Нискокалорични закуски

Леките закуски с грешни храни могат да ви накарат да опаковате теглото си, а изборът на правилните закуски може да насърчи загубата на тегло.

Всъщност изследванията показват, че закуската с питателни храни с високо съдържание на фибри и протеини може да ви помогне да се почувствате сити и да намалите броя на калориите, които консумирате на ден.

За щастие има голямо разнообразие от вкусни, нискокалорични, но пълнещи закуски, от които да избирате, за да имате предвид вашите уелнес цели.

Ето няколко здравословни, нискокалорични идеи за закуски.

Идеи за лека закуска

Домашни енергийни топки

Енергийните топчета са закуски с размер на хапка, направени от хранителни съставки като овес, ядки, кокос и сушени плодове. Закусването с енергийни топчета, пълни с протеини и фибри, може да ви помогне да постигнете целите си за здраве.

За да направите домашни енергийни топчета, просто импулсирайте следното в кухненски робот:

1/4 чаша (32 грама) ядки от кашу
3/4 чаша (107 грама) бадеми
1 1/2 чаша (240 грама) фурми
1/3 чаша (30 грама) настърган, неподсладен кокос
1 супена лъжица (15 ml) кокосово масло
1/4 чаша (16 грама) какао на прах
Навийте сместа на топки и приберете в хладилника за удобна, здравословна закуска. Съдържанието на калории варира в зависимост от съставките и размера, но 1 енергийна топка обикновено е около 100 калории.

Кокосов чипс

Освен че са вкусни, кокосовият чипс съдържа високо съдържание на здравословни мазнини и фибри, което ги прави отличен заместител на картофения чипс.

Можете да си купите кокосови чипсове в магазина или онлайн, или можете да ги направите сами у дома.

Хвърлете единични неподсладени големи кокосови люспи с разтопено кокосово масло и печете във фурната под 300 ℉ (150 ℃) за 7-9 минути.

Люспите могат да се хвърлят със сол и оцет за пикантна нотка или с канела и мед за по-сладък вкус преди печене.

Порция 1/2 чаша (42 грама) кокосов чипс осигурява около 315 калории.

Банан с ядково масло

Сладкият вкус на бананите и соленият, орехов вкус на бадемово, фъстъчено или кашу масло са отлична комбинация от закуски.

Освен това комбинацията от банани и ядково масло прави вашата закуска по-пълнеща, като увеличава протеините и фибрите.

Опитайте да нарежете 1 малък банан и да го залеете с 2 супени лъжици (32 грама) бадемово масло за пълнеща закуска, която съдържа само 280 калории.

Твърдо сварени яйца

Има причина яйцата често да се наричат „мултивитамини на природата“. Голямо, твърдо сварено яйце има само 78 калории - и все още е пълно с витамин В12, витамин А, селен, фосфор, здравословни мазнини и над 6 грама пълнителен протеин.

Твърдо сварените яйца са преносима и удобна закуска, която върви добре с други здравословни храни като зеленчуци, плодове, ядки и сирене.

Гръцко кисело мляко с горски плодове

Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини и жизненоважни хранителни вещества като калций, магнезий и калий. Междувременно плодовете са пълни с фибри и антиоксиданти за борба с болестите, които помагат да се предотврати увреждането на клетките в тялото ви (7).

Доливането на неподсладено гръцко кисело мляко с плодовете по ваш избор е вкусен, здравословен начин да запазите пристъпите на глад, като същевременно подхранвате тялото си.

Контейнер от 200 грама обикновено гръцко кисело мляко и половин чаша (70 грама) боровинки осигурява 180 калории.

Протеинови смутита

Смутитата са идеалният начин да добавите повече зеленчуци, плодове и здравословни източници на протеини към вашата диета.

Направете богато на протеини, хранително плътно смути, като комбинирате листно зелено като къдраво зеле със замразени плодове и лъжичка протеин на прах като грах, суроватка или конопен протеин и го смесвате с течност по ваш избор като вода или ядково мляко.

Ядковото масло, семената от чиа, кокосовото орехче, какаовите зърна и ленените семена са допълнителни съставки, които могат да се добавят към смутитата за допълнителен хранителен тласък. Съдържанието на калории може да варира значително в зависимост от съставките.

За нискокалорични смутита използвайте зеленчуци, плодове и протеини на прах и пропускайте висококалорични съставки като ядково масло и кокосово орех.

Кале чипс

Няма съмнение, че зелето е с високо съдържание на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. И все пак, някои хора може да не харесват вкуса на суровото зеле (9).

Когато парчетата сурово зеле се хвърлят със зехтин, сол и черен пипер и след това се пекат в 275 ℉ (135 ℃) фурна за 20 минути, резултатът е хрупкав чипс от зеле, който може да се насладите по всяко време като бърза закуска. Една унция (28 грама) чипс от зеле, закупен в магазина, осигурява около 122 калории.

Смокини, пълнени с козе сирене

Солеността на кремообразното козе сирене се съчетава добре със сладкия вкус и дъвченето на смокините. Козето сирене е отличен източник на протеини, докато смокините са богати на фибри - което ги прави мощна комбинация.

За да направите тази задоволителна закуска, пресните, разполовени смокини се заливат с парче козе сирене и след това се поливат със зехтин и оцет. Една голяма смокиня, пълна с 1 унция (28 грама) козе сирене, осигурява 150 калории.

Печени тиквени семки

Тиквените семки са богати на хранителни вещества, включително протеини, магнезий, цинк, калий, мед и манган - всички те са жизненоважни за поддържането на здрави и здрави кости (8).

Опитайте да печете тиквени семки у дома, като препечете суровите тиквени семки в сол, черен пипер и зехтин, след това печете под 300 ℉ (150 ℃) за 40-50 минути, като разбърквате от време на време, до златисто кафяво. Порция 1/2 чаша (32 грама) осигурява 143 калории.

Чиа пудинг

Семената от чиа са малки, черни семена, които са богати на здравословни мазнини, фибри, протеини, калций и магнезий. Когато се накиснат в течност, те се разширяват и образуват желатинова смес, която може да ви помогне да се заситите между храненията (10).

Направете пудинг от чиа, като комбинирате тези съставки в купа:

1/2 чаша (60 грама) семена от чиа
1 1/2 чаши (375 мл) ядково мляко
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1 супена лъжица (15 ml) кленов сироп
Сложете сместа в хладилника за една нощ и я залейте с горски плодове, ядково масло, семена или кокос за балансирана закуска. Повечето домашни рецепти за пудинг от чиа имат 200-400 калории на чаша (240 мл) в зависимост от използваните съставки.

Бананов чипс и гуакамоле

Живовляците са подобни на бананите, но имат по-силен, по-неутрален вкус. Когато са нарязани и сготвени, те правят отлична алтернатива на картофения чипс.

Комбинирането на живовляк с гуакамоле - потапяне, направено от авокадо, сок от лайм, лук, сол и различни билки - е умен избор за лека закуска, тъй като и двете са обогатени с фибри и други полезни хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти.

Една порция (28 грама) чипс живовляк с една унция (28 грама) гуакамоле от магазина осигурява 190 калории.

Целина се придържа с разлика

Мравките върху дънер - или пръчици целина, увити в фъстъчено масло и поръсени със стафиди - са популярна, сладка и ароматна закуска,