Нискокалорични рецепти: Ето как лесно можете да спестите калории

Искате ли да тонизирате тялото си и накрая да свалите няколко килограма? Това е възможно само при здравословен калориен дефицит и правилна диета. С нашите нискокалорични рецепти вече можете да внесете разнообразие и цвят във вашата фитнес кухня.

Салата през цялото време? Не се притеснявайте - на масата имаме повече от скучните листни зеленчуци. И за да няма повече оправдания отсега нататък, ще ви покажем 5-те най-добри трика как можете ефективно да спестите калории.

Нискокалорична храна: нашите 5 съвета

1. Пийте достатъчно вода, преди да ядете

Различни изследвания, като например изследването на Университет в Бирмингам 1 разбра, че помага на един изпийте голяма чаша вода преди ядене. Участниците в изследването, които пият вода всеки ден преди хранене, са загубили средно с 1,3 килограма повече от групата за сравнение. A прост, но ефективен трик, който хвърли паунда.

2. Нискокалорично готвене с нашата таблица с калории

Често пъти ежедневните дребни неща прибавят истинска калорийна бомба. Кроасанът от любимия ви пекар сутрин, безалкохолната напитка за обяд или шоколадовото блокче между тях. За да спестите лесно няколко калории, просто отпечатайте нашите Калорийна маса навън. Така че винаги имате общ преглед.

Още не знаете нуждите си от калории? С нашите безплатни Калкулатор на калории вече можете да определите вашата индивидуална консумация.

Между другото: Искате ли да отслабнете ефективно и устойчиво? Тогава нашата е Ръководство за фигури точно за вас. Заедно с нашите спортни учени и диетолози, ние разработихме високоефективна 12-седмична програма, която е подходяща за ежедневна употреба. С още повече рецепти, кратки интензивни тренировки и ценни експертни съвети.

3. Приготвяне на храна: Използвайте малки контейнери

Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете готвенето. Само така можете да сте сигурни, че всички съставки са пресни и че храната ви не съдържа ненужни въглехидрати и мазнини. Приготвили ли сте предварително нещо за вашия офис обяд? Много добре. Сега идва нашият трик: ако обърнете внимание, само по-малки контейнери да се използва за вашата храна, ядете ли автоматично по-малко или точно точното количество. Защото кой не знае това, често очите просто са по-големи от глада.

4. Отслабнете без глад: Закусете се във форма

Закускате с пакет чипове на дивана вечер, докато гледате любимия си филм? Звучи примамливо. За съжаление и за любовните дръжки. Така че така или иначе не трябва да правите без, предпочитат здравословни закуски, като нашата Хрупкави зеленчуци. В сравнение с опаковка чипс с приблизително 540 kcal/100 g, тези хрупкави деликатеси ви осигуряват само 323 kcal и са пълни с ценни хранителни вещества на всичкото отгоре.

5. Спете тънък

Сигурно знаете и това - твърде малкото сън не само ви кара да се чувствате лошо настроение, но и ви кара да се чувствате гладни. Причината:
Когато сте уморени, имате нужда от повече енергия. Това означава, че вашите нужди от калории се увеличават. Не много повече обаче - но човек има тенденция да яде относително голямо количество. Различни проучвания показват, че участниците с недоспиване също ядат по-често нездравословни закуски. Така че нощните сови помнят: достатъчното сън е важно!

Нискокалорични храни

Преди да ви покажем нашите любими рецепти, ето списък на особено нискокалоричните храни. По-специално зеленчуците са с ниско съдържание на калории и следователно се вписват идеално във вашия хранителен план.

Нискокалорични рецепти за отслабване

Ще ви покажем, че нискокалоричните рецепти са всичко друго, но не и скучни. От идеята за закуска до обилния обяд има нещо за всеки вкус. Коя е новата ви любима рецепта? Уведомете ни в коментарите.

Пилешко къри с карфиол и годжи бери

Това нискокалорично ястие ще добави цвят към чинията ви. Снабдена с хрупкави зеленчуци и горски плодове от горски плодове, тази рецепта е нашата кулинарна забележителност.

Супа от цвекло с хрупкава заливка

Само с 350 ккал тази супа е истинска лека. По отношение на хранителните вещества обаче е всичко друго, но не и лесно. Ние сме комбинирали две истински електрически крушки за вас и измислихме вкусно ястие от тях. И сладките картофи, и цвеклото ви осигуряват много важни витамини и минерали.

Зеленчуков тиган с домашно приготвен фъстъчен сос

Чудите ли се какво можете да направите с нашето фъстъчено масло? Ще ви кажем. В допълнение към сладките ястия, можете също да приканите чудесно сърдечни ястия с него. Само с няколко съставки можете да приготвите вкусен фъстъчен сос за нула време. Наистина върви с всичко. Особено добре с нашите хрупкави пържени зеленчуци.

Шейк от ванилия и ягоди

Този плодов шейк е перфектен, когато трябва да е бърз. Идеален за между или като добавка към вечеря. Най-доброто? Само с 67 ккал можете да му се насладите без чувство на съвест. Така че разклати го, скъпа!

Кокосова малина смути купа

Предполагате ли висококачествена мощна закуска? Нашата купа за смути предизвиква екзотични ваканционни чувства за вас рано сутринта - и то само с 283 ккал. Така че нищо не пречи на старта ви.

Пудинг от семена от чиа с горски плодове

Силните семена не само са пълни с ценни хранителни вещества, но също така са идеални като пудинг поради желеобразната си консистенция в течност. Истинска енергийна закуска.

Заключение

Нискокалоричните ястия са скучни? Често срещан предразсъдък. С нашите цветни рецепти ще ви убедим в обратното. В комбинация с достатъчно упражнения и балансирана диета можете да отпразнувате истински успех в отслабването.

Съвет за четене: Ако искате да се вдъхновите, препоръчваме нашите интервюта с Сузи и Елиза. И двамата са загубили над 20 килограма в рамките на една година и ви показват как да преодолеете вътрешния си по-слаб Аз. Заслужава си да се прочете!

Нашият съвет в края

Ако искате най-накрая да изведете фигурата си на следващото ниво, започнете нашата сега безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получавайте индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.

1 Хелън М. Парети и сътр. (2015): Ефикасността на предварителното зареждане с вода преди основните хранения като стратегия за отслабване в родителите на първична помощ със затлъстяване: RCT. Затлъстяване, 23: 1785-1791.