Нови проучвания показват: дневникът за отслабване помага значително при отслабване

Последна актуализация на 31 януари 2020 г.

Закуска, обяд, вечеря, няколко междинни закуски между тях ... можете да загубите представа за нещата, нали? Дневник за отслабване може да ви помогне тук и да ви улесни да отслабнете с малко усилия!

Дневник за отслабване: най-важните неща с един поглед

Проучване с участници с наднормено тегло показва, че дневниците за отслабване могат да помогнат при отслабване.

Без да спазват конкретна диета, участниците отслабнаха много.

Не мислиш ли? Проучването определено ще ви убеди. 1

Структура на изследването

105-те участници в проучването са използвали безплатно приложение, за да запишат храната и теглото си в това проучване.

Те бяха разделени на 3 групи и помолени да запишат какво точно ядат всеки ден.

Група 1

Записва се всяко хранене, закуска и висококалорична напитка дневно.

Група 2

Записано е само теглото през първия месец. След това и ежедневната храна. Групата също получи обратна връзка.

Група 3

Записано тегло и прием на храна и получена обратна връзка.

1-ва група фокусирани само върху храната си в рамките на тримесечното проучване. С помощта на приложението те записваха всеки ден хранене, закуска и калорична напитка.

Участниците във 2-ра група проследяват теглото си само през първия месец, а след това и консумираната ежедневна храна. Освен това те получават персонализирани отзиви седмично, съвети за по-здравословна диета и повече мотивация. Конкретни инструкции им помогнаха да приложат получените съвети на практика.

Третата група записаха както теглото си, така и приема на храна още от самото начало и, подобно на втората група, получиха обратна връзка, съвети и предложения за изпълнение.

дневникът

Резултати

В тримесечното проучване участниците и в трите групи са загубили значително тегло.

  • Членовете на 1-ва група са свалили средно около 2,25 килограма.
  • Членовете на 2-ра група отслабнаха средно с около 2,75 килограма.
  • Третата група беше почти същата, но техните участници задържаха теглото по-дълго след края на проучването и дори продължиха да отслабват.

Така че проследяването на това, което ядете, може да ви помогне да отслабнете, без да се налага да спазвате специална диета.

В началото звучи лесно, нали?

Но и тук вашата последователност и приемственост са решаващи.

За да имате наистина редовен и дългосрочен запис на храненията си, трябва да намерите най-лесния възможен начин да направите това.

Можете да водите дневника си за отслабване цифрово или по „класическия“ начин. (Източник на изображението: Essentialiving by Unsplash)

Приложения като MyFitnessPal или Lifesum можете да го инсталирате безплатно на мобилния си телефон и проследяването на вашите ястия отнема само няколко секунди.

„Класическият“ вариант с химикал и хартия работи също толкова добре, разбира се.

Заключение: Последователността е ключът към успеха - инвестирайте 5 минути на ден в собствения си дневник за отслабване

Проучването показва, че само 5 минути на ден могат да имат реална разлика.

Като правите ежедневна бележка какво точно ядете, можете да направите важна стъпка към желаното тегло.

В нашето 21-дневно предизвикателство ви предоставяме важни мотивационни съвети, които ще ви помогнат да останете на топка и да поддържате дневника си за отслабване непрекъснато и последователно.

Ведите ли вече дневник за отслабване и можете ли да дадете допълнителни съвети на общността на авокадуто? Очакваме Вашия коментар!