Смутита с ниско съдържание на въглехидрати: отслабнете по здравословен и вкусен начин

Днешната публикация в блога е свързана Смутита с ниско съдържание на въглехидрати! Ниското съдържание на въглехидрати е на устните на всички - много звезди и звезди се кълнат в него заради добрия си външен вид и слабата си фигура. При този тип диета се ядат само храни с ниско съдържание на въглехидрати. И като късмет, това върви идеално със зелени смутита 🙂. Разберете защо е така и какво точно можете да поставите в блендера за вашите смутита с ниско съдържание на въглехидрати.

Електронна книга с ниско съдържание на въглехидрати

50 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати + 50 смутита в две електронни книги

Ще получите в двете електронни книги 50 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за сутрини, обедни часове, вечери и за закуски и др 50 рецепти за приготвяне на смути с 50 рецепти „тънък с смутита“. Към електронната книга!

Какво означава ниско съдържание на въглехидрати и какво прави?

Нисковъглехидратната диета е с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите сами по себе си не са лошо нещо. В крайна сметка те осигуряват на тялото големи количества енергия, от които се нуждае както за функциите на органа, така и за всяко движение. Друго предимство на въглехидратите е, че те се предлагат много бързо - много полезно, например, за спортисти и при по-голямо физическо натоварване.

Недостатъкът на цялата работа обаче е, че в много случаи тялото не може да изразходва всички въглехидрати, които му се доставят. А запасите от въглехидрати също имат ограничение. Когато това се постигне, въглехидратите се складират в тялото за „лоши времена“ - най-вече под формата на мазнини.

Решението би било да правите много упражнения или, както се досещате, да ядете по-малко въглехидрати под формата на диета с ниско съдържание на въглехидрати - или и двете в умерена форма. Всичко това според девиза: Ако се доставят по-малко въглехидрати, в тялото се съхранява по-малко излишна енергия под формата на мазнини. Така че нисковъглехидратните храни трябва да ви помогнат да отслабнете или да запазите добра фигура.

Какво представляват смутитата с ниско съдържание на въглехидрати и какви са ползите от тях?

Ако искате да отслабнете със смутита или да спазвате смути диета, смутитата с ниско съдържание на въглехидрати са добър избор. Тъй като въглехидратите до голяма степен се избягват в рецептите за смути с ниско съдържание на въглехидрати. Нискокалоричните смутита са създадени така, че да консумирате голяма част от хранителните вещества и в същото време да съдържате малко фруктоза - защото това са чисти въглехидрати.

Така че предимствата на смутитата с ниско съдържание на въглехидрати са преди всичко, че имате смути за отслабване, което - ако съставките са добре подбрани - също е здравословно. Тъй като за диетично смути има многобройни рецепти за здравословно смути за отслабване с много пресни съставки. В сравнение с други диети с ниско съдържание на въглехидрати, това може да бъде по-полезно за вашето благосъстояние и здраве. Тъй като това са зелени смутита, ефектът върху здравето е особено висок.

Смутито с ниско съдържание на въглехидрати естествено има и всички други предимства на така обичаното от нас гладко хранене: Може да се приготви бързо, също така работи "за работа" или за почивка и съдържа всички здравословни съставки в цялата им, изцяло натурална форма.

Между другото: Нито едно въглехидратно смути не е смути без въглехидрати и напълно се отказва от въглехидрати, доколкото е възможно. За разлика от това, смутито с ниско съдържание на въглехидрати е с ниско съдържание на въглехидрати, при което се обръща внимание на правилния подбор и количество подходяща храна.

Има и недостатъци и опасности за смутитата с ниско съдържание на въглехидрати?

Както при всяка диета, и вашата диета за смути трябва да бъде балансирана. Дори при смути с ниско съдържание на въглехидрати в противен случай съществува риск от прекалено едностранна диета, която може да доведе до липса на жизненоважни хранителни вещества.

В допълнение, временната смути диета с ниско съдържание на въглехидрати може да покаже първоначални „странични ефекти“ като липса на шофиране, световъртеж, гадене или лош дъх. Моята препоръка: намалявайте въглехидратите много бавно, за да може тялото ви да свикне по-добре с тях.

Поради тази причина също не бих препоръчал постоянна диета изключително със смутита с ниско съдържание на въглехидрати. По мое мнение, смути диета за определен период от време има смисъл, ако искате да отслабнете. Ако обаче "само" искате да се храните здравословно и да запазите фигурата си, нискокалоричните смутита са достатъчни за едно хранене на ден - закуската е особено полезна тук. Все още можете да ядете умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати през останалата част от деня, ако искате - и се уверете, че имате балансирани съставки.

Освен това има възможен недостатък, че вкусът на смутитата за отслабване - дори и за упоритите фенове на смутита - отнема известно време да свикне. Например, по-малки количества плодове и плодове с малко фруктоза се използват в смутито за отслабване. В резултат на това може да няма достатъчно сладък вкус за едното или другото. За някои рецептите за смути с ниско съдържание на въглехидрати може да са твърде едностранчиви. Но с малко изобретателност и креативност, можете да използвате съставките по-долу, за да приготвите нискокалорични, здравословни и вкусни смутита.

