Нова тренировка от Kayla Itsines: Ето как начинаещите могат да тренират ръце и крака

Австралийското спортно оръдие Кайла Ицинес редовно мотивира феновете си да спортуват. Въпреки че е бременна в 26 седмици, тя настоява да продължи да споделя тренировки. Последният й е изцяло насочен към ръцете и краката.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Въпреки бременността си, фитнес иконата Кайла Ицинес продължава усърдно да публикува тренировките, с които тя също тренира себе си.

27-годишната по естествен път се въздържа от скокове в тренировъчните си процеси и прави упражненията си много нежни и щадящи бременността.

С над 10 милиона последователи бъдещата майка сподели тренировка за ръце и крака в своя Instagram канал, която е идеална не само за бременни жени, но и за начинаещи.

Редувайте ръцете и краката си

Във видеото различни упражнения за ръце се редуват с упражнения за крака и седалище.

Кайла препоръчва да се повтаря всяко упражнение от десет до дванадесет пъти в четири кръга. По този начин тренировъчното звено наистина ефективно се справя с мускулите.

Ако искате да направите тренировката малко по-взискателна (и не сте бременна), Kayla препоръчва да добавите допълнителни скокове, за да ускорите пулса си.


Ако забележите, че отделните упражнения са лесни за вас и можете да ги изпълнявате чисто, можете да увеличите интензивността още повече с по-големи тежести.

Упражненията с един поглед

Клякам (с малко тегло)

  • Трицепс лицеви опори
  • Клекове (с по-голямо тегло)
  • Удължители за трицепс с гири
  • Бокс клек
  • Отпади
  • Задръжте клекове
  • Бицепсови къдрици с ластик

    • тренировка

    Ниска интензивност по време на бременност

    Освен бицепсовите къдрици, показаните упражнения за ръце се отнасят главно до трицепсите. Чрез задържане на тежестите по време на клякане, бицепсите също са адресирани като малък страничен ефект.

    Това, че всяко упражнение за крака включва клякане, в началото може да изглежда едностранно. Но чрез вариацията на нормалните клекове, екзекуцията със седене и задържане, мускулите все още получават различни стимули.

    Докато това основно тренира задната и предната част на бедрата, стимулите са съответно интензивни.

    Ако включите и скокове между упражненията, мускулите ви със сигурност бързо ще станат забележими - но и първият напредък!