Отслабвайте лесно: Нискокалорична диета в ежедневието - ето как работи!

Ако искате да спестите калории, докато ядете, не бива да прекалявате, в противен случай метаболизмът ви ще се забави твърде много. Имаме рецептите, на които трябва да заложите!

СЗО отслабнете всъщност има само една възможност: Той трябва да изгори повече калории, отколкото яде. Както спорт, така и a нискокалорична диета помогне. Но за кого е подходяща нискокалоричната храна? И кой по-добре да избере различна форма на хранене? „Нискокалоричната диета е особено подходяща за хора, които искат да отслабнат и да остареят“, казва професор д-р. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. (Всичко за: Здравословно хранене)

Например от Окинава, Япония, е известно, че яденето на нискокалорична диета може да има удължаващ живота ефект. „Това е свързано с факта, че много Метаболитни процеси бягайте по-бавно, ако сте само около 80 процента пълни “, казва Фробьозе. В резултат на това това забавя стареенето, защото например клетъчното делене също се забавя. Целият метаболизъм се забавя малко. (Прочетете също: Колко истина са тези 8 мита за храната?)

Храненето с ниско съдържание на калории не е опция във всяка ситуация

„А нискокалорична диета но не е подходящ за всички и не трябва да се извършва на всяка цена “, предупреждава Фробьозе. Тези, които работят физически или спортуват много, могат бързо да достигнат своите граници: Ако на тялото липсват калории, липсва и енергия за изпълнение. „Това може да доведе до чувство на умора, мудност и изтощение.“ (Също интересно: Тенденционна диета: Чрез самохипноза за здравословна диета?)

Ако сте на нискокалорична диета, също трябва да обърнете внимание на всички важни хранителни вещества за ядене: Всеки, който просто готви бързи рецепти за отслабване или разчита на готови ястия и основни ястия, рискува да развие дефицит в дългосрочен план. Затова трябва да включите много зеленчуци във вашата диета. (Прочетете също: Оттам идва подутият стомах - и така отново изчезва)

Тези зеленчуци са особено подходящи за леки ястия и нискокалорични закуски:

Калории (на 100g):

Салата айсберг (13 ккал)

Китайско зеле (16 kcal)

Аспержи (17 kcal)

Репички (17 kcal)

Агнешка салата (18 ккал)

Копър (18 kcal)

Много видове плодове съдържат важни витамини и сравнително малко калории (на 100 g):

Диня (39 ккал)

Боровинки (42 kcal)

Праскова (42 kcal)

Къпина (43 ккал)

Кайсия (48 kcal)

Тези, които ядат много фибри, се чувстват сити по-дълго

Не е достатъчно обаче просто да разчитате на здравословни съставки. Нискокалоричните храни също трябва да ви заситят, в противен случай гладът бързо ще се върне - и тогава мнозина ще закусват. „Номерът е да изберете храни, които са едно цяло голям обем но не много калории “, казва Фробьозе. (Също така си струва да прочетете: Заредете батериите си правилно: 6 хранителни правила за спортисти-любители)

Продукти, които много фибри или много протеини съдържат. Тялото се нуждае от време, за да използва хранителните вещества и вие се чувствате сити за по-дълго. Класически са бобови растения: Имате само няколко калории, но много протеини и много фибри. (Също така интересно: 7 рецепти за омлет, които са изключително лесни и невероятно вкусни)

Рибата, месото и тофуто също ви засищат дълго време

Вземете и месо и риба много протеини с това засища за дълго време. За разлика от мазнините и въглехидратите, тялото не може да използва протеина директно, но първо трябва да го преобразува. С нискокалорична диета, телешки пържола, агнешко филе или птици са идеални, вегетарианците могат да изберат тофу като алтернатива. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслена кварка или натурално кисело мляко също са подходящи за нискокалорична диета: Те съдържат много протеини, но само няколко калории. (Също така интересно: По-добре от диетата: 4 съвета как да запазите мечтаното тегло в дългосрочен план, без да гладувате)

Ако ядете нискокалорична диета, не бива да прекалявате. „Никога не трябва да запазвате основния си метаболизъм“, казва Фробьозе. Като правило, трябва да избягвате максимум 20 процента от общите ви калории. "В противен случай Ефективност За 35-годишен мъж, който е висок 180 сантиметра, тежи 75 килограма и работи в офис, дневните нужди от калории са около 2400 калории. Така че той не трябва да консумира по-малко от около 2000 калории на ден. (Струва си да се прочете и: Зеленчуци, богати на желязо: В лещата, граха и Ко има наистина много желязо)

Отстрани могат да се спестят много калории

Ако искате да отслабнете, не е нужно стриктно да спазвате нискокалорична диета. "Всъщност е много лесно в ежедневието", Казва Фробьозе:" Спестявате 200 калории на ден и гарантирате, че използвате 200 калории повече едновременно. "Това работи, например, като се избягва голяма чаша кола и се ходи на половин час разходка вечер. Ако постигнете това, можете също да загубите около 20 килограма за една година. Дори тези, които спестяват само 100 калории на ден, могат да видят успех след известно време. „Действа между другото, например като пиете две капучино по-малко.“ (Прочетете също: Захар: 7 факта, които не сте знаели за сладкото вещество)

С нискокалорична диета е важно също така тя лесно да се интегрира в ежедневието: в дълъг работен ден повечето хора искат бърз обяд или здравословно, нискокалорично хранене за вечерта - но не и след това, дълго в кухнята стойка.

2 идеи за рецепти за бърз, нискокалоричен обяд

1. Юфка с лют сос (съставки за две порции, приблизително 380 kcal на порция)