

Често в главата си имаме определена тежест, която искаме да постигнем и на която държим. През повечето време това не е правилният път.

Има везни, които показват не само теглото ви, но и процента на мазнините, процента на водата и теглото на мускулната ви маса. Такава скала може да ви помогне добре, защото ако наддавате на тегло, но виждате по скалата, че процентът на мазнините ви пада и мускулната ви маса нараства, това е нещо добро и не означава, че сте качили отново мазнини. Напротив, защото мускулите консумират повече енергия. Това означава: колкото повече мускули имате, толкова по-висока е вашата консумация на енергия. Друга възможност е например да измерите обиколката на талията си и да я използвате като ориентир. Важно е винаги да правите измерването по едно и също време и при едни и същи условия. Или си поставете за цел да поставите отново любимите си дънки до лятото.

планиране

Всички знаем, че винаги е полезно да планирате нещата предварително, за да имате определена структура и да останете в дома прави дори в стресови фази. Ако имате бурна работа или ежедневието с деца изисква от време на време различни планове, тогава може да бъде от голяма помощ, ако ястията вече са приготвени, така че просто да ги хвърлим в тигана, тенджерата или фурната или трябва да се затопли. Ключовата дума е приготвяне на храна. Meal Prep е съкращението на английския термин „Meal Preparation” и не означава нищо повече от приготвяне на храна. Meal Prep не само ви спестява време, но и избягвате висококалоричната бърза храна за между храненията и винаги имате готово здравословно ястие. Когато готвите сами, вие също имате контрол върху това, което ядете.

Когато нещата трябва да се свършат бързо, често се насочваме към бързо хранене и в повечето случаи то е висококалорично, с ниски хранителни стойности и задоволява само за кратко. Често сме уморени след работа, затова слагаме пица във фурната и я довършваме толкова бързо. С помощта на Meal Prep можете да вземете предпазни мерки за такива моменти и да улесните храненето си здравословно дори в забързаното ежедневие. Повечето определят един ден от седмицата, за да отделят време за приготвяне на ястия за следващата седмица. Но преди да започнете да готвите, трябва да решите какво искате да готвите. В интернет има много рецепти и предварително направени планове за приготвяне на храна, така че определено ще намерите това, което търсите. Когато сте приготвили всички ястия за цялата седмица, можете бързо да съберете кутията за обяд от хладилника преди работа и ще имате нещо вкусно и здравословно със себе си за обяд.

Тъй като прочетохте тази статия до края, предполагаме, че сериозно се отнасяте към вашата новогодишна резолюция. Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат и ще ви помогнат да постигнете целта си.

Ако търсите вкусни рецепти за детоксикиращ чай, рецепти за здравословна супа или съвети за хранене, моля, разгледайте нашия блог.