Няма шест пакета въпреки тренировката: смъртоносни грехове за коремните мускули

21.08.2017 | Лиза Барч

Всеки, който си е поставил шест пакета като тренировъчна цел, трябва преди всичко да донесе много дисциплина. Независимо от това, въпреки обучението и упоритостта, мнозина не постигат целта си за абс. Александър Капфер е фитнес треньор и диетолог в Jumpers Fitness и разкрива смъртоносните грехове за шест опаковки и обяснява защо тренировката понякога не е достатъчна.

Защо толкова много хора не се опитват да получат шест пакета?

За да направите това, първо трябва да разберете предисторията на това как се появява шест пакета. Тялото има определен оборот в калориите, които консумира през деня. Ако някой иска да отслабне или да изгори мазнини, той трябва да е под тази консумация на калории. Това може да се постигне, като сте активни (спортувате) или намалите приема на калории под формата на храна и напитки.

Сега да се върнем към първоначалния въпрос: Мнозина не успяват да получат шест опаковки, защото не приемат по-малко калории, отколкото изгарят.

Шест опаковки за четири седмици - това всъщност е възможно?

Възможно ли е да се обучите с шест опаковки за много кратко време (например четири седмици)?

Да, определено е възможно, но не за всички. Решаващият фактор е какъв процент телесни мазнини имате. Като правило, обучен шест пакет може да разпознае от 10 до 12% телесни мазнини. Ако човек с 25% телесни мазнини започне да тренира и се опита да вземе шест опаковки в рамките на четири седмици, това не е възможно. Но ако друг човек дойде с 13 до 14% телесни мазнини, нищо не пречи на пакета от шест.

Колко жертви означава да искаш да се обучиш на шест пакета?

Не бих го нарекъл отказ, а по-скоро дисциплина. Не е нужно да гладувате за шест опаковки, дори можете да ядете доста. Важно е обаче да ядете правилните неща: нискокалорична храна, която ви държи сити дълго и бързо. Картофите например са страхотни, те имат 77 килокалории на 100 грама и се пълнят перфектно за дълго време.

Колко важно е взаимодействието между тренировките и храненето, когато става въпрос за шест коремни корема?

Разбира се, изключително важно е да се обърне внимание и на двата фактора. Колкото повече упражнения правите, толкова повече калории изгаряте. Ако обърнете внимание и на диетата си, шестте пакета ще дойдат сами.

Възможно ли е изобщо да имате постоянно шест опаковки?

Ако правите редовни упражнения в дългосрочен план и се храните здравословно, определено е възможно да запазите шестте си пакета постоянно.

Факт е обаче, че трябва да намерите собствената си рутина. Ето защо аз съм против думата „отречение“, само много малко хора могат да минат без постоянно, много по-устойчиво е да свикнете с това и да адаптирате ежедневието си съответно - необходима е дисциплина.

Как пиршеството или почивката от тренировките се отразяват на шест пакета?

Яденето на нещо вкусно от време на време или мързел в продължение на две седмици на почивка е задължително и наистина не уврежда шестте пакета. Разбира се, ако празнувате като крал три до четири дни в седмицата, не можете да очаквате да получите шест опаковки или да ги запазите. Въпреки това мога да успокоя всички тук: Дори и да не успеете да тренирате в продължение на две до три седмици, това абсолютно не е катастрофа. Просто се върнете в тренировката и бързо ще се върнете във форма.

Наистина ли трябва да се отречете от всички грехове, ако мечтаете за стоманена шест опаковка?

Пържени картофи, сладолед и други подобни са строго забранени, ако искате шест опаковки?

Не, тълпата прави отровата тук. По принцип трябва, разбира се, да се храните здравословно, но трябва и трябва да се поглезите от време на време. Отказ от ключова дума!

Кои са най-големите смъртоносни грехове за шест коремни корема?

Номер 1: Твърде много от грешната храна
Номер 2: Твърде малко упражнения
Номер 3: Постоянно изолирана тренировка за аб. Важно е да тренирате цялото тяло.

Александър Капфер е фитнес треньор, треньор по хранене и мениджър на студио в Jumpers Fitness. Обученият фитнес икономист сам е пристрастен към фитнес тренировките от 15-годишна възраст.

Лиза е фитнес редактор. Тя обича да тренира бягане и CrossFit и няма да изкара ден без банан. Не понася студени басейни и чадъри.