Новата тънка формула за сън

„Тънки, докато спите“ е една от най-успешните диети някога. И сега той е специално разработен за жени: със забавно хранене, изчакване през деня - и вино вечер.

Д-р Детлеф Папе е интернист с практика в Есен и е изобретател на метода „тънък по време на сън“ (SiS). Повече от 2,5 милиона читатели вече са отслабнали с това комбиниране на инсулинова храна

Жените са от Венера, мъжете от Марс - така че това важи и за отслабването?

Да точно! От размера и формата на тялото можете да разберете, че консумацията на енергия е различна. При жените хранителното поведение също е по-силно обусловено от емоции - сладките и кремообразни храни често служат за балансиране на стреса. Основната разлика обаче: Що се отнася до хормоните, половете изглежда произхождат от различни звезди.

Какво е различното в женския метаболизъм? Доминиращият естроген реагира бързо на твърде много калории и го насочва в мастните запаси по седалището и бедрата. Така възникват типичните женски проблемни области. За да може да спести дори по време на недостиг (прочетете: диети), женското тяло има специален трик в запаса: Инсулинът има по-лошо въздействие върху мускулите и черния дроб (нашите основни клетки на тялото). Това понижава нивото на кръвната захар само леко. Резултатът: тялото изпраща още повече инсулин. И наводнение с инсулин дава на тялото сигнала: моля, напълнете мастните клетки! Жените, които ядат много малки порции на ден, просто плуват в инсулин и изграждат мастни натрупвания. Особено в определени фази от живота.

Как точно тънък работи в сън?

Казано по-просто: оставяте въглехидратите вечер. Има зеленчуци или пиле - но не макаронени изделия, хляб или картофи. Това понижава нивото на инсулина. И това е важно. Защото през нощта тялото ни произвежда хормон на растежа, който ефективно изгаря мазнините - но само когато имаме малко инсулин в кръвта. Това, което мнозина не знаят между другото, е, че протеинът има допълнително предимство. Според ново проучване, той се подува в стомаха и свързва много вода. Това означава: Той е особено запълващ. Затова винаги трябва да пиете много с протеинови ястия.

И къде е трикът особено за жените?

В края на женския цикъл, по време на бременност или дори по време на менопаузата, хормоните често се возят на влакче в увеселителен парк. Имате нужда от малки трикове, за да забавите апетита за храна. Моята рецепта за тези изключителни хормонални ситуации е да избягвам въглехидратите на обяд и да ям храни с високо съдържание на протеини. Така че правилото за вечерта се прилага и за обяд. В противен случай се придържам към своето правило: три големи, пълни ястия на ден - с петчасова почивка между тях.

Нека отслабнем, когато броим калории?

Едно нещо е особено важно за мен, защото е много важно: Можете, да, трябва да ядете, докато наистина се наситите! Никой не трябва да брои калории. Няма и „забранени“ храни. Сега всеки голям супермаркет предлага повече от 20 000 продукта - всички те са разрешени в „Slim in Sleep“. И когато вечер седнем удобно на вечеря с чаша червено сухо вино, ние сме още по-спокойни.

Защо релаксацията е толкова важна?

За много жени диетата е стрес. Но стресът ни пречи да отслабнем. Затова забавянето е вълшебната дума. Яжте с удоволствие и удоволствие, направете си почивка с чаша чай и, ако е възможно, излизайте на чист въздух веднъж на ден - дори ако това е само за кратка разходка. Това е полезно за тялото и душата! Веднага след като хормоните на стреса изчезнат в кръвта, мазнините по корема могат да се стопят по-добре. Ето защо мисля, че е важно да се поглезите от време на време: парче пица през деня, ако искате, може би домат и моцарела вечер или пържола със салата. Но без хляб.

Според вас рулцата с ядки и нуга за закуска са добре?

Естествено. Сутрин мозъкът ни изисква много енергия, която трябва да изпълни в най-добрия случай. Големият тласък на въглехидрати ще поддържа мозъка доволен и ще прекрати нощния режим за спестяване. Ето защо моето кредо е: Всеки решава какво да закуси. Това разбира се могат да бъдат рулцата с ядки и нуга, но също така и мюсли, пълнозърнест хляб или смути. Казвам само спирка за мляко, кварк, сирене и яйца за закуска! Тъй като животинският протеин кара сутрин рязко да се отделя инсулин. Растителният протеин е много по-добър: соево кисело мляко за мюсли, маргарин на хляб и овесено мляко в кафе.

10 най-добри тънки и годни храни

10 най-добри Slim & Fit храни за жени

кардамон
успокоява стомаха и подпомага храносмилането. С моркови, в мюсли или кафе.
ленено масло
в салатата. Осигурява важни омега-3 мастни киселини. И те са добри за загуба на мазнини.
Пшеничен зародиш
са пълни с цинк - компонент на нощния хормон за отслабване.
Доматен сок
действа като защитен щит срещу стрес. Страхотно за закуска или като основа за супи.
Яйца
доставяме всички аминокиселини, от които се нуждаем, като хормонални градивни елементи с един замах.
еспресо

намалява риска от инсулт. И: действа като турбо на метаболизма.
джинджифил
генерира телесна топлина и изгаря допълнителни калории. Пригответе прясно като чай.
ядки
понижават нивото на холестерола и предпазват от стрес. За мюсли, салати, кремове.
Ябълки
осигурете витамин С и фибри, които ви поддържат сити за дълго време. Местна плодова сила!
Червени боровинки
предпази ни от цистит. За закуска: като сок, сушен в мюсли.