От какво са направени смутитата с ниско съдържание на въглехидрати?

Звучи логично и е 🙂: Смути рецептите за ниско съдържание на въглехидрати съдържат храни с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати. Това е в природата на нещата. Нискокалоричните смутита се състоят главно от листни зеленчуци, билки и зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар. Мисля, че основният акцент тук трябва да бъде върху „зелените листа“ - и вашето зелено смути за отслабване е готово.

Разбира се, това звучи малко монотонно и не е задължително вкусно за всеки вкус. Всъщност съм представител на варианта: колкото по-малко съставки в смутито, толкова по-добре. Но мисля, че трябва да се „разрешат“ повече вариации в рецептите за смути с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като в крайна сметка диетата ви с диети също трябва да има добър вкус, в противен случай може да не издържите дълго и желаната цел няма да бъде постигната.

Така че, по мое мнение, някои миризми са „разрешени“ в миксера. За това са подходящи различни млечни продукти, ядки и ядки и „заместващи сладкиши“. Вече можете да разберете какво точно може да включва това.

Най-добрите съставки за смутита с ниско съдържание на въглехидрати

кисели ябълки
ананас
оранжево
киви
Мандарини
Грейпфрут
Малини
боровинки
Касис
Къпини
Цариградско грозде
лимон
вар
кайсия
папая
Диня
Ацерола

(Плодове) зеленчуци

Краставици
авокадо
Целина

Зелени листа

Нисковъглехидратно смути съставка спанак

Кейл
Черно зеле
млади спаначени листа
магданоз
Морково зелено
Диви билки
Агнешка салата
рукола
Маруля
Кълнове

Други

ядки
ленено семе
Тиквени семена
Бадеми
бадемово масло без захар
какао на прах без захар
джинджифил
Подправки (напр. Ванилия, кардамон, канела, сол и др.)
Кокосово мляко или вода
Неподсладено бадемово или соево мляко
Мътеница
Подсирено мляко
Стевия или ксилитол за подслаждане

Какво да търсите при приготвянето на смути с ниско съдържание на въглехидрати?

Най-голямата грешка, която можете да направите с смути с ниско съдържание на въглехидрати, е използването на грешни съставки. Така че, ако е възможно, придържайте се към горното Избройте или научете повече за други храни с ниско съдържание на въглехидрати, които ще се поберат във вашето смути за отслабване. Тук отново трябва да използвате пресни и малко преработени съставки - това увеличава здравния ефект на смутито.

Но преди всичко: Използвайте възможно най-малко захарни съставки. Споменатите плодове например имат по-малко захар от другите плодове, но въпреки това са с доста високо съдържание на захар в сравнение със зелените листа. Съотношението тук трябва, ако е възможно, при макс. 40% плодове, а останалите „зелени неща“. Например, използвайте диви билки за вашите зелени смутита.

Можете да балансирате вкуса с различни съставки, които са изброени в „Други“. Трябва да накиснете ядки и семена за една нощ, преди да ги използвате, за да ги улесните за смилане. Подобно на другите "подобрители на вкуса", те влизат в миксера само в малки количества.

Ако искате да отслабнете с смути, ще можете да упорствате само ако това е и забавно. От личен опит знам, че вкусовите рецептори могат да се адаптират. Следователно може да има смисъл бавно да адаптирате рецептите за смути с ниско съдържание на въглехидрати - например, започнете със съотношение на плодове 50% и зеленчуци 50%, докато зелените листа преобладават - може би дори в съотношение 30:70 - и все още харесвате смутито вкусно е.

Тъй като зелените смутита в този вариант са с високо съдържание на фибри, те също са склонни да имат много гъста консистенция. Следователно е необходим добър производител на смутита, който смила всички части на растението по наистина гладък и гладък начин.

Можете също така да лъжица по-дебело смути с ниско съдържание на въглехидрати - тогава ще имате модерна "купа за смути", за да отслабнете. Или просто добавяте още вода за разреждане. Моля, БЕЗ плодови сокове или повече от определеното количество мляко.

Направете сами смутита с ниско съдържание на въглехидрати

Разбира се, някои рецепти за смути за отслабване не трябва да липсват в края. Реших за доста сладка и доста пикантна рецепта:

Зелената сила се среща с екзотика

4 листа средно голямо зеле
4 средно големи листа маруля
½ папая
1 парче джинджифил с размер на миниатюра
2 супени лъжици кокосово мляко
1 щипка канела
Вода или кубчета лед по ваш вкус

Зелена мощност напред

2 шепи агнешка салата
3 стръка ракета
¼ краставица
½ авокадо
1 чаена лъжичка ленено семе (накиснато за една нощ)
Сок от ½ лимон
малко каменна сол
малко лют пипер
Вода или кубчета лед по ваш вкус

Имате нужда от още рецепти? Електронната книга с ниско съдържание на въглехидрати

50 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати + 50 смутита в две електронни книги