Ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност: здравословно или нездравословно?

Здравословният начин на живот става все по-важен в нашето общество. Ресторантите отговарят на нуждите на вегетарианците и веганите, суровата храна изпитва непрекъсната тенденция и почти всеки е запознат поне с ниско съдържание на въглехидрати. Но по време на бременност това ново осъзнаване на здравословния начин на живот изглежда се променя: Много лекари препоръчват на бъдещата майка да се храни с навици, които съзнателно е изоставила. Това наистина ли е просто остаряло традиционно мислене като „Бременните жени трябва да ядат за двама“? Или наистина ниско въглехидратите не са подходящи за бременни жени? Ще ви кажем!

Какво означава здравословно хранене по време на бременност?

Някои от съвременните хранителни навици са доста неподходящи за бременни жени. Все още може да се препоръча вегетарианска диета, но тя може да изглежда по различен начин с веганската диета - растящото дете консумира много енергия и, наред с други неща, достатъчно количество висококачествен протеин, който не винаги може да бъде доставен с растителни храни.

Здравословното хранене по време на бременност се характеризира с факта, че осигурява на майката и детето следните компоненти:

много Протеини, някои въглехидрати, естествен дебел
бионаличен Витамини
бионаличен Минерали
по-високи дози от Бременност витамини и -минерали като Фолиева киселина и желязо

По време на бременността тялото на жената има различни нужди заради растящото дете. Всъщност имате нужда няма повече енергия, дори да се чувства така. Допълнителното изискване за бременна жена е изключително ниско: 400 килокалории повече отколкото преди от 4-тия месец до раждането препоръчително, но нищо повече. Главно бъдещата майка се нуждае от по-високи дози от определени витамини и минерали, понякога само за бебето. Фолиева киселина и йод също са от съществено значение желязо може да бъде от голяма полза за много жени за стимулиране на образуването на кръв и за предотвратяване на типичния дефицит на желязо по време на бременност.

Ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност: има ли смисъл?

Бъдещата майка не трябва да планира драстично намаляване на въглехидратите след положителен тест за бременност. Вашето тяло е прекалено фокусирано върху предишната диета и сега трябва да инвестира енергията си в по-важни неща, отколкото да промени диетата си. По-различно е обаче, ако жената вече е била на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тя вече не се нуждае от въглехидрати и допълнителното изискване от 4-тия месец е абсолютно управляемо. Въпреки това, не винаги може да се избегне напълно, че бременните жени изпитват глад поради хормонални причини - най-вече за сладки или солени закуски като закуски, шоколад или винени венци. От време на време това не е проблем дори в контекста на диета с ниско съдържание на въглехидрати, стига да остане изключение и да се ползва като такава. И обратно, ако бременната жена яде неконтролирано повече въглехидрати, тя може да добавя твърде много към тялото и да рискува ненужно наддаване на тегло по време на бременност. Килограмите, които се натрупват сега, често са трудни за разграждане и не са полезни нито за майка, нито за дете.

Колко наддаване на тегло е нормално по време на бременност?

Всяка жена ще напълнее в най-добрите 9 месеца от живота си. Детето, плацентата и околоплодните води съставляват част от нея. Децата тежат между 2500 и 4000 грама при раждането, някои са точно под или над. Така че през последния триместър наддаването на тегло ще се дължи главно на скока на растежа на детето, който сега следва и гарантира, че то натрупва мазнини за собствена защита. Жените наддават средно 10-15 кг по време на бременността си. В случай на многоплодна бременност, съответно повече се дължи на допълнителното дете. Ако жената е под това и с детето всичко е наред, по-ниското наддаване на тегло също се счита за здравословно. Ако обаче бъдещата майка напълнее повече от „необходимото“, тя може да не загуби излишните килограми толкова бързо дори след бременността.

На бъдещата майка е позволено да отслабва?

Бъдещите майки ще трябва да приемат, че детето им ще напълнее. Голяма част от това, разбира се, се дължи на самото бебе, околоплодната течност и плацентата - жената губи тази част от теглото си при раждането. Колкото и примамливо да е, жените не трябва да се опитват да отслабнат по време на бременност. Здравословната диета по време на бременност дори не предвижда това, тъй като отслабването често е свързано със стрес за организма и това може да засегне както бъдещата майка, така и детето, което трябва да се избягва изцяло. Жената трябва да бъде по-внимателна да напълнява контролирано. Това означава, че детето трябва да може да наддава, защото само тогава то може да се роди здраво. Самата майка трябва да се опита да не се отдаде на всякакъв глад за сладки и мазни храни, а по-скоро да намери алтернатива, която да яде колкото си иска. По този начин жената също ще напълнее, но само до здравословно и препоръчително тегло, което много бързо ще се нормализира след раждането, защото не е напълняла.

Опасни ли са въглехидратите за неродените бебета?

Здравословната диета по време на бременност включва и въглехидрати. Те в никакъв случай не са опасни за нероденото, но са необходими. През третия триместър нероденото дете ще напълнее, за да достигне теглото си при раждане и да бъде добре подготвено за света. В резултат на това оцелява по-добре раждането и първите месеци от живота - и основата за това е здравословна комбинация от добри въглехидрати, ценни протеини и висококачествени мазнини. Но ако има твърде много въглехидрати, които феновете с ниско съдържание на въглехидрати признават като слабост в днешната средна диета, нероденото бебе също може да се роди с твърде много телесно тегло. Това може да бъде предотвратено чрез съзнателно ограничение.

Нисковъглехидратните по време на кърмене - това е полезно?

За бъдещите майки диетата с ниско съдържание на въглехидрати в никакъв случай не е погрешна, стига да не се откажат напълно от въглехидратите. Въпреки това жените все още се нуждаят от много енергия, когато кърмят, тъй като произвеждат кърма и освен това трябва да се грижат за новородено. Това е изтощително! Тя няма да получи тази енергия от нездравословна, висококалорична храна, напротив. Вашата диета оказва влияние върху качеството на кърмата, поради което само тя прави нещо за здравословното тегло на вашето бебе и дете, докато тя кърми. Защото методите с ниско съдържание на въглехидрати като методът LOGI се фокусира и върху висококачествени зеленчуци и протеини Вашето бебе ще получи само най-доброто и ще получи нужните хранителни вещества. The много витамини и минерали, които кърмещата майка приема, благодарение на здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, също й помага да остане във форма и здрава, ако приеме предизвикателството на кърменето. Така че и тя не трябва да променя нищо сега.

Какво мислиш? Бихте ли (или вече имате) диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност, за да се възползвате от многото предимства на ниското съдържание на въглехидрати? Или бихте разчитали на здравословна цялостна диета, която също съдържа много въглехидрати?