Ниско съдържание на въглехидрати в офиса

Ценни съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати в офиса

Всеки, който има офис работа и повечето от нас я правят, седи по седем, осем или повече часа на ден. Седенето за дълги периоди всъщност по никакъв начин не е полезно за човешкото тяло. Това уврежда умствената ни дейност, причинява болки в гърба, увреждане на ставите и насърчава заболяването.

Докато седим, нашият кара метаболизъм и нашите Сърдечносъдова система на задната горелка, което от своя страна означава по-ниска консумация на калории. Ако не адаптираме поведението си на хранене в офиса към обстоятелствата в дългосрочен план, т.е. снабдяваме тялото с повече енергия, отколкото всъщност се нуждае, то ще го разболее в дългосрочен план.

The Диета с ниско съдържание на въглехидрати следователно е особено подходящ за хора с малко движение през работното време. Няма повече неприятни проблеми с храносмилането, няма повече умора след хранене - чувствайте се добре на работа!

И двамата с Хана имаме офис работа, в която се движим малко и седим почти изключително. Откакто започнахме първата си работа на пълен работен ден, установихме, че ниското съдържание на въглехидрати в офиса не винаги е толкова лесно за изпълнение. Необходимо е добро планиране и мотивация. Попаднали сме в много нисковъглехидратни капани и ни отне известно време, за да намерим пътя си до нисковъглехидратните в офиса. Бихме искали да споделите няколко от опита, който имахме през това време Съвети за ниско съдържание на въглехидрати в офиса дай ми по пътя:

1. Офис за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

2. Офис за обяд с ниско съдържание на въглехидрати

2.1 Ниско съдържание на въглехидрати с столова

2.2 Ниско съдържание на въглехидрати без столова

3. Закуски с ниско съдържание на въглехидрати в офиса

Офис за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Независимо дали закусвате вкъщи преди работа или на работното място, която трябва да закусите:

бързо подготвени
лесно
и се пълни (до обяд).

Предизвикателството тук е да се намери нещо, което да е толкова бързо, лесно и засищащо, колкото яденето на хляб.

Версия 1: На сутринта поставете в малък буркан Tupperware кварк с ниско съдържание на мазнини, малко мляко, замразени малини и три супени лъжици мюсли с ниско съдържание на въглехидрати. Приготвянето отнема максимум 2 минути и малините се размразяват от времето, когато сте на работа. Дори приготвянето на хляб отнема повече време!

Вариант 2: Ако имате хладилник на работа, помислете дали да не добавите обикновено кисело мляко или гръцко кисело мляко. Поставете пакетче смесени ядки и няколко ябълки в чекмеджето на бюрото си. Така че имате на склад всички съставки за богато мюсли с ниско съдържание на въглехидрати и можете да приготвите прясно закуската си с ниско съдържание на въглехидрати по време на работа.

Вариант 3: В началото на седмицата нарязвайте зеленчукови пръчици (кальраби, моркови, червен пипер ...) и ги яжте сутрин с билков кварк. Пръчките се държат нарязани в хладилника 2-3 дни.

Вариант 4: Шишчета със сирене с плодове или малки чери домати и колбас от домашни птици.

Вариант 5: В началото на седмицата сварете 10 опаковки яйца. Така че можете да вземете яйца със себе си, за да работите сутрин, без да се налага да ги готвите всеки път. Варените яйца ще се съхраняват в хладилника до една седмица.

Вариант 6: Кифлите с яйца или киш с ниско съдържание на въглехидрати също са удоволствие от студа и идеални за вашата закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Пригответе двойно количество вечер и приберете половината обратно в хладилника за закуска.

Вариант 7: Вземете производител на смути със смути, за да хапнете и да смесите ниското си въглехидратно шейкче за нула време сутринта и да го вземете със себе си по пътя или на работа. Мога горещо да препоръчам този производител на смутита от WMF. Моят лоялен спътник за една година -> WMF KULT X Mix & Go Smoothie Mini Mixer

Офис за обяд с ниско съдържание на въглехидрати

Тези, които все още са имали контрол върху закуската, често са имали толкова стрес по време на работа на обяд, че изборът в столовата често е нещо „правилно“. В този момент не мислим за факта, че в никакъв случай не сме по-добри с този избор на храна, която след това често се състои от пържени картофи, шницел, тестени гювечи или нещо подобно. Ние сме сити, но и още по-мързеливи. Тъй като не всеки има лукса на столова по време на обедната си почивка, разграничавам следните две категории съвети за обяди с ниско съдържание на въглехидрати:

Ниско съдържание на въглехидрати с столова

Посегнете към ястия, при които лесно можете да пропуснете нишестените гарнитури (пример: пуешко бутче със зеленчуци от тиквички и ориз). Вместо добавка нишесте (ориз), просто вземете двойна порция зеленчуци.
Ако имате на разположение бюфет за салати, пропуснете крутони и багети. Вместо това изберете нисковъглехидратни пълнители като боб, сирене, пуешки ленти или риба тон. Готовият билков дресинг често съдържа точно толкова захар, колкото готовия дресинг от кисело мляко например. Ако има бутилки, които да смесите сами (зехтин, оцет, балсамов оцет), тогава смесете дресинга си сами или смесете малко дресинг с кисело мляко със зехтина за вкуса.
Внимавайте със сосовете! В столовите те обикновено се правят от прах, който често съдържа различни добавки, подобрители на вкуса и захар. По-добре съхранявайте опаковка билков кварк или заквасена сметана в хладилника и я носете в столовата за обяд.
Когато имате спешна нужда от въглехидрати за обяд, изберете ориз или пълнозърнести тестени изделия.
Изучаването на менюто на столовата за седмицата в началото на седмицата ще ви помогне да бъдете подготвени. Това предотвратява импулсивен избор на храна и ако няма нищо за вас, можете да приготвите предварително нещо.

Ниско съдържание на въглехидрати без столова

Фризерът вече е вашият най-добър приятел! Ако нямате време или склонност да готвите предварително всяка вечер, имайте навика да готвите три или четири пъти по-голямо количество и да замразявате останалите порции, когато готвите.
Подходящи за замразяване са: яхнии, пържени зеленчуци, кюфтета, супи, гювечи, пиле и риба в сос (в противен случай често е сух след затопляне).
В зависимост от настроението ви можете да извадите избраното ястие от сандъка сутрин и да го очаквате с нетърпение до обяд!
В допълнение към топлите ястия, салатите могат да бъдат приготвени и бързо предишната вечер и вкусен обяд с ниско съдържание на въглехидрати за офиса.

Нисковъглехидратни закуски в офиса

Понякога просто се нуждаете от нещо между тях. Дори ако трябва да работите по-дълго от планираното, винаги трябва да имате ниски въглехидратни закуски, готови за малкия апетит. Така че няма да се изкушите да ограбите сметищата за бонбони в офиса или да отидете в пекарната зад ъгъла.

Тези неща много ми помогнаха да се справя без проблем с диетата си с ниско съдържание на въглехидрати в офиса. Разбира се, това определено е много повече усилия от това да се запасите със сандвичи в пекарната сутрин или просто да изберете какво е евтино и да изглежда добре в столовата. Но бързо ще видите ползите от това да не натоварвате тялото си с излишна енергия. С малко планиране и доза амбиция можете да го направите и вие!